《爱的八次约会》（读书笔记之二，2023.10.01）

第二章 如何避免婚内孤独

我们把亲密关系放在至关重要的位置上，这要通过朝夕相处间平凡的举动展示出来。朝夕相处的温暖能建立彼此之间的信任，培养忠诚，比结婚誓言还有力量。

在恋爱和婚姻关系中，没有绝对成功的保证，如果进展不顺利，我们不能向其他任何人抱怨。我们需要直接和伴侣沟通，找到解决问题的办法。另外，许下诺言就意味着我们已经把所有的一切都给了那个人，不会再有空间去爱上其他人。互许承诺是个有风险的决定，但这是必不可少的。若无深情至此，何来长久的爱恋？

真正的投入是一次次用行动来选择对方，因为推动关系长久的动力正是你们所做出的决定。

随着关系的推进，我们会以更加透明的视角看到对方真实的一面，因此双方脆弱的一面也会随之暴露。

袒露脆弱能创造信任，而信任是关系成长的基石。

思考“如何珍惜伴侣”能有效增强你们之间的情感联结。

本章精华

1. 信任的本质是珍惜伴侣，并向伴侣展示出你是他（她）值得依靠的人。

2. 信任由每日的付出累积而成，这意味着：

•  你全情投入，没有保留。

•  你选择拒绝和其他任何人发展亲密关系的可能性，因为这会破坏亲密关系中的信任；同理，你要保持好亲密关系外的界限感。

•  如果进展并不如意，你要向伴侣诉说你的感受和需求，而不是向外人抱怨。

•  你接受伴侣现在的样子，虽然他（她）有一些缺点。

•  你珍惜现在所拥有的并对此心怀感激。

•  你从来不赌气说分手或离婚。

•  你关心伴侣的痛苦，甚至远胜于关心你自己的。

3. 以下是一些会破坏亲密关系中信任的做法：

•  不重视伴侣。

•  不遵守承诺。

•  在伴侣受伤、生病时没有陪伴在身边。

•  撒谎，藏有秘密，不忠诚。

4. 关于信任、忠诚、付出，下面是一些可以互问的重要问题：

•  我可以信任你吗？

•  当我需要你时，你会陪伴在我身边吗？

•  你会对我忠诚吗？

•  如果我受伤了，你会陪伴我吗？

•  我对你来说有多重要？

第三章 为什么会吵架

任何亲密关系里都可能会有争吵，这是不可避免而且健康的。但是，研究表明，婚姻或恋爱关系里真正幸福的夫妻或情侣会以温和、积极的方式处理冲突和矛盾。他们倾听伴侣的观点，努力理解对方，而且一起努力找到一个双方都能接受的折中方案。

