下文摘自自己的知乎上的回答，略做修改。
直到去年，我跟还是很讨厌跑步，特别是中长跑。记得在上学的时候，只要体育课有800米以上的跑步我就没好受过，跑的时候肺像个破风箱，每次呼吸胸部都感到穿刺一样的痛苦。
就这样大学时期以及工作以后一直也没专门锻炼过身体，虽然指导这样不好不过身体也没任何不舒适。但是过了三十岁以后，明显感觉到自己身体素质在下降，整天不是这痛就是那痛，整天没精神也很容易累。去年开始，身边的同事都在以各种方式锻炼身体，有个同事竟然减了70多斤并去跑了两次马拉松，这深深刺激到了我。我觉得自己应该也得锻炼一下了，但是应该怎么练呢？
上学的时候最爱的运动是篮球，但是这个运动的门槛对于十年没碰过球的我来说已经太高了，一是得约人订场地，二是身体真的受不了这么高的冲击，去年单位爱踢球同事一个十字韧带撕裂一个半月板撕裂，让我意识到竞技性体育，特别是对抗性运动绝对不适合保养身体。
然后又考虑过骑车和游泳，器械和场馆的仍然是问题。我需要一种门槛低，随时都能开始的运动，迫不得已我开始考虑跑步。跑步有个好处，就是它能锻炼心肺功能，而心肺功能是一切运动的基础，这个好处让我下决心开始这项运动。
一开始就找个操场跑圈，跑半圈走半圈，然后跑3/4圈走1/4圈。坚持了两个月之后，有一次为了跟一个一起跑圈的陌生人较劲，就一直坚持跑，发现自己竟然可以不间歇的跑下去了，为此我高兴了一个星期。后来才知道很多人讨厌跑步绝大多数是不懂配速，一上来没命的跑（参照前一阵子的小威的新闻）身体消耗在短时间内达到巅峰，然后你的身体就觉得你不要命了，开始强烈抵抗并让你不舒服。真正的跑步入门应该是从让自己舒适的慢跑开始的，关于具体怎么去跑，我推荐一本书《爱上跑步的13周》，亚马逊有售，kindle版也有，里面有具体的训练计划，是一本可实施性很强的跑步指导书。
就这样，我一直把跑步这项运动坚持了半年，虽然这半年里中间因为髂胫束综合症停跑了一段时间，而且在速度和距离上跟同事们完全不能比，但是我明显感觉自己的身体素质变好了，体重也下降了不少。实际上，我也没觉得自己爱上了跑步，跑的时候仍然偶尔有时段感觉比较痛苦，但是身体改善现实和内啡肽总在敦促我出去跑。另外，在跑步加强内在心肺能力的同时，我也在在家里做一些俯卧撑（runtastic push－ups）和腹肌运动（runtastic sixpack）来塑造外在的肌肉线条。
说了这么多，也为自己这半年来的锻炼历程做一下总结。希望自己将来即使不能坚持跑步，也不要停止锻炼的步伐。
