天地、神佛

众生、鬼怪

不过亦真亦幻

体验真实自己

便是当下悟道

冥想的悟道

说到冥想这件事情，大家的头脑中是不是第一反应，会跳出是僧侣或瑜伽练习者，盘腿而坐，甚至口中还念念有词，近乎通灵呢？我也曾经这么认为！

直到来到宇宙公民，慢慢了解的冥想体验，彻底地改变了我的生活。我知道作为一个初学者，距离高僧的四禅八定还离得很远，也许永远达不到这样的境界，但我确确实实的知道，通过近一年的练习，当我在冥想时，无论是内心极为安静的宝贵时刻，还是只得到5分钟短暂调整的呼吸时刻，只要将注意力转回到自己的身上，我就能重新体会到，更清晰的思维，更少的自我批判与情感消耗，随之而来的，是能持续慢慢变长的专注能力，和更加深沉放松的休息！

简单地说，冥想（无论采取任何形式），是一种不断把我们的心“拉回当下”的练习。

头脑透射冥想

想到在《简单冥想术》这本书中，作者用“头脑空间”这个比喻，来阐述我们与生活之间的关系。头脑空间不是一种依赖于表面情感的内心状态，无论在悲伤或是愤怒，激动或是快乐的时候，你都能清晰地感觉到它。头脑空间与你的任何想法、感受都能和睦地共处，这正是冥想会让人感觉舒爽的缘由。如果说情绪是白云，是乌云，是阳光，是雨水，头脑空间，就是天空。一切都在天空之中上演，然而无论是风和日丽，还是倾盆大雨，天空本身，并不发生任何改变。

看过《头脑特工队》的你，一定都知道，生活是一场由5个情绪演员担纲主演的剧目。我们的生命体验被5个角色主宰——快乐（joy)、悲伤（sadness)、恐惧（fear)、厌恶（disgust）、以及愤怒（anger）。当然了，我们总是希望joy是自己的人生主宰，在核心记忆中装满了明亮的快乐球。然而，当外在环境发生改变时，我们的生命总会经历种种意想不到的磨砺和困境——生命完全崩塌，那些于我们而言最重要的事情，都失去了。失去纯粹的美好，失去自己的个性之岛。我们开始做一些“根本就不像自己”会做的事情，开始不再知道自己是谁，开始被种种情绪主宰我们的生命，却又反抗那些我们认为不应该出现的情绪——Fear 和 Sadness。我们站在快乐（joy）的立场上，与悲伤和恐惧战斗，却只能发现，每战必败。

因为生命，我们自己是舞台，是导演，却不应是这场剧目中的任何一个角色。我们必须学会承担起那个看不见的角色：是的，幕后的总导演，提供整个剧目的舞台。想想一下，此时此刻，5个情绪小人，正在上演剧目，这时，你不再去扮演它们中的任何一个人。而是站在整个舞台之下，观察每一个角色的表演，琢磨它的表演还有哪些可以改进的地方。那一瞬间，我们不再Lean In, 不再迫不及待。而是后退，后退，再后退，直到将整个视野和格局拉得足够大，开始拥有全局导演的能力。

冥想的练习

所谓生命的原力觉醒，也就是意识到——我，是超越情绪的存在。

而超越情绪的那一刻，就是我停止再与自己的情绪做战斗的那一刻。我并不再沉迷于某种情绪，也不再试图抵抗那些我认为是不好的情绪。站在高处，向下看，我开始明白所有的情绪都有其作用，我必须允许它们去发挥。只允许joy存在的人，会癫狂。而过度沉迷sadness的人，会抑郁。对万物感到disgust的人，会发现自己也是如此的disgusting。而站在导演角色的高度，就是承认和允许每一个情绪角色的表演，太得意忘形时，请出fear, 借由恐惧之口，勉励我们。太浮于表面快乐时，请出sadness，适度的悲伤，让人可以进入更深层次的思索和创造。而勃发向上的生命力，对现状的不满，要请出anger来表达——是展翅高飞，保持愤怒。

当我们开始坐下来时，将非常清晰地看到，自己内心的剧目是多么混乱。情绪角色在舞台上相互拉扯，大打出手，我们发现每一个角色都不按照我们的预先安排在走位，在演出，毫无剧本，又毫无章法，简直令人无法忍受。我们想跳出来，控制一切。冥想的练习，就是抑制住自己不断想要跳上舞台，调度局面的渴望。 坐在台下，只是看着，看看剧情怎么发展，看看演员如何表演，仿佛这场剧并不是我们的生命，甚至它与我无关。

年岁渐长，我们的控制欲太强，好奇心却太少。还没明白，自己的每一个情绪是如何产生，它想要些什么，还没学会倾听它，观察它，就粗暴地想要控制它，压抑它所代表的能量，最后让自己的内心，陷入一团糟。

