一、活动概况

时间：2018-07-19   19：00——21：50     

地点：渝中区嘉宾路远见中心23楼

主持人：熊熊 、记录官：冯臻 、 摄影侠：王导 、参加人数：8人。

二、拆书流程：

19：00—19：30 破冰、自我介绍

19：30—21：40 主题拆书分享

21：40—21：50 合照留念

1、破冰环节：

击鼓传花，信物传到的人都起来，对自己进行介绍：姓名，三个标签；

2、主题拆书分享

言午TF1-1  《打开积极心理学之门》

书籍《积极心理学是心理学研究体系里一门新开辟的领域，重点关注我们每个普通人的正常生活，认为生活的核心并不只是避免麻烦、防止困扰，应该更加关注人生中美好的一面，如何使我们的生活更有意义。

RIA便签展示（10min）

I:重述知识（5min）

作为一门科学，心理学与我们的生活息息相关，读点弗洛伊德，看看阿德勒的书，学点积极心理学，又或者，像今天这样，拆一拆心理学的书，或许都可以成为我们在这个不完美世界中获得幸福的钥匙。

What：这个片段介绍了一个非常实用的积极心理学实践方法，叫做“三件好事”，在每天快要结束时、在你睡觉之前，拿出10分钟，写下当天发生的，让你感到最幸福、进展最顺利的三件事情，并描述它们为什么会发生。坚持下去，你会收获幸福的人生。

Why:很多时候，我们总是思考生活里不如意的部分，常常忽略了好的那部分。当然，有时候去分析和思考不好的事情可以帮助我们吸取教训，在将来避免类似发生。

但是，如果总是过多地关注这些不好的事情，经年累月，专注负面的事情会让我们陷入焦虑和抑郁。

如果，我们训练自己去享受生活里好的那部分，去积极避免焦虑和抑郁的发生，我们就能拥有这些小幸福。

How：

[if !supportLists]1. [endif]选定记录实体、时间。可以是笔记本、手机便签、简书等，但必须是固定的，便于长期积累后的效果对比。可以是在晚饭后、睡前10分钟，但必须是固定的，只有固定，才能养成习惯，成为自然而然的事情。

[if !supportLists]2. [endif]罗列三件好事、发生原因。写下当天发生的，你认为进展很顺利，让你觉得很开心的事情，可以是非常重要的事情，也可以是很寻常的小事情。对每一件事情的发生，进行原因说明，它为什么会发生？

[if !supportLists]3. [endif]坚持一周。一旦你开始记录，就说明你在细心观察自己的生活，并且是用正能量来进行的，这是一种积极的心理暗示，长期下去，会让你变得乐观、自信，感恩生活，感恩他人，接纳自己。

[if !supportLists]4. [endif]与家人分享。学习心理学，最高的境界，就是助人自助，当你给家人传递正能量的时候，得到的，也一定是正能量的回报。

When：适用于任何人，在每天睡前10分钟进行。

A1：联系过往经验（3min）

与这个方法相悖，造成了多年的不自信。

在我小学五年级的时候，我父亲告诉我，写日记是一个快速提升写作水平的好习惯，他非常希望我能养成这个习惯，于是，我就开始写了。

要知道，小学生写日记，都是从记流水账开始的，有一次，我把日记里写的一个小片段，当作作文交了上去。我写的是，有一个男生，因为身体不舒服，在课堂上吐了，我的同桌第一个冲上去把呕吐物打扫了，而我因为觉得脏，犹豫了没去，我总结到：我同桌的做法非常值得我们学习，我为我自己的袖手旁观感到羞愧。相当于是一篇忏悔。

语文老师把它当作范文念了出来，我心里很开心，认为这种写法是对的。从那以后，我每天写的都是这个类型，上了中学，特别是高中之后，就演变为总是在日记里否定自己，觉得自己一无是处。上了大学，就更是这样了。这样做的结果，就是特别没有自信。在心理学上，这叫做消极暗示。

