最近两周在学习情绪管理，自己感觉在情绪来临和调整时，能有一些自知自觉，负面情绪的影响时间也没以前停留那么久，本来以为自己在情绪管理上已经上了一个新的台阶，但是革命往往存在反复和长期斗争的过程，还是需要持续践行，才能真正让自己更自信乐观勇敢。

比如昨天晚上和今天，情绪迎来了半个月以来最大的两次失控。第一件事是受到了一个刚认识的朋友略带偏见的评价，第二件事是今天天气很冷，小朋友早上起床发脾气，我也忍不住发脾气了。虽然静下来心来想的时候，这两件事情都有可以理解的原因，但人在面对外部评价和考验时，个人的负面情绪还是很容易被激发，所以我想借助这次机会，对于如何应对来自外部的情绪影响，进行一个梳理。

首先，个人认为，接纳是很重要的，这个接纳包括接纳自我的情绪发生，不要因此而自责引发二次伤害，同时，也接纳外部评价和他人情绪反应的发生。当然，这里说的接纳，个人理解不是说对别人的意见和情绪不加思考地全盘吸收，而是说接受这件事情的发生是正常的，但不要跟自我的情绪和反应加入太多的关联。吵架之所以会发生，是因为很多时候大家吵的是情绪，而不是问题。接纳别人的情绪和反应，也是刻意面对，而不是刻意回避。只有以一个相对公立的心态去看待他人的情绪，才不会陷入自我的负面情绪陷阱，进而引发接下来的争吵行为。比如昨天刚认识的朋友评价我很死板，以第三方的角度来看，并不一定是针对我个人，而是因为她平时说话就是很直接的一个人，她人又特别活泼，而我则是因为在不太熟悉的人面前，比较矜持，所以双方会有认知偏差。今天基于这样刻意地去分析情绪及情绪后面的原因，心境平和了很多。

其次，对于他人的情绪和反馈，梳理一下是建设性意见还是感受性的反馈。建设性意见，不只是提问题，会基于问题提出相对有建设性的解决方案和建议，或是更进一步帮助分析发生问题的原因。感受性的反馈，或是单纯的指责，则更多的是抛出问题，有些时候还是带有情绪的宣泄。梳理外部评价和反馈的类型，可以利用情绪管理里的“归因”工具。当然，指责是不是就一定没有价值？其实也可以分析下对方会有这样指责想法的原因，以及抛开感性描述的部分，自己有没有可以改善和提升的地方，这是情绪管理里也会提到的“成长观”。

第三，人之所以会对外部评价，会产生愤怒，委屈的一个主要原因，也是因为内心不够强大，对自己没有非常清晰且坚定的认知，这是小鹿也要持续修炼的一个方面。比如我是一个有点敏感且喜欢自我反省的人，所以对别人的评价会很在意，会不断去反思，自己是不是哪里做得不好，是不是真的不好？根据情绪调节的工具，我能想到可以提升个人自我认知和自信的工具，就是每周一记以及感恩日记，可以在每周一记里，对自己的优劣势进行梳理，重复跟自己交流人生目标和进度，并通过感恩日记用小确幸和小成功进行记录，这样在面对外部评价时，会对自己有个冷静清晰的认识，不至于马上暴跳如雷。

总之，在过去两周思考中，个人认为除了对内在的看法要调节，对外界的世界反应也要调节，只不过，每个人故事里的主人公，仍然是自己。就如正念的思考这个流派里，一直有一种观点，关于正念的两个层次。一个是相对的正念，它是建立一种正确认识的基础上，所形成的你的一种思考、你的一种行为。还有一个是超越时空的正念，事实上这就是对空性的体认，以及如何去开启你内在的观照力。比如当你内心有各种念头出现的时候，不是让你陷入到念头中，而是让你的内心对念头保持一种觉知，知道我在想什么，知道我的内心产生了哪些情绪、哪些想法，对它保持一种观照，不作评判，也不跟着它走，这是一个修行的手段和方法。

最后，借用我喜欢的张德芬老师的在《遇见未知的自己》书里的一些内容，来做个总结：

亲爱的，外面没有别人，所有的外在事物都是你内在投射出来的结果。我们怎样对待这个世界，这个世界就会对我们投射出什么样的结果。所以于是向内看，而非向外求，正事自己的不足，接纳自己的不完美，并能通过这一点来醒悟和完善自己，这才是解决问题的方式。

受苦有两种：一种是无知的、无明的受苦，就是任随潜意识的操控而受苦，同时在抱怨抗拒那个痛苦。这样的受苦不会让你成长。另外一种受苦是有觉知的受苦，当你感觉到撕裂般的痛楚、好像要爆炸似的愤怒，你不逃避、不抱怨，你全然地去经历它。让这个压抑、隐藏多年的能量爆发出来，用不批判、不抗拒的态度，在使然的爱和接纳中去经历它。这样的受苦，是你超出人生模式、茁壮成长的契机。

负面的情绪就像黑暗一样，你驱散不走它们的。你唯一可以做的，就是带进光来。光出现了，黑暗就消融了，这是千古不变的定律。