第一，减少干扰。

这个干扰包括很多方面。我这里主要指能给你提供即时满足，以及能使你较容易获得多巴胺刺激的事物。现代人能轻易获得多巴胺的刺激。

比如你动动手指，打开手机，点开微信，微博，抖音，头条，知乎，b站，爱奇艺等等各种app，轻易就能获得大量的信息，大量的乐趣，这些快感很廉价，不具有更长时间的价值，但是确实很容易获得。

当你习惯这种很容易获得快感的方式后，就会很难忍受需要集中注意力，才能取得一点反馈的方式——比如学习。

哪怕你主观意识愿意忍受，但是由于你的大脑已经被之前的行为进行了某种程度的改变。所以你的主观意识并不能有效的控制自己的大脑。

这体现在很多时候你的幻想是无意识发生的，你会发现你告诉自己要集中注意力，但是三秒之后，你的大脑已经自己产生了一百个念头，两百个画面，根本没经过你的同意。

只要停止之前的行为模式，大脑是可以变过来的，只是需要一点时间，刚开始的时候需要一点忍受力和耐心。

第二，注意身体状况的保养。

比如作息规律，戒烟戒酒，适度运动等等。因为身体的状况是会极大程度影响大脑的运行的。换句话说，大脑较高强度的劳动，是需要一个相对健康的身体支持的。

所谓冥想和禅定，不是让你信佛教，也不是让你去打坐。它们的主要作用是帮助你练习集中注意力和消除干扰的能力。

是的，集中注意力是一种能力，是需要练习和锻炼的。

你可以把它们理解为让大脑做俯卧撑。比如最简单的冥想方式，你强迫自己什么都不想，把注意力专注在呼吸上面，还可以数自己的呼吸数。刚开始的时候你会发现，你的注意力甚至都不能专注两秒，你脑海里会冒出各种念头和画面，你很快就忘了自己的呼吸。

这个时候不要着急，只需要温柔的把注意力在拉回来，拉到自己的呼吸上。这样不断的发散，拉回，就像是大脑不断地在举哑铃。通过一段时间的锻炼，它的力量就会变强，注意力也就会更容易集中了。

通过这种练习的过程，你自己也能更深刻的体会到，我上面说的第一点，即高频率，高强度的多巴胺刺激，会对你的大脑造成怎样的损伤了。

再比如练习中断自己念头的能力，可以记住下面这个口诀：念起即断，念起不随，念起即觉，觉之即无。

就是关注自己每一个念头，任何一个感受和念头刚起来的时候，就掐断它。如果刚开始没有注意到它，它已经持续了一段时间，也不要让自己主动跟随它，到最后你就能做到，你可以察觉到所有的念头，而一旦对它们有所察觉，它们自己就会消失。

这个练习的原理和冥想类似，目的都是锻炼自己集中注意力和消除干扰的能力。它们同样也可以用于减少某种欲望，或者治疗成瘾性行为。

最后总结一下：高频率，高强度的刺激（包括各种信息，各种念头，个性情绪，各种快感等等），会某种程度改变你的大脑结构，使你的大脑倾向于更频繁的获取这些刺激。这是很多人无法集中注意力，无法忍受所谓的空虚和无聊，无法深度学习和思考的根本原因。

而改善这种情况，第一步就需要中断以前的行为模式，中断以前那种高频率和高强度获取的刺激。第二步，再做一些针对性的冥想和禅定的练习。让大脑慢慢恢复。

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