每个人每天只有二十四小时，俩娃白天占用我很多时间。我的自由时间只有俩宝都睡着的时候，白天我的自由时间很不固定，也经常被小宝睡不稳打断。我能利用的整块时间只有晚睡和早起那段时间，这就意味着我要压缩自己的睡眠时间。
我给自己制定作息计划，每天晚上10点前睡觉，早上六点前起床。但是发现我自己可利用的时间还是很少，因为俩娃也是那个点睡觉，早上七点左右起床。我只有一个小时的时间，还要做饭，基本上还是没有自己的时间。
在这期间我发现自己虽然睡足8小时，但是睡眠质量仍然很差，第二天还是容易犯困。睡眠质量差表现在：一有动静立马灵醒了，经常做梦。
今天的晨读让我知道科学的睡眠方法，是按照睡眠周期来衡量，而不是执着于固定的时长。我就像找到了救命稻草，我可以不用执着于每天必须睡满八个小时。
每个周期包括四个阶段：1、朦胧期，2、浅睡期，3、深睡期，4快速眼动期（做梦）。
我目前的状态是越过朦胧期，整个睡眠过程是处在浅睡期和快速眼动期，深睡期很少，可以忽落。难怪尽管我睡了八个多小时，一直处于梦魇状态，反倒第二天更困。找到问题根结，解决办法就是增加深睡期。
其实这次回老家无意中也调整了作息，因为家里没网，把两只手从手机里解放出来，发现每天的时间好像多了一些。
每天晚上看一篇英语文章，写成功日记，再写一篇随笔。一般情况下十一点半左右睡下，两分钟内睡着。就是容易做梦。每天早上五点半起床，一个小时看书，半个小时看晨读并写晨读感悟留言。白天会睡20-30分钟，一整天精神还可以。
关于增加深睡期减少快速眼动期可以这样做：1.每天给自己定计划，按照计划有条不紊的执行，这样睡前会有踏实感。2.睡前冲凉，泡脚，有助于快速入睡。3.睡觉前看枯燥难懂的书，看着看着你会想睡觉。4.睡前远离电子产品，有研究表明电子产品会增加人的兴奋度，不利于睡眠。5.白天运动（瑜伽，卷腹，平板支撑，跑步），消耗能量，净化心灵。6.准备增加冥想这这一项。听说好质量的冥想相当于一个睡眠周期。
睡得多不等于睡得好，高质量的睡眠才是让生活效率更高、精神状态更好的关键。
我一个朋友每天晚上十二点左右睡觉，早上四点多起床，给我分享一本书，第二天精神还很好。在羡慕他的同时，心里还不以为然的觉得他在透支自己的生命。原来是人家的睡眠质量高，经常冥想，一天顶别人两天。
增加深睡期，减少朦胧期，浅睡期和快速眼动期，每天就会比别人多出几个小时。赶紧试试。