《简单冥想术》的小故事

第一个故事，是到一个寺庙的时候，寺庙要求来参加内观的人，写下自己喜欢吃的食物和不喜欢吃的食物。Andy非常开心，觉得自己简直来到了寺庙中的五星级酒店。结果，寺庙送来的食物，全是他不喜欢吃的那一类——饼干、冰淇淋、巧克力。（简直遭到了其他人的嫉妒！）Andy最开始感到愤怒，感到无法忍受。可是不得不吃这些食物充饥。渐渐地，他忽然看清楚自己的念头中那种“不喜欢”是从何而来，可能是以往的某些观念(认为这些食物不健康），可能是以往吃坏肚子的不好体验。当他看到那些念头时，他就不再对这些食物怀有强烈的不喜欢、甚至厌恶的感受。猜猜怎么样？——他在这些食物中，获得了极大的满足，也获得了自己内心的修炼。

第二个故事，是在缅甸的寺院里，人们被要求非常缓慢地吃饭，从而去体验吃饭中的每一个动作，和细微的感受。有一天，吃饭时候，两位僧人分发冰淇淋给每个人，却要求大家必须先慢慢地将自己碗里的饭吃完，才能去吃冰淇淋。在寺院里，人们要花一小时，才能吃完咖喱和米饭。冰淇淋会融化掉！这是多么浪费食物，又多么折磨人！望着冰淇淋的Andy，被激起了一阵深深的愤怒感，那种愤怒让他无法享受当下正在吃的咖喱和米饭，却又不得不等到冰淇淋再阳光下融化成一滩黏水，毫无食欲时才能端来自己的面前。这是一个多么贴切的练习。我们对于马上得到某些东西的渴望如此强烈，以至于让我们失去了意识的感觉。意识的丧失不仅导致没完没了的精神牢骚，更让人感觉像是坐上了情感的云霄飞车，又找不到下车之处。

因此，开始规律性地练习冥想吧。从每天5-10分钟的固定练习，就像你一定会每天抽出10分钟写日记或做一些体育锻炼一样，将冥想放入你的日程表中。完成固定练习的初级阶段后，你将冥想的那种镇定感，带入自己的生活中，尽可能多地让自己拥有清晰饱满的意识。

给初学者的冥想实践建议：

（1）每天5-10分钟冥想，当做是纯粹的休息时间。

（2）你可以将冥想与日常生活中的某个场景结合起来，从而让做冥想变得更简单。比如，很多人喜欢在睡前冥想，脑海中就会形成（先冥想，再睡觉）的习惯，不仅容易操作，还可以发挥冥想在帮助睡眠的好效果。也有人喜欢（用冥想代替午休）这样的习惯，都是方便的。

（3）姿势的选择：任何让你感到放松的姿势，都是好的。无论是坐下来，双腿垂直，肩背部放松，抑或是睡前躺在床上，全身非常放松的感觉，都是不错的姿势。

（4）方法：关注自己的呼吸，5秒钟吸气，5秒钟呼气，用这样的节拍开始引导自己的呼吸节奏慢下来，心率也会紧接着慢下来。

（5）如果你感到比较难以专注，可以选择Mei校长高质量的冥想引导词，来帮助你进入冥想的状态，音乐和语音的节奏，会帮助你放慢呼吸的节奏，且引导你的意识进入更加专注的状态。

（6）记录自己的冥想感受，keep a track record，你将会看到自己的进步。

冥想是一项技能，和任何技能一样，都需要经常的重复才能学好、精通。也许最开始，你每次5分钟，都需要花4分钟，才能摆脱各种复杂情绪的追杀。但渐渐地，你会发现自己只需要一两次呼吸，就能进入高度平静和专注的状态。这时候，我们才真正拥有了生命的大格局。

Day2高效阅读营的课程复盘

学习冥想，改变人生

冥想会改变你的人生，成为了成功人士中产以上家庭的必修功课，那为什么呢？

其实很多人都认为，满意和幸福是来自于你取得的成就，其实不是这样子，满足和幸福来自于内心，但是有些人对人性的一无所知，总是贪图，妄图通过改变外在，而不是内在的修行来追求幸福，结果总是徒劳无功，本来想摆脱痛苦却与日俱增。如果你总是去寻找，总是去探索，总在思考思索，也许你会失去这个答案，但如果你学会放松下来，也许答案将会降临。