第一步：轮流谈论发生争吵时的感受：

第二步：两个人都谈一谈自己怎么看待这个情景，以及怎么看待争吵中发生的事情。

第三步：找到“引爆点”。在一些（不是所有）“令人后悔的事件”中，有一些导致矛盾升级的要素，我们称之为“引爆点”。

第四步：承担责任并承认你在矛盾中的错误。

第五步：讨论下次你们将会如何改变行为方式。

本章精华

1. 每一段亲密关系里都有矛盾，如果你觉得一段幸福的亲密关系代表一帆风顺，那么这纯属幻想。

2. 亲密关系中的矛盾是有用的——你们可以借机更好地了解对方，并在谈论和处理矛盾时建立更加密切的联结。

3. 矛盾分为两种类型：

•  可以解决的矛盾是情景类的，而且有具体引发的事件。在矛盾和个人立场背后通常没有更深的含义。

•  永久性问题是由你们个性或生活方式导致的根本性差异。所有的夫妻、情侣间都有永久性问题，而这占据所有冲突的69%。

•  永久性问题可以发酵为僵局。当你的伴侣觉得被批评、被排斥或是不被接受时，这预示着你们进入了一个僵局。

4. 请带着好奇心而不是纠正的态度去处理差异，并真诚地渴望了解问题背后的故事。

如何预防摩擦

不要总觉得都是对方的错。一个导向良好的矛盾无关输赢，而在于信任、决心、接纳。

不管你们之间存在怎样的差异，都要让伴侣感知到你从根本上接受了他（她）的个性。

不要避免矛盾和冲突，压制问题反而会产生情感上的隔阂。

不要批评或评价你的伴侣，或者笃信他（她）是错的，你才是对的。事实上，双方的观点都是合情合理的。

爱你伴侣现在的样子，爱在当下。

认清楚哪些问题是可以解决的，哪些是无解的。不是所有的矛盾都可以得到解决，或者有时候根本没有必要去解决。

第四章 别让爱情死于“无性婚姻”

正常的永远是你们两个人可以接受的。

那些对性生活很满意的夫妻有以下共性：

•  每天对伴侣说“我爱你”，而且真的做到了爱对方。

•  送给对方惊喜浪漫的礼物。

•  经常赞美对方。

•  进行很浪漫的度假。

•  互相背部按摩。

•  没有任何原因地和对方激吻（85%喜欢性生活的夫妻都喜欢激情地亲吻）。

•  公开秀恩爱（牵手、抚摸、亲吻）。

•  每天拥抱（不互相拥抱的夫妻中，只有6%拥有满意的性生活）。

•  每周来一次浪漫约会，约会的事项包括精心打扮、出去共进晚餐、按摩等。

•  重视性生活，并用很轻松的方式和伴侣谈论这一话题。

•  对各种性活动持开放态度。

•  目的是进行情感上的联结。

父母给予孩子最好的礼物就是他们之间的爱，以引导孩子学会爱和成长。父母除了直接给予孩子父爱、母爱，还可以用夫妻之爱滋养孩子。

幸福的婚姻里，夫妻进行积极互动的频率是消极互动的20倍。也就是说，翻一次白眼要靠20次的积极互动来补偿。

当你们不在一起时，也要互发充满爱意的信息，通过电话或邮件调情。让伴侣知道你在想着他（她），爱着他（她）。这些细微的举动，这些在卧室之外忙里偷闲建立联结的形式更能保持你们关系的激情和新鲜度。安排时间去约会，每天都进一步了解对方，并创建你们建立联结的机制。

本章精华

1. 浪漫、私密的联结仪式可以保持亲密关系的幸福度和激情。

2. 能公开谈论性的夫妻有更多的性生活，而且女性会更快乐。

3. 大部分夫妻谈“性”色变，但是只要你们尝试，就可以越来越轻松自在地谈论这一话题。

4. 谈论性的最佳时机不是性生活进行时，而是在卧室外面进行“性复习”！

5. 告诉伴侣你喜欢什么，什么让你感到很舒服，而不是告诉伴侣他（她）哪里做得不好。

6. 80%的夫妻每个月都有几次性生活。合适的性生活频率是你们两个人都能接受的频率。

7. 婚后比恋爱期和同居期的性生活要多。

8. 亲密关系中，性和激情的头号杀手包括：

•  在性生活之外缺少肢体上的温存、调情和私密的联结。

•  把性生活排在所有必做事项的末位。

•  情感上的疏远、激烈的矛盾。

•  缺乏情感或身体上的安全感。

•  筋疲力尽，压力很大。

•  感受不到伴侣对自己的欣赏。

对于伴侣的想法，试着用“是的，然后”回应，而不是“是的，但是”。“是的，然后”代表你接受伴侣所说的一切，并带着没有任何偏见的态度即兴回应（“是的，然后”就源自于即兴回应），这样你就可以添加上你自己的想法，并增加你们之间的互相了解。“是的，但是”则会否认伴侣所说的一切。