A2：规划未来运用（2min）

当我看到这个片段的时候，我觉得我应该改变一下。

下一周，我决定用这个方法来记录。坚持记录每天发生的三件好事，坚持一周，我希望会有好的改变。

[if !supportLists]1. [endif]选定记录实体、时间。我已经选好了一个笔记本，用这个替代日记本。睡前10分钟。

[if !supportLists]2. [endif]罗列三件好事、发生原因。写下当天发生的、进展顺利或者觉得很开心的事情。对每一件事情的发生，进行原因说明。

[if !supportLists]3. [endif]坚持下去。从本周开始，从今天开始，每天坚持。

与家人分享。用这种方式去提醒自己，必须要去坚持。

点评拆书家 艳艳

很棒：1、思路清晰；2、节奏舒缓；3.片段选得简短；

提升：1、需要重点表述A2，并且着重区分时间段，不能模糊；2.1-1暂时不需要用到1-2的一些方法；

结论：请大侠重新来过。

王导 TF2-4 WOOP思维心理学

学习目标（O min）

在跟随我完成本次现场学习后，学习者不仅可以使用“心理比对”法找到梦想与现实之间的障碍，而且可以使用“执行意图”行动预案。

图书介绍（1~2min）

F. 我今天带了的这本书是《WOOP思维心理学》，是加布里埃尔.厄廷根教授用了20年研究内心大力的成果。她在这本书中提出了一种全新的促进和提高人们行动力的思维方式“心理比对”。

A. 这本书获得包括诺贝尔奖得主、美国藤校教授、和好莱坞大导演的推荐。这本书与其他“积极思维”的书籍相比，书中是基于大量实验数据，通过理论推导得出最终的结论，因此更加权威，并且能够证明“WOOP思维”是严谨有效的方法。

B. 你是否打算减肥，谋求升职，还是正在应对棘手问题、郁郁不乐，还是想有所改善、寻求成长。这本书将会让你加深对人类内心动力的理解，帮助你无所畏惧地制定行动预案。

R1.阅读拆页（2min）

现在请大家阅读第一个拆页，时间为1分钟。

I.拆书家讲解引导 （3~4min）

【学习目标1】

在跟随我完成本次现场学习后，学习者可以使用“心理比对”法，在实现自己愿望时，找到梦想与现实之间的障碍，能够积极有效的行动而不是盲目乐观。

【预防异议】

看完了吗，是不是觉得很晦涩，看不懂。这跟作者的学术背景和翻译水平有关系。但是其实难理解，我举个例子就容易理解了。龟兔赛跑的故事都知道吧，兔子乐观的估计一定会赢，而乌龟却想着只要翻过这座山就可以抵达终点。结果，兔子因为盲目乐观，忽视行动而错失良机。

【What】

乐观的幻想能够给人带来愉悦感，产生强大的动力。但是这种动力会随着愉悦感快速消失而迅速的减弱。而“心理比对”可以

【不那么做的坏处】

如果不再使用“心理比对”找到现实中的障碍，那么在去实现愿望的过程中会因为无法识别出障碍，而导致拖延、错失机会、丧失动力。

【细化行动步骤】

第一步：定愿望:确定你想要实现的愿望是什么？

第二步：想结果:实现愿望后最佳的结果是什么？尽量思考地生动形象。

第三步：找障碍:找到那个妨碍你达成愿望的内心障碍。这个障碍里最关键的想法和行为是什么？不是先入为主的、外部的因素。

【举例子说明】

最近我很沮丧，因为之前制定的锻炼计划没有坚持。在这个锻炼计划初期，我的干劲非常足。甚至幻想三个月就能达到目标。然而，就是有一次拉肚子中断了几天锻炼后，从那之后就没能按照计划来锻炼了。如果能够运用“心理比对”找到可能会导致失败的内心障碍的话，估计早就实现了我的目标了。

如果我再回去制定这锻炼计划时， 我会这样运用“心理比对”找到可能的障碍。

第一步：定愿望，我的愿望是减肥。

第二步：想结果，就跟自然是体脂率降到20%以下。

第三步：找障碍，最大的障碍就是计划中断，可能是因为，懒得、身体等因素。

因此如果出现这些障碍时，自己就不会忽视掉，而是会有针对性的去处理以保证计划的实施。

【When】

A1.激活经验（7~9分钟）

【显像提问】

请回顾一下，你最近一次愿望没有实现的经历。

思考一下，你的感受可能是：焦虑、懊恼、挫败、郁闷…….

