最早是因为总是在育儿过程中发脾气，慢慢开始关注情绪是什么？看了很多的书，慢慢对情绪有了一些粗浅的了解。比如：情绪就是一种流动的能量，我们要允许他的发生，就像流水一样，会来也会有。当有情绪时，我们要先解决情绪，再解决事情；当情绪来的时候，我们时动物脑，我们会失去理智，因为和理智脑断开了链接。我和女儿会有一个手势，提醒对方处于情绪当中，我们要积极暂停。 当我们有情绪时，我们的身体的某个部分会有变化，比如呼吸急促，心跳加快。手握紧，感觉自己快要爆炸了。处于情绪的旋风中，当我们能保持13秒，我们的情绪会慢慢降温，回归理性脑。这些就是我对情绪之前的认知。

        在谦慧老师的关于情绪主题的音频中，我学到了对情绪更深层次的认知，从心理学方面，剖析情绪，让我的认知边界打开了。

      幸福人生包含四个方面：关系；事业；健康；相对自由的财务。我们要在这四个方面获得平衡。我们每个人都身处于二个世界，一个时外在的世界，一个时情绪的内在世界。我们有很多的情绪，比如：高兴、愤怒、幸福、失望、焦虑等等，有500多种。我现在也慢慢练习，自己和自己身体的链接，还在学习中，很多的情绪自己是没有体会到的，具体的说，应该是自己的身体没有感受到很多种情绪。谦慧老师音频课种提及的DNA幻影技术：光子是组成世界的量子材料，它以随机的方式散落在我们周围。我们内心世界在外在世界的投射。人类情绪改变DNA的形状。当DNA经历情绪波动时，情绪的变化于DNA经历情绪的波动时间差为零。情绪的变化导致DNA变化，也就是外部世界。所以会有，好运连连，有些人觉得运气不好，喝水都会被呛可能就是这个原因。最初看张德芬老师的书：你的世界没有别人，只有你自己，慢慢随着学习，能更深刻的理解书上的某些话。心理学的知识，一定要去体验。时间管理中书写自己的梦想版，一定要有目标，有了目标，每天的工作和生活才有重点。二八法则，一定要把自己的精力花在重要的事情上。我相信吸引力法则，同频的人会相互吸引，靠近正能量的人，向牛人学习。

       人体有64个氨基酸密码子，而我们大多数人只开启了20个氨基酸密码子，55个没有被开启。随着正向情绪越多，开启氨基酸密码子就越多。我们人体就好像一个容器，要经常清理我们不好的情绪，因为不好的情绪会消耗我们的精力，一个人承载的负面情绪越多，就会有更多的无力感、焦虑，情绪低落。我们每天都应该慢慢去清理自己的容器，还有个途径就是扩大我们的容易，正向情绪越多，就更有创造力，生活充满的生机、正面情绪更有利于我们处理问题，解决问题，面对工作与生活中的难题。

        以上是关于情绪认知方面的知识。

二、如何认知情绪

       我们的情绪不止喜怒哀乐悲恐惊。情绪是被允许的，改变也是从接纳不改变开始。接纳情绪，找到情绪背后的需求，并用一句话表达你要什么，事情起码就解决了一半。在我们情绪当中，焦虑是最普遍的情绪。焦虑的背后是被阻塞的创造力。情绪是分层的，就像三明治一样，几种情绪参杂在一起。

     DNA受外在事物的影响，DNA能量的频率影响光子的排列，光子组成世界材料中的一种，外在世界遇到什么人，成就什么样的人生，实际上是他的频率，意识的杨升有关。高一层级的能量才能解决低层级的事情。DNA受情绪的影响。

       情绪很重要，接下来如何认知情绪有四步。

第一、觉察情绪。给情绪命名。任何一种情绪都是被允许的；我们要表达自己的情绪，而不是带着情绪去表达；我们要看见情绪，给情绪命名，他就是我们未被疗愈的内在小孩，我们要欢迎他，接纳他。赋予他生命力，同理他。

第二、接纳情绪，发现情绪背后的原因和机制；

第三、探索情绪背后的需求；

第四 、合理正向的方式来满足需求；

1.收获：今天对情绪的认知升级了，每种情绪背后是未被满足的需求，先接纳自己的现在，改变从接纳自己不改变开始，给情绪命名，去感受他，赋予他生命。

2.自我检视，给你经常出现的情绪命个名

        我在和女儿相处经常出现的情绪就是急躁、焦虑、控制；其实看了很多的育儿书，也知道要让孩子试错，有时真的是忍不住唠叨，向让孩子按照自己的方式来做事，其实想想，孩子是有自己想法的，多和孩子沟通，放手让孩子多去做，在做中学。

        在和老公的相处过程中，更多的是需要被看见，价值感的体现。因为自己在饮食方式，做的不如老公，所以，经常做出来的东西没有老公做的好看，好吃，会有自卑的感觉。所以，没有被认可的感觉。

3.去探索在那个情绪里你的需要是什么？

       在和女儿的相处中，因为看了很多的书，希望女儿时间管理、阅读方面持续不断积累去践行。当看到女儿拖沓、没有时间计划的时候，就很想控制她，让她去用时间管理的工具。其实，习惯是一个个培养的们也会有反弹的时候。我情绪背后的需求，是孩子能避免我走过的坑。在和老公的相处模式中，总是他做什么都有模有样，自己就是手残党。自卑情绪的背后是没有被看见，被尊重的感觉。

4.你是如何满足自己的需求。

       通过不断的学习，我知道孩子的成长是需要一个过程的，虽然我向让孩子避开我走过的坑，但是成长就是不断去经历，去总结，教会孩子思维模式、思考力更重要，在培养孩子好习惯的同时，和孩子一起践行。放下执念，先改变自己开始，希望孩子做的事情，自己先去做到，少说，多做。

         和老公的相处模式呢，自己要多点幽默，虽然手残党，做不出好吃的，就多学习，多总结，老公要是调侃我就戏虐的回应，学习如何幽默，轻松化解尴尬。避免，他做的好，我就不做的想法。信心是需要自己去一点点建立的，多努力。