第五章 爱情的代价

在所有导致夫妻不合的要素中，金钱观的冲突是最致命的导火索2。那么导致夫妻不和的其他四大要素是什么呢？是性生活、姻亲关系、饮酒或吸烟等，以及育儿。

我们在不同的阶段，会在存钱派和花钱派的身份之间进行转换。贴标签很难帮我们搞清楚钱对我们的伴侣意味着什么；而搞明白这一点，有利于我们在起冲突的时候明白怎么解决问题。

不管你们是否已婚，都要明白金钱导致的冲突不是关于数字，而是关于金钱的含义。钱可以买来开心，也能买来安全感。任何夫妻或情侣都要努力平衡这两者，且最终目标是平衡金钱代表的自由和权利，以及它所代表的安全与信任。我们都有金钱方面的一份精神遗产：一个代代相传的故事，它告诉我们金钱对于家庭来说意味着什么。

很显然，除非我们财务自由，否则我们都需要努力工作以求生存。确实，工作代表收入，但是也代表个人成就、个人意义的实现，甚至代表生活的目标、意义和激情。这些对我们而言也很重要。

在对幸福婚姻最重要的要素中，合理的家务分工仅次于忠诚度和满意的性生活。家务分工的影响力甚至大于以下要素：收入良好，住得舒适，信仰一致，志趣相投，生儿育女。

怎样分工都没有对错，只要你们两个人都能接受就好。在这个协作式婚姻的时代，夫妻属于同一个团队，你们需要一起决定怎样的分工有利于维系亲密关系，平衡生活。你们还需要知道，分工不是一成不变的。

每对夫妻在人生优先级方面都应达成共识，但每对夫妻的列表都不尽相同。

有钱人就是钱足够花的人。但是“足够的钱”是一个相对的概念。

女性常常把“足够”的钱等同于爱情、尊重、安全感。她们也常常觉得“足够”的钱意味着被接纳、吸引力和力量。

男性会把金钱等同于能力、责任、养家糊口。他们觉得“足够”的钱代表力量、独立、成熟、竞争力、社会权力、胜利。

搞明白对方的金钱观和金钱史，永远不嫌早也不嫌晚。想要拥有一段持续一生的高质量的亲密关系，就要感激你所拥有的，感激各自的贡献，并感激你们正在建设的一切。两个人会给金钱赋予不同的含义，所以在亲密关系中会有不同金钱观的碰撞，但是两种观念绝没有对错之分。有必要花一些时间好好讨论一下该怎么避免由花钱和存钱所导致的分歧，并找到一些方式让这两种不同的金钱观和谐共存。