你当时的感受是什么？请想一想，写下来并在小组内分享一下。

【反思加工】

如果你想要要继续实现这个愿望的话，你会怎么运用今天学习到的“心理比对”法来寻找内心障碍。

A2.催化应用(可选)

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通过刚才的学习，可以让我，在去追寻梦想时，使用“心理比对”方法，发现内心障碍，提高内心动力。但是仅仅发现内心障碍，还是不足以帮助我们实现梦想的，我们还需要能够克服障碍的预案才行。所以，接下来请跟随我学习“执行意图”，在实现自己愿望时，制定预案，克服内心障碍。

R2.阅读拆页（2min）

现在请大家阅读第一个拆页，时间为2分钟。

I.拆书家讲解引导 （3~4min）

【学习目标2】

在跟随我完成本次现场学习后，学习者可以运用“执行意图”法，在实现自己愿望时，制定预案，克服内心障碍。

【What】

“执行意图”可以在人们的潜意识中设定一个触发条件，当条件出现时你的大脑中自然会出现相对应的行动预案。

【不那么做的坏处】

【细化行动步骤】

第一步：列情景：这个场景就是你要克服或规避的障碍。在何时何地会出现这个障碍。

第二步：做预案：在当这个场景出现时，你最有效的那个想法或行动是什么？

制定一个“如果……..那么…….”的行动预案。

【举例子说明】

比如我刚才要减肥的案例，我需要规避的内心障碍时，懒惰。当自己懒，不想做运动的时候，我会说，今天好累呀，就不运动了吧。

那么我的“执行意图”预案就是：如果我说出“今天好累，就不运动了”这句话的时候，那么就告诉自己，运动是精力提高的重要方法。

【回应与反馈】

A3.促动参与（10~15分钟）

接下来，请大家现在运用刚才学习到的方法，在给定的场景中，设计两段对话，稍后我们邀请上来一组进行现场演练：

【场景设计】5 min

小明一直想要戒烟，但是戒了很多次都失败了。小红是小明的媳妇，小红学习了“执行意图”法后，就像把这个方法用在小明的戒烟这个事情上。

【小组讨论】3min

假如你是小红，你会如何使用“执行意图”法，为小明设计预案。

请你设计两段对话。待会会请大家上来角色扮演一下。

【角色扮演】5min

好！现在，有请这个小组的两个人进行角色扮演，谁来扮演小红，谁来扮演小明。请开始你的表演，时间2分钟。

好的，感谢，这两位小伙伴的角色扮演。

A2.催化应用（7~9min）

【激活场景】

接下来，请你设想一下，未来一周，在工作、生活当中可能会想要去实现的愿望：是要减肥练腹肌、还是要完成某个项目、或许要学习某项技能？请你思考1分钟并在小组内分享自己的情景。

【规划应用】

在刚才你设想的情景中，运用今天学到的“执行意图”，你会怎么制定这个行动预案？给大家1-2分钟时间组织一下语言，一会找小伙伴分享一下。

结语（1min）

【强有力的总结】

就像开头我们讲的那个龟兔赛跑的故事一样，在实现梦想的道路上，最大的敌人是自己的内心障碍。只有结合使用“心理比对”和“执行意图”的方法，才能积极的应对随时可能出现的内心障碍，将其转化为积极的行动，直到梦想实现。

点评拆书家 艳艳

很棒：1、举的龟兔赛跑的例子非常通俗易懂；2、构思比较巧妙；3.片段片段前后逻辑性强；

提升：1、第一个拆页超时，下次可以注意；2.预防疑义重点强调不够，完全可以用第二个片段介绍来解释内心障碍；

结论：请大侠重新来过。

阑十三 TF 2-4 如何运用GROW模型来解决你的困惑

《职场幸福课把工作折腾成自己想要的样子》5的书，作者是王鹏程，他是一名知名培训师，埃里克森学院认证教练。这本书主要就是围绕“思维模式、提升职场力、人际关系及个人成长”这四个方面告诉你如何成为一名幸福的职场人。

2分钟的时间阅读片段

WHAT:这个片段主要是为我们讲了可以用GROW模型的方法来解决遇到的困扰。那具体步骤是怎样的呢？

（技能点观察：细化了原文行动建议的步骤）

HOW：

第一步：定目标。写下你想实现什么样的目标。

第二步：找原因。当下你的具体情况是怎样的，当下处于一个怎样的环境。

第三步：看差距。你想解决的目标，与现实情况的差距在哪里。

第四步：解决方案。对于你想实现的目标，你现实中的情况，你有哪些方案的选择。哪一种方案更合适

第五步：初步计划。对于你已经选择的方案，先为它制定好初步的计划，你打算怎么做。

第六步：微行动。制定好计划后，第一步你会做什么。

例子：我给大家讲一个我当下遇到的一个困扰吧。

第一步：定目标。在考试与举办读书会之间该如何做出选择。

第二步：找原因。形成这种困惑的原因是我8.25.26号就要考试了，我是学医的，学医的就要考试，时间很紧，而我们的读书会才刚成立，举办一次就暂停对不起热心参加活动的人和筹备读书会的朋友。

