为什么办公室一族容易肩胛骨内侧痛

很长一段时间,我斜方肌的下面一直都隐隐作痛,经常让我的私教老师帮我松解,松解完当然是轻松一些,但很快就会回弹。今天,我把肩胛骨内侧痛的解剖学原理弄清楚了,也就知道为什么会痛,以及如何通过运动解除这一块儿的慢性疼痛。

我们一起来看看。

一、解剖学原理

这个疼痛的位置是菱形肌,位于斜方肌的下面,从脊柱的棘突一直到肩胛骨的位置,像蝴蝶一样的形状,它的功能是产生肩胛骨的运动,内收的功能,同时还要维持肩胛骨的稳定。

二、出现问题的原因

肩胛骨内侧痛的原因是什么呢?

第一:我们平时工作的时候,用鼠标的那个手臂以及玩手机的时候会把肩拉到前面,还有一部分人是圆肩驼背,更进一步牵拉到菱形肌,会让这块儿肌肉被动的拉长牵伸和撕裂。所以,很多人,菱形肌都是处于一个长期被牵拉延长的状态,使菱形肌受到损伤;

第二,很多男生很喜欢练习胸大肌,俯卧撑等,如果菱形肌无力的话,在做胸部运动的时候,也会牵拉到菱形肌,因为前面的肌肉和后面的肌肉是一个阴阳相对的关系,前面的肌肉太强太紧,也容易造成我们后面的肌肉更松更长,这也是菱形肌损伤的另一个原因。

三、哪些运动可以改善

通过YTWL运动是一个很好的改善菱形肌的方式,背部还会有一个比较好的曲线,而且对驼背、颈部都有一个很好的改善,所以,健身房常有一句话:新人练胸,大神练背说法。

YTWL运动

作用:增强肩胛骨的稳定性,改善圆肩驼背。

膝盖微曲,身体约和地面呈45度,收紧核心,屁股向后,骨盆中立位,直背不塌腰。

第一个动作Y:双臂和躯干成一个Y状,大拇指往上,大臂向上,手臂伸直,缓慢的上下抬起,顶端停留2秒;

第二个动作T:手和肩基本上成一条直线,双臂和手臂成一个T状,抬起手臂收紧肩胛骨让他向中间夹紧,大拇指方向往后;

第三个动作W:双手抓杠的姿势,双臂形成一个字母W,肘部夹紧,手尽可能的往上抬,大拇指往120度。

第四个动作L:大臂抬平和双肩呈一条直线,曲肘90度。

这一套动作简单好做,希望能帮到各位看官。

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