本章精华

1. 金钱是导致两人产生矛盾的五大导火索之一。

2. 每个人都会受到原生家庭经历和金钱观的影响。你们需要做的是理解对方，而不是给对方贴标签，或者要求对方拥有和你一致的观念。

3. 除了婚姻和家庭外，工作是你生命中的另外一项大事。

4. 工作和追求金钱可能会成为爱情中的“第三者”，耗去你大量的时间和精力。平衡好爱情和工作，对完美的爱情至关重要。

5. 重要的不是金钱，而是金钱对彼此的意义。

6. 共同分担家务是爱情完美的另外一大要素，仅次于忠诚和满意的性生活。

7. 如果其中一人工作压力巨大，工作时间很长，很可能会导致彼此产生孤独感，从而引发疏离，甚至最终拆散两个人。

8. 寻找金钱对各自的意义有助于解决你们因金钱而产生的矛盾。

9. 感激你现在所拥有的，感激各自对亲密关系的贡献。

如何预防摩擦

请记住，这个话题跟做预算、花钱，以及任何和数字相关的事情都无关。你们只需讨论金钱对各自的含义，并坦诚公开地谈论金钱和工作。

不要评判伴侣的金钱观——在怎么看待钱、怎么处理钱方面没有对错。

永远不要低估伴侣工作的压力。

关于家务，坦诚地说出你所做的、没有做的，而且不要把你的工作量和伴侣的进行比较。

允许自己对金钱抱有幻想。

关注你所拥有的，而不是你所没有的，不要关注过去所做的和金钱相关的错误决定。

当对方分享和金钱相关的梦想时，不要表示不赞同或是排斥。对方分享任何梦想时，我们都应该倾听，表示支持，并在不懂的地方发问。

第六章 成长的空间

把我们的关系放在第一位，把孩子放在第二位。因为我们可以为孩子做的最好的事情，就是我们牢固的婚姻关系，使孩子能生活在一个父母恩爱的环境中。

家，其实可以定义为：无论你在哪儿，和谁在一起，你都可以感到被爱，有归属感和安定感。

有孩子是件很幸福的事情，孩子也是父母生命中的挚爱。但是养育孩子要耗费很多精力和金钱。

孩子终究会有离开家的一天，这时，家里就又只有你们两个人了。如果你们没有维持亲密感，没有维持情感的联结，那么就难以称得上是亲密关系了。

如果你们决定要孩子，并希望跳出U型图的魔咒，那么你们两人都需要设定两个主要的目标：

一是两个人都要在孕期和孩子出生时积极参与，给予新生儿均等的陪伴。研究发现，对夫妻而言，父亲的参与至关重要，而让父亲积极参与照顾孩子的一大驱动力是夫妻关系良好。如果夫妻之间较少产生矛盾，保持正常的性生活，父亲就愿意参与照料孩子，夫妻也就更有可能维持婚姻的幸福度。

二是两个人要以亲密关系为重，注重维持亲密感和联结。如果你们做不到，可能就会跌到U型图的底端，并在这里挣扎18年才能往上爬（如果你们没有选择离婚）。为了维持亲密度，你们需要互相倾诉自己面临的压力，抽出时间来建立联结（约会之夜！），并避免自我防卫、批评指责、蔑视对方、向对方关闭自己的世界，或把自己从你们共同的世界里抽离出来，以致两人心生嫌隙，渐行渐远。如果不知道怎么办的话，可以复习前面讲述“矛盾”和“性生活”的章节。

本章精华

1. 如今，家庭的定义日趋多元化。现代家庭里可能有亲生孩子、收养的孩子、寄养的孩子，甚至没有孩子，还可以有宠物、朋友、亲戚。

2. 是否希望要孩子可以决定两个人最终会不会走到一起。坦诚地说出你是否想要孩子，想要几个孩子。不要在进入婚姻前幻想着结婚后你能改变伴侣在这方面的想法。

3. 把一个2015年出生于美国的孩子养大成人，家庭的平均花费是233610美元，这还不包括上大学的费用。

4. 你最重要的关系是你和伴侣的关系。

5. 在孩子出生后，将近2/3的夫妻的婚姻满意度会急剧下降；之后每要一个孩子，满意度都会再次下降。

6. 为了避免婚姻满意度的下降，父亲需要积极参与：从孕期、孩子的出生到照料新生儿。此外，夫妻需要减少矛盾，并维持正常的性生活。

如何预防摩擦

对伴侣的家庭观持开放态度。

如实说出你是否想要孩子，想要几个孩子。

不要批评伴侣的家人——不管是他（她）的父母还是兄弟姐妹，或是他（她）视为家人的人。

如果你们已经有孩子了，向对方表达和你一起养育孩子的感谢之情。

说出你的家庭观，以及你在这方面对伴侣的需求，但永远不要批评对方的观念和需求。如果你们已经有孩子了，不要批评对方养育孩子的方式。

第七章 让爱情充满新鲜感

玩乐的意义不在于只是和对方待在一起，而在于建立和对方的联结。当两人一起玩乐时，他们也在培养对彼此的信任感和亲密感。就像孩子们通过玩乐学会合作，你们也可以通过玩乐培养合作的默契度。

