一年有18个21天，每21天有3个7天，每7天有2个3.5天。我立下目标每3.5 天复盘一次，一直坚持3个月。这是最后一个月3.5天复盘，保持原有已经养成的习惯同时本月增加养成新目标:(为期3月)关键词:奶茶、早起、饮食、健身
1.渡过1－7天抵抗期。奶茶每3天一杯；早起打卡7天“婴儿学步”；每周健身2次；饮食计划(记录)尤其是晚餐少吃，在家吃。
2.渡过7－14 天不稳定期。奶茶4天一杯；早起打卡“每周健身房2次；饮食计划晚餐酵素。(建立意外和补偿机制)
3.渡过22－30天疲倦期，奶茶5天1次；早起打卡6个月；每周健身房2次；饮食晚餐酵素。建立奖励机制和新鲜感。
❤️学习篇
《坚持是一种可以养成的习惯》√
业务学习√
❤️健身&早起篇
早起√(终于可以把以前❌今天打成√)
仰卧起坐25个√一次
走路40分钟√一次
❤️减肥篇
饮食控制晚餐一天√
奶茶2天未喝√
❤️理财篇
还清信用卡√
❤️工作篇
联系新业务√
❤️育儿篇
拼音试上√
心得:
1.连续三个月打卡，奶茶少喝与早起一直没能做到，这个月终于开始可以做到至今为止2天未喝奶茶，早起打卡4天。注:奖励健身，追剧。
2.设定例外规则并不是为了宠溺自己，而是为了让计划保持弹性。灵活运用“模式化”与“例外规则”，就能够培养固定的行动节奏，从而弹性地培养习惯。特别是对于完美主义者，很容易有极端的想法，认为如果做得不够完美就跟没有做一样。这时，设定“例外规则”就能够带来良好的促进效果。——摘抄《坚持是一种可以养成的习惯》
3.健康与美每天刷3次牙／吃天然食物／每天睡满7个小时／一天喝2升水／每天晒太阳30分钟／不喝酒／讲究穿着／均衡摄取营养／饮食以蔬果为主／戒烟／肌力训练／做有氧运动／限制热量摄取／按摩／做伸展运动。——摘抄《坚持是一种可以养成的习惯》
4.作者张萌《高效效率手册》实践，平时看到的电子书好的部分我会剪切至便签条。从别人沟通的学习发现新想法新会记录一个本子。供给自己启发。
5.以后工作专门拿个本子记录。
