诗云：养生亦似烹小鲜，五味调和得永年。霸道岂如王道乐，饮鸩止渴祸在前。
一个人健康的基本要素，简单地讲，大概是50%心理+30%睡眠+15%饮食+15%运动，百分比只是大概表示每个方面对健康的影响，但事实上，并不是15%的饮食就比50%的心理健康不重要，而是它们都同样重要，缺一不可。这好比打桥牌，叫牌占80%，防守占15%，坐庄占5%，但缺少任何一项都不能导致你的好分数。你叫到一个非常好的定约，但是没有打成，也是很可惜的。所以那5%叫做通往胜利之路。
下图是决定健康的各种因素所占的权重，是世界卫生组织发布的权威结论：
医疗对健康的贡献占的比重是8%。
只有8%！
这是不是跟大家的心里价位相差很大呀？很多人要住在大城市的重要原因之一据说是因为医疗条件好，从上面的数据看，这是站不住脚的。
决定健康的首要因素是生活方式，包括：情绪＋饮食＋锻炼，权重能占到60%。这些因素都是由自己而不是医生决定的，所以人们常说，对于健康你自己比医生管用，这点是非常正确的。
由此我们得出结论，健康的最重要因素是生活方式，而决定你生活方式的根本是思维方式。在大部分人的脑中，没有对健康生活方式的正确认知，只知道去医院和听医生的，这是导致各种亚健康和疾病加剧的根源所在。
心理健康的定义是什么呢？性格完美、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好。或许摆在这里只是32个字那样简单，但如今很多人的健康状态都受到了心理亚健康的不同程度影响。
良好的睡眠早睡早起是原则，每天最少不好11点以后睡，至少应该包括每天坚持按时睡觉、保证7-9小时的睡眠时间。
健康的饮食标准有很多，不同人群会有不同的需求选择，但大概来说是多吃自然食品，丰富的各种氨基酸，矿物质，多吃蔬果、多吃新鲜食物，少吃加工食品，少吃红肉。
一般成年人的运动标准为每周进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的高强度运动；如果有良好的运动习惯，且运动能力测试综合评价为良好以上的人，每周可进行300分钟中等强度运动，或150分钟高强度运动。
我们常听人说，某某身体很健康，稍有一点常识的人都知道，这里所说的“健康”即是很少生病。
所以，欲知健康为何物，须知“病”是怎么回事。
在中医里，“病”与“症”是分开的，所有的病是由于内脏发生了功能性或器质性的病变，内脏生病了，而“症”现于四肢五官——这也是中医望诊的依据所在。而西医则病症不分，往往将症当成了病来治，所以对大多数病的治疗方式其实是错误的。就算一个普通的感冒，西医的治疗方式也是错误的。如感冒流鼻涕，打喷嚏，在中医看来，这是症，是身体在排寒气，而病则在肺，寒气排完了，病也就好了，中医的治疗方面一般是通过药物帮助身体排寒气。而西医却将症当成了病，硬生生地用药物将“症”给止住，鼻涕是不流了，喷嚏也不打了，但寒气却留在了体内，埋下了下一次生病的种子。
此外，我们不要把“病”当成自己的敌人，其实，“病”是人体的一种自我保护机制。我们不妨将人体看成一个巨大的生态系统，当这个系统的平衡因某种内在的或外在的原因被打破时，系统就会通过生病的方式来恢复平衡，以保证人体最重要的器官——尤其是大脑的正常运作。否则，这个系统将会面临崩溃的命运。
既然病在内脏，那么，不生病或少生病应该也取决于内脏。内脏各有偏胜，五脏六腑对应着木火土金水五行。《黄帝内经》曰：“阴平阳秘，精神乃治。”也就是说，内脏之间的阴阳五行的动态平衡，乃是健康的保证，这种平衡被打破，人体的自我平衡机制于是启动，表现为“病”。所谓“病”好了，即是这种平衡恢复了。
