下午一觉醒来,一看手表,接近三点,哇,一下就睡了一个多小时。
起来感到有点焦虑,因为有些计划没有及时完成,感觉到时间有点浪费了。
可是,明明睡了一个多钟,为什么还是一直打哈欠,感觉没睡醒没睡够的样子呢?
01 午休时间多长比较合适?
我看了一下手环上的记录,小睡的参考值40分钟内,而我睡了1小时46分。时间太长,容易进入深睡阶段,醒来反而困倦,甚至头晕等不良状况。
还真的是这样,平时午休躺下设定个25分钟的闹钟,醒来精神状态是挺好的。因为这时没进入深睡,但又有了休息。
这种感觉,有点类似听课时一不小心睡着了,然后一下惊醒,一看时间,还好只过去10分钟,但精神已得到恢复。
02 你知道R90睡眠法吗?
说到睡眠,就需要谈到这个睡眠周期了。
我们的睡眠从开始打瞌睡、进入浅睡眠、深睡眠再到快速眼动睡眠,完成一个睡眠周期大概是90分钟。
R90睡眠法指一个晚上的睡眠时间最好是90分钟的倍数,一般睡四、五个周期,即6小时或者7个半小时。在浅睡眠时起床,就不会感觉很累很困很难受。
我曾经尝试过,睡足6小时,醒的时候根本不需要闹钟。而且,对于成年人来说,晚上睡这个时间加上午休半小时,也足够了。
以前听说的睡眠八小时,其实只是一个笼统的说法而已。睡得多,不一定睡得好。
03 如何更好的入睡?
想要更好的睡眠质量,更高的睡眠效率,以下几个做法可供参考:
睡前清空大脑。把想法,计划,担忧等写出来,大脑并不是用来储存这些信息的。
拒绝带手机上床。手机的蓝光很容易影响褪黑素的分泌,干扰睡眠,更会严重影响视力,常常会一刷就停不下来。
冥想放松。找到舒服的姿势,然后扫描全身,把肌肉绷紧,用心感受,然后放松,用心感受,这样可以更快地消除紧张,缓解压力,放松身心,关注当下的呼吸,而不是大脑的想法,当意识开小差了,就拉回来,重新感受一呼一吸。
写在后面:
睡眠占了我们一生三分之一的时间,它的重要性不言而喻。拥有一个质量好的睡眠,可以让我们醒着的时候更有充沛的精力。
感谢你的时间,希望此文对你有所启发。我是林含键,高中教师,两个孩子的爸爸,007全民写作大使,欢迎交流。