159-160 《自控力》
但当我们讨论自我批评的时候,他逐渐认识到了自己的问题。当他练习在“放弃写小说”这件事上原谅自己的时候,他首先注意到了放弃抵抗背后的恐惧和自我怀疑。如果没有达成“每天写10页”的小目标,他就会担心自己没有足够的天分或无法投入足够的精力去实现“成为小说家”的大目标。他用这样的想法来安慰自己:挫折只是人性的一部分,不能说明自己永远不会成功。他想起以前读过的故事,很多作家在写作的初期都有过挣扎。为了更加同情自己,本想象自己会如何开导想放弃目标的学生。本意识到,如果这个目标很重要,他就会鼓励学生坚持下去。他会告诉学生,现在做的所有努力都会让他们更靠近目标。他肯定不会对学生说:“你骗谁呢?你写的东西都是垃圾。”
通过这个练习,本找到了重新开始写作的动力,捡起了当时没写完的稿子。他承诺每周抽时间写10页,这对已经开学的他来说还算合理,而且他也觉得这样比较能应付得来。
是什么?
放弃很容易,放弃也会成为习惯,这种习惯会让自己怀疑自己永远都不会成功。
为什么?
每当准备放弃的时候,说明这时正是挣扎的时候,这个时候我们往往就会寻找出很多减少痛苦的理由,这个时候就是开始。
怎么办?
首先在放弃的时候不要总想继续下去给自己带来的痛苦,想一想自己当初在做这个事的初衷。
紧接着安慰自己:不光是自己现在很痛苦,可能别人当时也很痛苦或者更痛苦,但别人却也能成功,我就能。
设想工作进度条:比如我又更加接近目标了,类似电话销售员每打一个电话都告诉自己又赚了5块来激励自己
最后把任务稍微放宽一点,来让自己接受继续做下去,而不是直接放弃。
总结三步骤:1,回想初衷2,安慰自己3,进度激励,4,放宽任务
A1
我个人喜欢跑步,每个阶段都要给自己设定跑步目标。结果都是坚持一段时间,或长或短,断断续续。 这不最近又开始跑步了,并给自己的目标是12月31前完成咕咚500里程(上半年已完成208里程)。
为什么会再次捡起来跑呢?
我想这是个成功的案例,我也要努力让它成功下去。
我这次的想法也很简单:不能放弃,身体是革命的本钱,如果我连自己的体重都控制不了,怎么控制我的人生。坚持吧!别人每天跑都成习惯了,甚至别人下雨的时候都跑,肯定呀有不想放弃的时候,都没有放弃,我再坚持下去肯定也可以成为习惯。
总结:以后应该每跑一公里的时候都要告诉自己又瘦2两,或又离完成500里程又进了一步,同时离离完成后的奖励又近了一步。反是现在按每天5公里来计算不用每天都跑,一星期跑4次就可以。不想跑了,就稍微给自己放宽一点,也不能直接放弃。
A2:
在未来一周用小本记录每一个时间拖拉,或想放弃的事件。并利用2-5分钟来思考或联系这个自控的过程。
让自己熟练这个过程,并能够在每次想放弃的时候都闪出这个自控的过程。在这个月一周记录一次成功的案例,让自己来记住这个感觉。