上次我们说到蔡格尼克效应和罗伊博士实验，（🔗：http://www.jianshu.com/p/d3848a5c5f96）

在这个实验中列出计划的学生有效地克服了恐慌，那么在列计划的过程中大脑发生了什么？

在我们定计划的过程中，大脑至少完成了下面四个动作：

1- 预演了未来

走通了最好的一条路——如果你是一个象棋高手，你大脑里面至少向前演习了5步、近100种可能性。所以创业都需要一个好的BP，一个足够好的BP能让看的人也热血沸腾，因为在大脑里面，你已经预演了未来。

从这个角度来说，逛街、上网店并且想象自己要买，就已经有强烈快感了。

2- 释放了焦虑

计划完，大脑觉得：“哦，这事做完了，放松下。”你可以空出脑子想下一步事情了。

理财、存款、按照计划行动——即使还差得远，但很好地释放了焦虑。

3- 提高了信心

当真实做的时候，大脑会觉得：“嗯，这个感觉又很熟悉，我很有信心。咦，我为什么要说又呢？” 因为预演过成功，你会感觉比较有信心完成。

计划能很好地提高行动的自信心。当然也有反作用—— 一旦计划变化，你的自信心会迅速降低——你需要重新快速制定一个新的计划，并且逐渐适应。

计划赶不上变化，那就快速做新计划。

4- 扩大了掌控范围

当完成并达成目标的时候，你对自己说：“我定的计划都完成了！”你的自我效能会向未来延伸，敢于制定更大更多的计划。你看到一个制定胆大包天的计划的人，不是忽悠。他们都是从小计划开始的。

这同样也是我们大脑给予我们的奖赏。

大脑演练，放下了未完成任务

现在我们需要和自己的大脑做好“沟通”，和大脑商量一套切实可行的计划，有效克服拖延。

1.先定个不靠谱的计划

很多人认为计划赶不上变化，常常会焦虑到没法定计划，这个时候，即使定下来也不靠谱啊！ 甚至一遇到变化，他们的大脑就开始“制造恐慌”——我还能做好吗？失手以后怎么办？太可怕了！！

这些预演的负效果很吓人，他把未来发生的恐惧全部压在了当下。对外表达出来就是 “做这个呢……有这个问题，做那个呢……有那个问题……哎呀，我好痛苦！”

你被焦虑压死了。佛经上称此为“妄念” ，心经劝你“远离颠倒梦想”， 圣经告诉你“上帝会为你做最好的安排”

这个时候你可以制定一个“最糟糕结果的行动计划”——恐慌计划。

写的时候，可以不用管这个步骤靠不靠谱，步骤前后顺序是不是对，也不要内心评价。先让自己尽可能详细地写下来。 我推荐大家阅读《六顶思考帽》英国学者爱德华·德 博诺（Edward de Bono）博士开发的一种思维训练模式。定计划本身是降低焦虑的好方式——遇到任何让你焦虑的事情，尽可能多、详细地记录下来。然后列出一个最低线目标，并写下尽可能详细的步骤。我说尽可能详细，就是把这样的任务细分，分解成20-30个步骤，形成个大列表。 相信我，写得越多，你越宁静。越宁静，才越有可能思考真正靠谱的计划，你会发现在你这个最糟糕计划上，慢慢迭代出了真正靠谱的计划。

现在想想是不是已经找出之前定计划没有用的原因了，往往就是， 你的恐慌计划定得不够详细，没有详细到大脑愿意把焦虑排空清除。

2. 定计划时，不要夸大自己的执行能力，在预计的时间投入上至少增加一倍。

不过大脑在预算时，往往想象地比真实情况轻松很多。一项心理学研究要求即将毕业的学生估计自己的毕业论文提交的时间，结果只有30%的人按照自己预估的完成，大部分学生需要多一倍的时间。

计划是一个预演未来的方式，是一种比较容易的方式。所以你把投入时间在原来预计的基础上增加一倍是一个更加接近真相的数字。

3. 要勇敢的迈出第一步，开始行动，“0”压行动。

定计划的障碍，有时候就是定计划本身。

因为计划缓释了焦虑，而没焦虑你就不行动啦。

有很多人是定计划爱好者——不管遇到什么事，先制定一个特别详尽的计划，然后贴在床头或者案头——你的焦虑锐减，但是因为没有了基本的焦虑，也不行动了。

事情肯定会变糟糕，怎么办？再定一个计划呗！——因为在脑子里走一圈的能量和真实的走一圈相比，前者实在舒服太多啦。

所以，计划要高，第一步要小。每次定计划、或者开会决议以后，一定要有一个有压力的目标，还要有一个无压力的“下一步行动”，让这个压力从行动释放出去，才有可能引发更多的行动。

如果迈出了第一步，开始制定计划，战拖就真正上路了，下面我们就咬说说行动了，没有行动就只是靠着定计划缓解压力，终究是战拖循环。我们战拖是为了更好的活着，而活着不是为了战拖。一起上路吧，下一次我们就看看如何行动。