第三步：看差距。考试即将到来了，考试很重要。如果今年考不过，明年还要考，而读书会每两周就能举办一次。相比较，现在觉得考试更重要。

第四步：解决方案。1.一心一意投入到考试中；2.一边准备考试一边继续举办读书会。3.多一年时间准备考试，先把读书会做起来。我还是决定选择第一种。

第五步；初步计划。上午、下午、晚上的时间都在看书，记笔记，看电子资料，做试题，一心一意的都在投入到准备考试中。

第六步：微行动。我把考试的所有电子资料都已经下载到手机里了，只要有空时，打开手机就可以看

A1：刚才我给大家分享了一个现在对她来说真的很重要的一个困惑。

A1+：如果你以后又遇到刚才回想到的同类的情况，该如何运用刚才学习的六个步骤去解决呢？

大家可以在小组内讨论3分钟。

第一个学习目标：在跟随我学完解决困惑六步法后，学习者能够运用它来制定出解决困惑的方案。

第二个学习目标：在跟随我学完方案选择三步法后，在解决困惑时，学习者能够运用方案选择三步法，选择合理的方案。

WHAT：这个片段主要讲了确定方案选择的五步法。那具体步骤是怎样的呢？

HOW：第一步：列方案。三种左右

第二步：找关键点。对于你的困惑，觉得产生的最重要的原因是什么。

第三步：筛选方案。根据关键点筛选出你的方案。最后明确要选择的方案。

     可能异议的预防性讲解：你可能会觉得用这样的方式就能选出合理的方案了吗？因为当我们每个人面临选择时，每个人的关注点是不一样的，有人会在乎感情，有人会在乎时间金钱等，只有发现针对你而言的关键点是什么，才能制定出合理的方案。

例子：对于我来说8月份考完试，该如何选择方案从而让自己的职业定位不再困惑的事情来给大家讲讲吧。

  第一步：列方案。第1种方案：一心投入工作中，治疗疾病，就如我们主任对我说：你就不能安安心心的给人治病吗？一天到处跑去学习，专研医术也是一条长久之路。第2种方案：做DISC的讲师，渐渐的融入自己的内容。第3种方案直接去一家心理咨询机构上班，做认知行为治疗，从此全心全意的做一名认知行为流派的心理咨询师。第4种方案是做身心健康+DISC。融合所有的内容，从每个人遇到的问题出发，针对性的去解决，然后形成一套自己的体系。三者可独立，也可融合。

第二步：找关键点。我的关键点主要是能得到发展，并能与自己擅长的相结合。

第三步：筛选方案。最后我还是决定选第4种。身心健康+DISC，做为我以后的职业发展。

A3：（给出一个非常具体、确定的场景，学习者可在此场景中演练或讨论或应用新学技能）

场景：小张是一名在重庆某个中学教英语的老师，是一名带编制的英语老师，在体制内工作5年了，工作很稳定，同时很喜欢阅读，最近学习了洋葱阅读法和RIA便签拆书法，很想朝着阅读这个方向发展，而此时百万社群行动派总部邀请小王去做阅读，以后就朝着阅读这个事业方向发展，在职业上他很迷茫。小张现在很困惑，不知该如何选择。

焦头烂额的小张，通过在行以499元/1小时的价格，约了一名职业生涯规划师王大神，希望王大神能帮他梳理一下自己该如何进行方案选择，而王大神会运用方案选择五步法来引导小张做出合理的方案选择。此时小张与王大神在一家咖啡厅里相见了。

现在请大家在小组内分别扮演小张和王大神，他们该如何做出合理的方案选择呢。

刚才我们通过角色扮演的方式更深入的学习了方案选择五步法。那朋友们，在未来两个月左右的时间里，你们会遇到怎样的困惑呢？比如说在工作上该如何转行；或者如何在工作与照顾家庭孩子上取得平衡；在比如如何兼顾学习与工作？等等。如果你在未来暂时还不会遇到这些困惑，那么你可以想象一个自己未来可能会经历的一个困扰。

  对于你刚才想到的这个困扰，你该如何运用方案选择五步法来确定更合理的方案呢？

点评拆书家 艳艳

很棒：1、思维结构非常清晰；2、话题点非常多，方法很实用，让大家思维碰撞出了火花；

提升：1、A1与A2不够清晰，步骤的逻辑梳理不清晰；

结论：请大侠重新来过。

留影