冒险并不一定意味着冒着牺牲性命或四肢的风险去登临山顶，冒险的实质是追求新鲜的不同的体验。那些让你走出自我舒适区的活动都能让你体验到多巴胺带来的刺激感。

一起去探索世界、探索未知吧！可以一起穿过一个新的小区，一起尝一尝饭店里上的新品，一起去任何地方旅行（甚至在家附近），一起结交新朋友，一起和陌生人对话，一起试着将手机关机一天，一起去上一堂街舞课……体验新事物是关键，所以痛快地把常规惯例抛到脑后吧！去进行新的体验，去探索玩乐与冒险对你们的意义。

不管作为个人，还是作为夫妻或情侣，幸福不在于没有不好的经历，而在于不断去创造美好的经历。

本章精华

1. 对于一段成功且充满乐趣的关系而言，玩乐与冒险是至关重要的因素。

2. 我们应当活到老玩到老。

3. 很多时候我们把玩乐和游戏放在必做事项的后面。

4. 玩乐与冒险的意义在于大笑和体验新鲜事物。

5. 对冒险的需求深深根植于我们的大脑，而且是大脑奖赏系统的一部分。

6. 当我们体验新鲜事物时，我们能体会到神经递质多巴胺带来的快感。

7. 一些人需要参与到更加极端甚至是危险的冒险中，来得到和其他人同样多的多巴胺。

8. 如果你和伴侣在如何定义玩乐与冒险方面还没有达成一致意见，没有关系，关键是你们尊重对方的观念，并尊重冒险对对方的意义。

9. 如果你们记不得上次一起有兴奋感或好奇感是什么时候，或者记不得上次究竟是什么时候感觉到令人兴奋的事情即将发生，说明你们的生活中缺少玩乐与冒险。

10. 重视玩乐并带着玩乐的心情去做任何事情。

11. 一起玩乐可以创造亲密感及深层联结，那些能一起玩乐的夫妻可以更长久。

第八章 好的爱情是共同成长

亲密关系不是把另外一个人改造成和你一样，而是从对方身上学习，并从你们的差异中受益。通过真正地对伴侣的经历保有好奇心，你们就可以适应关系中的成长和改变。

婚姻不仅仅是两个个体表面上的结合，而且可以见证彼此的蜕变，找到人生的意义，并让世界变得更美好。

下面是一些能让爱情维持一生的要诀：

1. 亲密关系不是把另外一个人改造成和你一样，而是从对方身上学习，并从你们的差异中受益。

2. 人生充满波折，亲密关系也是如此。

3. 波折不可避免，但是当你们共同面对这些波折，共同在逆境中成长时，你就为你们的不同创造了意义。

4. 如果你们能走出波折，并创造意义，你们就能够永远在一起。

如果夫妻把婚姻放在神圣不可侵犯的位置，他们就会生活得更加幸福。

你们每时每刻都可以创造仪式：分享怎么度过这一天也可以是一种建立联结的仪式，你可以温柔地去探索对方为什么会有压力，为什么会感到疲惫；创造出一个安全的空间，和对方分享自己的内在世界也是建立联结的一种仪式。

