大家好，上一集里我们深入了解了睡眠对于孩子的影响。
有的家长听完以后给我反馈，说已经迫不及待想要启动改造睡眠习惯这个大工程。那么今天我们就来了解一下孩子的睡眠标准，在下一集里面，我们来教给大家如何帮助，孩子去建立良好的睡眠习惯。
对于3、4个月大的婴儿，他们的睡眠模式几乎和大脑的发育程度是一致的，睡眠时间也和他的睡眠需求一致，因为婴儿的睡眠时间长短，主要是受到生理因素影响。而抚养人在这个阶段也都很重视孩子的睡眠，你看哪怕是一个没有什么文化的老奶奶，她也会懂得去保护一个婴儿的睡眠。睡得好就能长得好，这样的观点在孩子婴儿时期，得到了普遍的认同和遵守。
可是随着孩子慢慢长大，他们开始逐渐的融入了成人的生活，随着抚养人生活节奏的不同，睡眠规律也开始出现变化。到了孩子学龄前、后的这个年龄段，家长们给孩子安排的事越来越多，上床的时间开始延后，睡眠时间也开始变得越来越少了。
由于缺乏系统的理论和测量工具的支持，有很多家长凭借自己的感觉，去判断是睡得好与不好。可是在这里我要很抱歉的告诉你，你的感觉很多时候啊！并不准确。因为对于学龄前后的孩子来说，他大部分时间都在幼儿园和学校度过，白天我们能够观察孩子行为的机会真的并不多。到了晚上，因为白天没有见着家长，晚上就很希望和爸爸妈妈一起玩耍。加上很多家庭也没有建立严格的，到点睡觉的规则。所以那些睡觉时间不规定的孩子，一到了晚上就显得特别的亢奋，以至于很多家长看到了一个假象。我的孩子精神那么好，不需要那么多睡眠，其实啊！关于不同年龄段的睡眠需求问题，在全世界范围内已经有很多科学家们，做过大量的实验和对大数据的研究总结出了睡眠标准。
根据美国国家睡眠基金会，发布的最新睡眠时间建议。
0~3个月的新生儿，他的睡眠总量应该是14~17个小时。
4~11个月大的婴儿，他的睡眠时间应该要达到12~15个小时。
1~2岁的幼儿嘛！他应该保证要11~14个小时睡眠。
我们很多家长关注的学龄前后的儿童，也有不同的时间要求，3~5岁学龄前的儿童，也就是我们的幼儿园阶段，他们要达到10~13个小时的睡眠。
那6~13岁的学龄儿童，在小学阶段也要保障9~11个小时的睡眠。
9~11个小时啊！是一个区间值，国家对一个小学生考察标准也是10个小时。这里的9小时呢？他是一个最低标准，也就是我们讲的及格线。我建议大家不要以最低标准来规定孩子的睡眠时间，取中间值是一个最合理的参考标准。
在我的课堂上我也习惯性的会问到孩子们的睡眠时间，发现来参课的小学生家庭，只有不到20%的孩子，能够达到10个小时的标准睡眠。讲到这里呀！我也想问问正在收听节目的爸爸妈妈，你家孩子的睡眠时间是几个小时呢？相对于他所在的年龄阶段，是标准、不达标、还是刚刚过及格线呢？
也许你要问了，小学生的这个10个小时标准睡眠，是否包含了午休时间呢？理论上来说啊！睡眠时间是包含了所有睡眠的总时长，应该是包含午休时间。可实际上你会发现，大部分小学生在上学期间，中午并没有睡眠条件，午休时间也就成了孩子们打闹嬉戏的活动时间。即便学校它有固定的午睡场所和时间，家长们也应该在了解孩子午睡情况之后，再对睡眠时间进行判断。哪怕是在幼儿园，虽然学校都有固定的午睡环境，但其实很多孩子也只是躺在床上而已，并没有睡着。
我记得我自己读幼儿园的时候，最怕的事情就是睡午觉了。每次一到睡午觉我就到处躲，经常被保育阿姨抓住，还挨批评。再后来长大成人和父母回忆童年时聊起这部分，他们都还很惊讶！从来不知道我在幼儿园不睡午觉。现在回想起来，那是在我幼年的时候父母没有引起重视。所以不好的睡眠习惯，一直伴随我长大直到成人，还会因为不易睡觉，这样的问题而十分苦恼。如果想对孩子睡眠现状作出改进，我们需要培养良好的睡眠习惯。
对于婴幼儿的睡眠，最为理想的状态，上床的时间并不一定完全是固定的。比如说幼儿午后很兴奋，午休又没有睡着，那么晚上睡觉的时间就应该被提前。晚上入睡的最佳时间是刚开始犯困，可又没到过度疲倦的那个点之前。在这个阶段呀！抚养人要观察孩子，做好孩子的睡眠记录，随着白天孩子小睡的次数和睡觉时间的减少，身体活动的增加，孩子晚上的睡眠时间就要逐渐延长。孩子偶尔白天没有睡，你也不用过于紧张。但是幼儿如果养成了白天不小睡的习惯，孩子缺觉就会越来越多，到了晚上啊！会出现因为过度疲倦，而导致的不易入睡。这时候你调整过来，会更加困难。所以对婴幼儿的家长，我建议呢？为抚养人准备一张睡眠记录表。你可以把它贴在家里显眼的位置或者是孩子房间，把白天想睡的时间和晚上睡觉的时间，都填写在记录表中。便于其他抚养人了解孩子的睡眠状况，并对接下来的睡眠时间进行调整。
那对于学龄后的家长呢？如果说白天没有固定的午睡条件，那晚上从上床到起床之间的时间，最好是保证10个小时。这样就算除去入睡前时间，也一定能满足9小时的及格线。
今天的节目里呢？我们了解了孩子的睡眠标准。在下一集里，我们来讲讲如何帮助孩子，建立良好的睡眠习惯。
今天分享的内容如果对你有帮助和启发，我希望你能分享给身边的朋友，感谢你的分享。下期节目，再见。
