Day5【如何30岁有20岁的精力】
体能是精力的基础，它包括：饮食，睡眠和运动，根据这3个维度去改善，体能就会相应地有提升。
饮食：健康的饮食结构是每天每顿都有蛋白质，蔬菜和主食，蔬菜以绿叶青菜为主，因为含有丰富的维生素。
睡眠：早睡早起
运动：家务不算运动，能提升体能的运动是会让心率达到120，连续运动20分钟，可以用小米手环测试。
没有时间运动怎么办？可以利用碎片化时间，做一些针对局部塑身的运动，例如深蹲，或者keep上的一些运动组合。
前2天调整的时间与运动的安排和气球今天的课程内容不谋而合，我定了每天要做100个深蹲的目标，也是用碎片花时间完成，一次做20-30个，偶尔精力好也能一次做50个，等人等车等电梯时也来几个。
夏天到了，不跑步都出汗，跑步不太适合我，主要是不舍得把仅有的一点私人时间拿去跑步。于是想到了游泳，孩子也喜欢玩水，于是把它纳入到亲子时光里，不但能陪娃，还能瘦身减肥，2天前才萌生了学游泳的想法，然后就找了个培训班报名，昨天上了第一节课，感觉不错，又在舒适区里迈出了一步。