既然疾病与健康都与内脏有关，取决于内脏之间的阴阳五行的平衡是否被打破，那么，治病的原理在此，保持健康的原理亦在此。在此意义上，我们养生，也就是养内脏。
我们常听人谈到“内功”，却很少有人思考过何为“内功”。其实，所谓“内功”，即是内脏的功能，内脏的功能强大，内功就好。而且，传统武术界还将内功分为“肝木劲”、“心火劲”、“脾土劲”、“肺金劲”、“肾水劲”五种劲。四川岳门的主要功法即叫“脾土劲”。
要想身体健康，不但各个脏器要坚实，而且各脏器之间的阴阳要平衡。五脏六腑之间相生相克，内部有着非常复杂的协调机制。任何一脏如果得不到其他脏器正常的生克调节，这个平衡就会被打破。而主导各脏器之间的动态平衡的系统即是经络系统。因此，保持经络的畅通，是身体健康的必要条件。
运动具有通经络，活气血的功能，所以人们常说：“生命在于运动。”但是，不恰当的运动则会造成代谢废物的堆积，不但消耗元炁，而且会堵塞经络。经络堵塞，五脏六腑过或不及的状态得不到及时的纠正，从而引发各种疾病。
现代社会，很多人追求“健美”，但健美与健康是两个完全不同的概念，而且在大多数情况下，是背离的。即，健美不等于健康，相反，健美在很大程度上意味着不健康，因为，当我们锻炼四肢或某个局部的肌肉之时，改变了全身气血或能量的常态分布，导致内脏没有得到充分的滋养而变得虚弱。这种人外面看起来似乎很强壮，但内脏却虚了。在元炁充足，而后天产生的水谷之气尚能维持机体的正常运作之时，可能不会表现出来，但到了一定年龄，所有的不良后果都会接踵而至。
生命健康是人类一直关注的问题，上面所讲的是基本内容，但是，影响一个人生命和健康最重要的因素，是思维和认知。这也是中西医最大的分歧所在。
正确的健康思维方式要知道“治未病”
“治未病”首先依靠的就是营养！正所谓“要健康、先营养”，“要活百年、营养为先”。营养对健康的重要性现在已经得到普遍的公认了，看《健康中国2030规划纲要》里面，很大的篇幅都是在讲营养：国民营养计划、全面普及膳食营养知识，营养干预……
什么叫营养呢？教课书上的定义是：生物获得并利用食物的过程。这个说法比较拗口，实际上营养很简单，就是——吃点身体需要的东西，需要什么就吃什么，需要多少就吃多少，这就是营养的最高境界了。
全世界的科学家经过几百年的研究证明，人体必需的营养素有42种，清单如下：
补充各类氨基酸是核心。现在人们面临的最大营养问题是42种营养素的贫富不均，有的太多（如脂肪）、有的太少（如微量元素）。营养学的任务，就是把这42种营养素的数量和比例，调配到和身体需要的一致了。
总结：
影响人的身体健康的行为要素有四个。也就是说，人的健康需要从四个方面来管理。第一是均衡的营养，第二是良好的心态，第三是适量的运动，第四是充足的睡眠。这就是获得健康的四大要素。其中，最主要的是第一条,是关键要素。其它三条都是辅助要素。但是，绝大多数人，时时刻刻都在违反这些原则。
生命需要珍爱，健康需要管理。
现代人急需树立全面健康管理的新观念。这是一个应该迅速告知和教育亿万个国民和亿万个家庭的急迫问题。因为现代人在自己的健康管理上，特别是在饮食上，正在犯太多、太多的错误。我们的医疗系统、我们的卫生保健系统、我们的教育系统、我们的新闻系统和我们的政府管理系统，都有责任把这个问题传播给每一个人和每一个家庭。
以正确的观念对健康实行全面管理，就能够丰富生命的色彩，就能够提高生命的质量，就能够延伸生命的长度，就能够提升生命的价值。
