亲爱的，外面没有别人，只有你自己。-题记

情绪事件

1）发生了什么：某天下班， 同事约我一起走绿道散散步，我想着老公晚上有应酬，孩子有人带，我就答应了。在散步的过程中，我手机调了静音（其实一整天都是静音状态）。从下午五点半走到七点多，我们一起吃个晚饭，时间已到晚上8点多，期间老公来了两个电话，因为静音，我没听到。跟同事分手后，我回电过去，老公 一顿凶：干嘛不听电话呢？都跑哪里去了？儿子们找你又找不到，老是打电话给我，有没有搞错？…凶巴巴的说了一堆。我在电话那头一边听，一边问：怎么啦?我跟同事散步调了静音，没听到。老公更凶了：为什么调静音？喝了点酒的他情绪有点激动。随后抛下一句：儿子们找你，你自己搞掂。然后就挂了电话。

2）我的感觉是：除了有点害怕，其实我当时内心是平静的。为什么害怕？其实我看到未接来电时已觉有点害怕，我知道他肯定是要骂我不接电话的。

3) 我猜老公的感觉是：愤怒、生气、焦急

4）我的觉察及如何运用所学：我做的是1、自我觉知。不听电话确实是我不对，他生气是对的，我做得不对，不可能比他还凶。2、真实表达自己的看法。老公挂了电话，我发了几条微信给他：（1）我查了未知来电，儿子没有给我来电话，我不知道他为什么打给你。（2）你至于这么生气吗？你又不是不知道我在干什么，你跟儿子解释一下，暂时找不到妈妈，可能在忙，忙完就回。儿子又不是不讲道理。（3）你不是在应酬吗？这么凶巴巴地跟老婆讲话，很有面子对不?我觉得很没有面子哦。让我觉得惊讶的是，发出去没多久，老公回微信了。说：好的，儿子打给我说老是找不到你，我也在忙，焦急，你搞掂就好，谢谢。这事就这么过去了。

这种事情如果换作以前，挂电话的人肯定是我，不是我老公，在他骂的时候我肯定凶巴巴地回应：神经病，就“啪”一声挂他电话。这是我以前的常态。但这次我没有这么做。在那一刻，强烈的声音在呼唤，试试换种方法沟通，也许有意想不到的收获。事实证明如此。

内在小孩即自我

以前的我其实都很关注自己，关注自己的感受，关注自己的内心世界，但这一切都在向外求，求别人爱自己，这表现在要求老公时时把我放在首位，表现在要求老公时时考虑我的感受，关注我，爱我;表现在我喜欢被赞美，表现在我害怕被冷落，表现在我害怕孤独，表现在我害怕独处等等。我从来不会问自己可以为自己做点什么，一切往外求。求不到的时候我会情绪低落，我会失望，我会伤心。

在夫妻关系上，我总是表现倔强，例如吵架，我是绝不低头，老公不哄我，可以一直生气一直生气。我害怕我一低头，他慢慢习惯不哄我，害怕他慢慢习惯用沉默和时间解决我们之间的小打小闹。现在想想，我是在跟自己在较劲。再深入地想，互相容忍互相体谅并不影响感情的加深。

一个离婚的女人，绝不会吵吵闹闹让男人回心转意，只有读书、旅行、健身、成长等这样的行为，让自己提升一个境界，才有可能让男人后悔，即使不这样，也至少能让自己重生。

一个小孩，绝不会因为爱发脾气爱吵闹而深得父母喜爱。

想想好像很有道理，如果你自己状态不好，何来吸引爱。

对不起，请原谅，谢谢你，我爱你

看清我自己这个内在小孩，我开始试着听从自己的内心。问问她到底想要什么？那一天，我盘腿坐在石头上，面朝大海，左手放在胸前，右手放在丹田，拥抱着自己，闭上眼睛，我对自己念着：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。不断地重复重复这世上最有能量的12个字，净化我的身体，我的心灵。我在冥想我该如何爱自己。

安抚内在小孩即学会爱自己，一切从我出发

这是我对内在小孩这一章的理解。思绪慢慢带到了过去，我发现原来不知从什么时候开始我已经有了这个意识，只是我还不知道，或者做得还不够。不知从什么时候起，

我开始学会奉献爱，在起床时，主动给老公一个拥抱；在睡觉前，我会主动给他献吻。

我开始留意自己喜欢吃的食物，为自己做，例如每个早上煮一锅养生粥，为自己为我爱的人。

我开始学会独处也能开心，当老公没空，不用照顾小孩时，我可以独自去逛街，去做脸部美容，去剪个头发，去做个身体护理等等，甚至找一间咖啡店，点一杯饮料，放一首歌，就这样坐着。我可以想到很多很多我可以做的事情。

我开始学会拒绝，不再凡事做老好人，凡事量力而为，不想做的坚决say no。

我开始净化我的朋友圈，不必要的约会不去，闲聊的电话少打，八卦的东西少参与讨论，有时间我会多翻翻书，多听听书。

我开始凡事都问问自己：你感觉怎么样？你想要什么？你想怎么做？

听从我内心的声音，一切从我出发。做一切让自己舒服的事情。

人们都喜欢说换位思考，而这个位一般是指别人的位，现在换位思考，我想更多把这个“位”留给自己。为自己多想，当我好了，我身边的一切也会好，我相信。