请讨论下列问题，探索你们的目标和目标的意义：

1. 为自己写一篇悼词。你想要写哪些内容？在你死亡的时候，你最想记住哪些品质和成就？

2. 你对自己、伴侣、孩子（如果有孩子）有怎样的目标？在未来5〜10年，你想做出怎样的成就？

3. 我们常常被紧迫之事占据时间，但是你需要思考什么才是你生命中至关重要的事情。它们是你力量和快乐的源泉，且重要到你需要推迟或是不做其他事项。

4. 精神或宗教在你生活中扮演怎样的角色？在你的原生家庭中扮演怎样的角色？你希望它们在你现在和将来的生活中扮演怎样的角色？

本章精华

1. 一段关系中，唯一不变的是变化。

2. 关键是两个人都要适应对方的成长。

3. 当双方能够改变、成长，并适应对方的成长时，不可思议的事情就会发生。

4. 你们的关系不仅仅是两个个体表面上的结合，而且可以见证彼此的蜕变，找到人生的意义，并让世界变得更美好。

5. 当你们为共同面临的波折创造意义时，关系就能得以维持。

6. 研究发现，只要有一方把这段关系看作神圣不可侵犯的事物，你们关系的质量就会提高。

7. 当个人成长时，你们的关系也在成长；当个人改头换面时，你们的关系也会改头换面。

8. 为你们的关系创造共同意义和创造建立联结的仪式有助于双方保持情感联结。

如何预防摩擦

对伴侣关于心灵的看法要虚心接受并保持好奇心。

解放思想，不要评价伴侣。

不要总是以为自己明白了，不懂的地方可以发问。

没有对错，永远把幸福和理解置于对错之上。

第八章 让彼此发光

尊重伴侣的梦想是一种向对方传达爱意的有效方式，所以首先要互相分享这些梦想。同时，没有任何一方应该为两人的关系牺牲自己的梦想。

尽管他们在同一个屋檐下生活，一起共事，但他们还能从对方身上学到很多，还有许多问题要问对方：

•  你觉得未来你的工作会有什么样的变化？

•  现在的生活中，什么会让你激动？

•  你对未来最大的担忧是什么？

•  你觉得我们可以怎样在生活中拥有更多的乐趣？

•  你思念生命中的哪些事物？

持续不断地在每一年、每一次蜜月中问这些问题是他们婚姻持续幸福的关键所在。

伴侣间永不停止发问是本书的要义，可以用来指导两人的个人生活和职业生涯，也是爱情持续保鲜的终极秘诀。

每个人都需要做出牺牲，但是你不能牺牲、压制自己的梦想。这会让你有怨恨感，失去激情和渴望，并导致和伴侣的疏离。作为伴侣，我们必须帮助对方勇敢说出梦想、追求梦想，不管是职业梦想还是生活梦想。这能让双方及整个关系都充满激情和活力。

没有人想要一个半死不活的伴侣，我们也不需要在关系和实现个人梦想间做取舍。去追寻你的梦想吧，并把梦想分享给你的伴侣。

两个人可以创造巨大的合力，让你们实现之前认为无法实现的梦想。这个世界也需要你们去实现梦想。在你们的梦想中，个人能够找到最大的快乐，并发现可以和世界分享的内在天赋。

本章精华

1. 尊重对方的梦想是让爱情保鲜的一大秘诀。

2. 你们的关系是你们的一个人生梦想，但是你们每个人都有对自己至关重要的个人梦想。

3. 你们可以让每个人的梦想都成真，但是这极为罕见，很多时候需要做出牺牲和妥协。

4. 尊重伴侣的梦想是一种向对方传达爱意的有效方式。

5. 当梦想得到了尊重，你们关系的方方面面就能变得更加顺利。

6. 每个人都有一个人生梦想或人生目标。

7. 没有任何一方应该为亲密关系牺牲自己的梦想或目标。

8. 如果不互相分享这些梦想，何来互相尊重对方的梦想？

结语

感情生活，且行且珍惜

你们必须勇于袒露自我，不要将自己有所隐藏。真正的爱情是由两人间平凡细微的瞬间和互动组成的，要让这些瞬间变得有意义。

最重要的是珍惜对方。

最好的方式就是以你们的关系为重，给它以时间、关注，并对你们将要一起创造的生活保持激情。去进行八次约会，反复进行，直到约会800次，甚至更多。

每一次你们望向对方，每一次你们互相安慰，每一次你们认真倾听，每一次你们把伴侣的利益置于自己的利益之上，都是在书写你们爱情故事的新篇章。

爱我们最亲近的人是我们生命中最重要的事情。

他们能否成功经营这段关系不仅仅会影响到自己，也会影响到自己的孩子、所处的圈子，进而影响到我们的世界。

每个人都值得拥有一段执子之手与子偕老的爱情。