人生＝觉察＋选择＋发展

觉察

我们首先只有清醒的觉察到当下的状态，你才能做出正确的选择、决策，从而在正确的道路上去发展，而这一路的发展，组成了我们没有返航机票的人生。

比如说我们选择今天早上5:30起，因为真的很难，但是要训练我们的大脑，让我们自己可以掌控人生。如果一早上就可以这样掌控人生，那么这一天遇到的任何困难都可以随意的去解决它，所以选择早上5:30起床，选择吃健康的早饭，健康的食物，选择跟积极善良的人一起玩，选择做一个感恩的人，选择不跟消极的人在一起。

你选择做Leader，而不是一个follower，此刻你选择是主动而不是被动，此刻你选主动而不是抱怨，此刻你选择分享而不是封锁信息，这一个又一个的选择决定了你是谁，和你的人生是否精彩。

在当今快速飞奔迭代的这个文化当中，我们想获得情绪的终极自由，首先要有意识的告诉我们，如果没有节制没有练习，我们的心就会经常被拉扯，存在这样混乱的状态中，无法做出有效的思考和判断，我们需要提醒自己觉察当下，其实我们时刻都在主动和被动当中，与人对比、对我们建立良好的心态并无益处。

外界不知道什么时候会对我们产生影响，不可控的感受，并不是我们应该想要的。每天冥想，学习通过培养觉察，来消除外界事物对自己情绪的改变和掌控，从而真正建立自己人生的掌控感。所以觉察它是一个强大的工具，当一个人学会觉察当下的时候，他就已经无坚不摧了。

如果说修行什么法门，那不一定是真实的觉察，保持你对情绪、对欲望的觉察，从最真实的觉察出发，你才有可能获得超多的勇气，有力量，很多人去上很多课，学很多内容，找很多导师，但这一切都是术与道的关系。

如果你没有学会觉察自己，你没有学会掌控自己的情绪，你没有学会觉察自己内心的需求，学再多的内容，你都很难让自己去获得内心的平静与幸福，真正跟自己的内心对话，所以冥想这一课是学习高效阅读的基础。

世界顶级的人物都在学习冥想

世界级的领军人物都在用冥想来改变他们的人生，美国的科技中心，硅谷的很多大公司，从谷歌到亚马逊，他们都在公司内部推崇冥想文化，甚至有冥想中心，让员工可以在固定的时间，去冥想中心进行冥想，甚至有学术界开始研究冥想，西点军校专门开设了冥想课程，尤其大学专门成立了冥想研究中心。

美国的亿万富翁，全球对冲基金巨头说，在我所有成就当中，冥想是帮助我成功最重要的因素没有之一，简史三部曲的人类简史，未来简史，今日简史的作者，以色列的作家说，我每天冥想两个小时，已经坚持了很多年，如果没有冥想，我就不会有如此高效的完成自己的创作。美国脱口秀女王奥普拉说，冥想对自己的人生影响非常大，鼓励每个人每天都抽出一点时间冥想。

冥想是什么？

我们一起来做一个小小的互动，在接下来的30秒里面，在你的脑海里面请不要想起粉色的大象好吗？大脑里面有没有一只粉色的大象呢？能不能让它不要出现呢？大家的感受是如何？

我相信我们所有人脑子里正浮现出一只粉色的大象，各种各样的。所以你看我们的大脑思绪并不能受到控制，冥想在思绪当中获得了平静。

乔布斯说，冥想以后，你会看到这些所有的东西，就是这个样子，冥想让我们变得更加觉察，更加清晰，更加睿智。冥想本来是古老东方的休闲的方式，印度僧侣传入西方，受到了西方精英阶层的推崇，最近几年在国内慢慢开始流行起来。

我们目前接触的冥想大多属于正念冥想，所以当我们真正可以用冥想来帮助自己，觉察的时候，才知道我是可以感受到自己的情绪，甚至控制这些情绪。

冥想有三大要素

第一：有意识的觉察

第二：专注于当下

第三：不主观评判

如果我们可以放下评判，我们真正用大爱来观察自己身边的人，你的人生会变得不一样，你会变得更加幸福，你会吸引到很多贵人。虽然现在依然不能完全做到不评判，但是评判的时候如果可以觉察到，此刻我在评判，然后把自己拉回来，不要做评判，真正去接受对方。

当你不去评判他人和自己的时候，你的世界会变得更强大。当我们真正把注意力集中放到呼吸上的时候，思绪便不再会肆无忌惮的乱跑，我们的身心可以得到彻底的释放和解脱，你思想里面包括的想法和情绪这些都不是你的，这些是什么？

这些只是你的情绪部分，你需要检查它就可以了，所以在必要的时候你要学会找到大脑里面off的那个开关，清理情绪的主人把它关掉，而不是成为情绪的奴隶，当我们觉察当下思想是静止的，我们的观点，此刻我们进而就不会产生评判，只是成为一个平和幸福的观察者，学会把自己跟自己的思想分开是很重要的一步。

