回顾

说起刻意练习，似乎是有些老生常谈，道理都懂，但是当有人用赤裸裸的数据和事实再告诉你一遍，你才能真正体会其中的奥秘。

说到底，刻意练习其实只关注一件事：如何成为所在行业的高手。今天我们把这个概念单独提出来说，而且会结合我们在这个专题

的第一篇文章提到的具备《远见》激发《认知天性》保持《刻意练习》坚持《深度工作》实现思维《跃迁》努力《拆掉思维的墙》追求《终身成长》来说。

那我们上一篇说的《认知天性》的内容似乎和今天所说的《刻意练习》有些相似。有的读者说《认知天性》是《刻意练习》的改

良和进化。在我看来，在很多方面两者的内容都是十分相似的，《认知天性》相对于《刻意练习》又着重提出了两点改良，分别

是：

一、学习过程越轻松，效果越差

浏览、划重点、抄写、听课等等，这样的学习方式，比较轻松，效果一般，而回忆、默写、考试等等，逼迫自己去“检索”，这个过程相比要痛苦很多，想半天想不起来，产生挫败感，内心煎熬，而这样痛苦的过程，对于加深记忆很重要。

检索遇到问题之后怎么办？樊登没说，根据我的经验，实在想不起来了，就立即看答案，立即反馈，否则，检索也没有用。

二、时间和内容间隔

刻意练习，短期可以有明显的效果，但是，时间一长就会遗忘，因此，如果想长期记住一些知识，在记忆的过程中，应该有时间间隔和内容间隔。

具体来说，不要花太多的时间，集中记忆一块知识，这样短期记住了，过段时间就忘记了，应该分散记忆，隔段时间默写一次。期间，还要穿插学习其他的知识，在内容也有间隔，这样的结果，可能是每次默写都会有困难，不如短期集中记忆的效果明显，也就会更加痛苦，但是长期记忆的效果会更好。

三、总结

总结起来就是：学习的步骤（编码、巩固、检索）

编码：我认为就是理解的过程，将新的知识，用自己已有的知识进行解读、定位，编制到自己的知识网络中。

巩固：浏览、背诵等并不痛苦的学习过程，这个步骤也要有，但是不要一直重复这个步骤，否则容易给人错觉：我会了，实际上并没记住。

检索：就是前面所说，时不时的考考自己，这样才知道自己是否真的记住了。

所以可以说《认知天性》并没有颠覆什么，他更像是《刻意练习》的一种改进。

刻意练习理论

曾经一度风靡的“10000小时”学习理论，被越来越多的人吐槽，不管是实际操作上的单薄，还是逻辑上的缺陷，都印证了无目的

的练习10000小时，对于成为一个高手来说，作用很小。这也是为什么很多几十年驾龄的老司机开车不如五六年的新手，为什么

很多行医几十年的医生手术水平并不比行医十几年的医生高。在这样的背景下，“刻意练习”理论应运而生。

首次提出“刻意练习”这个概念的是佛罗里达州立大学(Florida State University)心理学家 K. Anders Ericsson。这套练习方法的核

心假设是，专家级水平是逐渐地练出来的，而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。这些小任务必须是

受训者正好不会做，但是又正好可以学习掌握的。完成这种练习要求受训者思想高度集中，这就与那些例行公事或者带娱乐色彩

的练习完全不同。

之所以说这个了理论有极大的价值，是因为它颠覆了我们很多关于成功的既有观念。

曾经我们一度认为“天才=99%的汗水+1%的灵感”，但刻意练习告诉我们，学习不是光努力就可以，重要的是学习的技巧;曾经觉

得人的天分是出生那一刻就注定了的，但是刻意练习告诉我们，不要被天赋禁锢，我们可以创造自己的天赋;很多人说，我没有

努力，是因为我不喜欢，但是刻意练习告诉我们，只有那些花了数年时间苦练某项技能的人，才会自然而然地喜欢上那一技

能….....

“刻意练习”核心思想是什么?

高手和普通人的区别在于“套路”的多少

书中将高手与普通人之间的区别定义为“心理表征”的多少，所谓的心理表征，其实就是“套路”，也就是当你遇到某个问题的时

候，脑袋中存在多少思考的方式以及解决的方案。大多数的刻意练习包括创建更加有效的心理表征，不论你在练习什么，都可以

使用这些心理表征。

“套路”的产生需要有目的的练习

有目的的练习具有定义明确的特定目标

定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。要把目标分解，并制订一个计划：为了将差点降至5杆，你得做些什么?其

中的一个目标可能是增加把球打入平坦球道的次数。这是一个合理的具体目标，但你甚至还得将它进一步分解：为了成功地把球

打入平坦球道，你到底要做些什么?

有目的的练习需要走出舒适区

一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。

一般来讲，有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。这种反馈可能是内部反馈，比如满足于看到你自己在某件事上的水平

提高，也可能是由其他人提出的外部反馈，但它们对某个人是否能够在有目的的练习过程中坚持不懈地努力以提高自己的水平十

分重要。

刻意练习—方法论

建立理论：

首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。也许

值得和杰出人物交谈一番，并试着去了解他们如何完成任务，以及为什么能够完成任务。

其次，可以通过阅读高人写的文章或者书籍，获得他们自己总结出来的成长经验和提升路径。

制定计划：

根据得到的理论，制定切实可行的计划。制定计划时，要有目标，同时要将目标和计划进行拆解，使得每一个计划都可执行且可

测量。最好能够找到评价计划执行情况的客观测量指标，这样可以帮助我们更好的发现在实施过程中出了什么差错。

刻意练习：

刻意练习有几个重要的点：第一，需要保持专注;第二，每一次刻意练习都要有明确的目标;第三，刻意练习的过程中，能够得到

及时的反馈;第四，要走出自己的舒适区，不在舒适区内练习。

刻意练习的目的，是将完成大目标过程中的每一个小目标都训练成一个套路，让它深深的长在自己的脑子里。也就是书中提到

的：对大脑的重新布线。我们的细胞是渴望保持常态不变的，因此我们需要不断让他们走出舒适区，才能提升能力。

在练习的过程中，增加竞争性，让自己保持动机——与自己竞争、与todolist竞争、和同事的进步比较等。

获得反馈：

获得反馈是为了更及时的发现自己的问题，以及为什么会出现这些问题。这些反馈可以是群众的评价、前辈的指导，也可以是行

业通用的测量指标——文章发表之后的反馈、前辈反馈、技能测量表等。