7月17日已经正式入伏了，意味着我们进入了全年气温最高、阳气最盛的时节，也是一年中人体体表气血最旺盛的时候，新陈代谢也快。

对于一些每逢冬季发作的慢性病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、痹证等阳虚证，是最佳的防治时机，因而称为“冬病夏治”。所以三伏天尤其要注意养生，能起到事半功倍的效果。

三伏天这7件事千万别做

好吃冷饮

很多人都觉得吃雪糕、冰水很正常啊，没那么夸张。但0℃的液体倒进37℃的胃里，可小便却是热的，是谁把它“捂热”的呢？

是脾胃，脾胃喝了以后受不了，就从肾里面调精华（元气）转成热能来给它煮成37℃，长此以往，你的脾胃坏了，也把你的肾调虚了！

如果怕热，可以喝常温的凉白开，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能自己好大半。

在此给大家推荐两个适宜夏季的消暑祛湿的佳饮：

1、西瓜翠衣汤：西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，加适量冰糖，凉后饮用。

2、绿豆山楂汤：绿豆150克、山楂100克加水煮烂，加适量冰糖，晾凉饮用。

湿发入睡

天天喊着湿气重，脸油腻了，便秘了，脾胃不好了，一边喝着红豆薏米祛湿，却一边做着加重体内湿气的事而不自知。

夏天洗完澡后，很多人头发湿漉漉的，就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，夏天也要把头发擦干再入睡。

空调吹背

从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。

现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。在空调房里穿衣服，要过肘过肩，女性不露腰，男性不露颈椎。

纳凉熬夜

三伏天白昼时间长，吃完晚饭不知不觉就8、9点钟了，稍微做一些娱乐活动就忙到凌晨了，所以三伏天是一个更容易熬夜的季节，但是长期睡眠不足会造成脾虚。

所以如果经常在三伏天熬夜，一定要记得中午补个午觉。30 分钟都可以，过了 1 个小时的午觉，就可能影响晚上的睡眠了。

久坐不动

三伏天天气炎热，名副其实的出门10分钟流汗半小时的季节，所以这个季节很少有人喜欢运动。但是长期久坐不动对身体是不利的，容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。建议大家每隔半小时就起身活动活动。

“冬练三九，夏练三伏”，就是告诫我们即使在恶劣的天气也要保持运动。大家可以选择在清晨或者晚饭后清凉的时候进行锻炼，适当排汗可以加速人体新陈代谢，有助于人体“排废祛湿”。

盲目进补

三伏天，天气炎热并不适合进食滋补之品，稍稍不注意，进食不适当的补益食物就很容易上火。

夏天最好的补气药是西洋参，这是人参中唯一一个不上火、不伤阴的参，即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用，因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。

日光暴晒

三伏天烈日高照，阳光中的紫外线，会引起皮肤脱皮、红斑，严重的甚至会起水疱。

紫外线中的 UVA，更是会穿透玻璃，深入真皮层，破坏胶原、弹力纤维，让皮肤提前衰老，甚至引发皮肤癌。除了皮肤之外，强烈的阳光还会损伤眼睛。上午 10 点到下午 2 点紫外线最强，应该避免这个时段出去。

三伏天要做的4件事

热水洗澡：祛湿邪

很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽。有时候吃东西，也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。

造成这一切的根本原因，就是湿邪。而对付湿邪的一个很好的办法，就是洗热水澡。

进入伏天后，大部分人就会把洗热水澡这个习惯给忘记了，觉得夏天要洗冷水才够清凉。其实天气越热，湿邪越重，热水洗澡就显得更有必要，而且洗完以后身体会觉得神清气爽，并不会觉得出汗难受。

吃丝瓜：赛人参

伏天吃丝瓜赛人参，这是因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。

翠绿的丝瓜，无论是做清汤，还是做排骨、鸡汤，都能除油解腻，令人胃口大开。

天热的时候，凉拌丝瓜最好。选颜色深、有光泽的嫩棱子丝瓜，去皮，切条。做凉拌丝瓜不用酱油、醋和味精，只用少许盐和香油，这样才能突出丝瓜的原味。入口凉丝丝的，嫩脆多汁、满口清香。

三豆汤：解暑又不伤脾

三豆汤出自宋代医学著作《朱氏集验方》，绿豆、赤小豆、黑豆各20克，冰糖适量，既是糖水，也是味道超好的药茶。

在三豆汤中，绿豆、赤小豆起清热解暑、利湿的功效，黑豆则健脾补肾。绿豆和赤小豆都是寒凉之物，黑豆的加入，对它们的寒凉性有一定的抵消。喝不了绿豆汤的人可以食用三豆汤。

此外，三豆汤还能祛痘除痱子，一周可以喝两次，最晚可以喝到处暑。

伏天开空调：26℃最适合

空调致病的最主要的原因之一，是室内外温差过大。虽然人体有一定的体温调节能力，但这个能力是有极限的。

室内外温差在 8℃~10℃ 左右最适宜，所以 26℃ 左右的室内温度是比较合适的。而且一般开空调两三个小时后就应该开开窗户透气半个小时。

已经进入三伏天了，即便平时没有养生习惯的朋友，也应该知道这些要点！给您关心的人都看看吧！