比如说我们都是被我们大脑里面的问题牵着走，当别人来问你的时候，你会一定给出答案，我们的大脑就是这样运作的。但是很多时候其实我们的大脑产生一个问题，然后你就被他绕着走，牵着走，你这个时候就成为你情绪的奴隶了。

一旦觉知和你自己对话，你才可能不会成为情绪的奴隶，变得更加觉察当下，真正可以活在当下，每个人都在说活在当下，怎么做到很难，当繁忙的我们想过的幸福，我们就应该更好的体现自己，幸福不是来自外在，而是来自自己的内心。

当我们想要提高自己时间管理技能，我们需要提高单位时间的工作效率，注意力才是其本质，而不是任何时间管理的技巧。

有效的思考才能更好的解决人生的问题，我们思考投入需要专注，保持投入需要不断的专注，集中注意力的能力越强就越容易投入，所以冥想不仅可以帮助我们获得幸福与平静，它还可以帮我们的工作效率提高，所以让我们去寻找并获得更多的幸福。

happiness no reason幸福不需要理由，幸福并不是你取得了这个成就，我获得了那个物品，幸福是一个人的决定，幸福是一个人的态度，我想提问个问题，你见过多少成功的人真正的幸福？

所以很多人在探索真正的幸福之路，拥有豪宅、跑车、包包不会让你获得真正的幸福，一定是你的情绪管理让你真正的获得平静幸福，所以你见过真正多少人获得很大的幸福，能保持很久的幸福呢？结果导向的幸福总是稍纵即逝，而是善变的外界不知道什么时候就对你产生影响，掌控了你的情绪，这样幸福感是完全不可控的，

冥想简单来说就是放松，观察自己的呼吸，每日重复练习，让你获得平静甚至幸福

如果让你每天花一些时间坐下来静静的观察，不去碰你的手机，你会发现自己的心里有多么的焦虑，但是没有关系继续练习，一旦你学会了开始关注和聆听你的呼吸，你的心里会逐渐的平静下来。

你的世界视野，不仅仅是你眼睛看到的地方，是会极大的延伸，不断的练习，你就会进入这种状态，所以当你在最开始练习的时候，你只要学会聆听你的呼吸就已经很棒了。

冥想像呼吸一样，那么怎么样进入这个呼吸一样的生活方式呢？

首先先观察自己的呼吸，我们很多人其实这辈子可能都没有听过自己的呼吸，每天呼吸来支撑我们的生活，是我们呼吸的状态，所以那现在我们就试一下好不好，呼吸、接纳、在此刻，此刻才是你人生最重要的一部分。

呼吸、接纳、在此刻！

下一次你想生气想发怒的时候跟自己说这个咒语，他就会帮助你平静下来，呼吸接纳在此刻的这个咒语，它将改变你的人生！

冥想具体步骤

第一，静坐闭目

第1步，静坐闭目，双腿盘坐于舒适的地面或坐垫上双腿着地，如果坐在椅子上也是可以的。

第2步，挺直并舒展背部，平时我们很喜欢弓背驼背，那这个样子是不利于我们的呼吸，对我们的身体也不好。

第3步，肩部自然放松，不用紧张，稍微甩一下扭一下

第4步，有意识的放松放松胸部。

第二部，就是觉察练习呼吸

正念冥想

如果我们每天仅仅花30秒、一分钟、5分钟、10分钟帮助我们检查，我们真正会变得更加平静，人生就是一个练习场，然后我们通过练习不断的变得美好，变得强大，不断的去散发能量，影响别人。

每一次教诲我都觉得自己变得更强大，我都在迭代，我都在变得更美好，希望你也可以感受到这个能量，更加热爱自己，更多的可以给予，更多的去帮助身边的人，更好的接纳当下的自己。

感恩冥想呼吸法

当我们在冥想的时候，想象一下我们今天最感恩的三个人是谁呢？

每天都用感恩开启这一天，我们的人生会变得不一样，抱怨总会到来，困难总会到来，磨难总会到来，但如果我们学会随时随地勇敢去面对这些消极的情绪，我们就会成为人生的掌控者。

当我们生气的过程当中，想象那个帮助了我们人生的那个人，他是真正真实的在我们眼前，我的嘴角带着微笑，我的身体充满着如果此刻你充满感恩平静。

双手搓热，双手覆盖我们的眼睛，等眼睛适应外界的光亮光环，睁开嘴角的每一个微笑，眉梢微笑睁开眼睛，感恩迎接新的一天！

践行感恩

感谢父母和公婆帮忙带孩子，在后方默默支持，为我们一直做铺路砖，你们辛苦了；

感谢老公，这么多年无条件全力支持我的方方面面，让我大胆前行！

感谢我的好友Ira给我推荐了宇宙公民高效阅读营这么好的平台，让我收获满载！