烦恼如落叶，慢慢扫，也是一种修行！——刘墉

不是没有压力，而是零压力！

什么是烦恼，烦恼是一种不安的情绪，一种深感无力的疲惫感。

人生的烦恼千千万,但总的来说，主要就涉及人际关系、私人生活、工作、身体健康和心理健康这五个方面。

当我们感到自己无法轻松应对这五个方面的压力时，各种烦恼就找上了我们。

但人只要活着就不可能没有压力。只是压力有好的压力和不好的压力。

好的压力会成为我们成长的动力，而不好的压力就会带给我们烦恼。

所以解决人生的烦恼不是要完全消除压力，事实就是我们永远不可能真正从压力中挣脱出来，完全不在意任何的压力，有的烦恼就是无解的。

只不过我们要学会把不好的压力转化成好的压力，让自己保持一个零压力的状态，能游刃有余地应对各种压力。我们要学会把不好的压力当成一个可以化为成长动力的契机，去转化它而不是消除它。

零压力的基础就在于真正地行动起来！

《人生烦恼咨询室》的作者桦泽紫苑本人是一位精神科医生，有个人的心理学研究所。他还制作了自己的视频节目和邮件杂志，用通俗易懂的方式向人们传达精神医学和心理学，脑科学的相关知识和信息，著有30余册的畅销书籍。

这本书是作者多年来关于如何帮助人们消除人生烦恼的一次“全面总结”，是一本超实用型自我治愈指南书。作者从心理学角度，脑科学角度给我们提供了非常专业的人生零压力方案。

作者说压力会让我们不安，焦躁，甚至是痛苦，很多人面对压力的时候就会在心里不断重复“怎么办，怎么办”。这样做对消除烦恼没有任何帮助，只会让我们越来越不安。

其实消除不安很简单，只要“行动”起来就可以，把烦恼都替换成“行动”。我们要关注事件本身，真正去做点什么去改变现状，而不是关注自己的情绪，然后不断重复去想已经发生的事情。

罗振宇曾说过“我现在人生里没有所谓的情绪，只有发生了什么问题和怎么解决问题。”只有行动才能解决问题，陷入情绪只是在内耗。

当然，作者也强调想要解决烦恼，就要把预防烦恼放在第一位而只要掌握正确的方法，立即行动起来，解决烦恼不困难。

不是改变自己，而是升级自己！

前面已经提到过，我们的烦恼主要涉及五个方面，但究其本质就是分为两种。

一种烦恼是我们总想改变自己！想要改变自己是我们成长的动力。但如果对自己没有清楚的认识，会让我们对自己期待过高，方向偏差，自己的欲望和能力不匹配。想要而不能得，就会让自己烦恼。

另一种烦恼是我们总想改变他人！人际关系不理想，工作不顺利时，我们总想着让他人改变。比如我们会很在意他人的对自己的评价，但过分在意其实就是在试图改变他人。比如希望对方更认可自己，更喜欢自己，要听自己的。 我们总是希望别人先改变态度，改变看法，改变方式。但事实就是，我们是很难改变他人的。

所以我们不要把解决烦恼的希望寄托他人，而是要主动改变自己，把想要改变他人的想法也调整为改变自己和他人的关系，总之，解决烦恼的主动权在我们自己手上。

不过提到改变，我会感觉有压力，那就不如说是让自己来一次全新的升级，不需要改变自己，而是让自己变得更好，这样压力就会小很多了。

三步解决人生烦恼 ——做“输出型”的人

可是行动两个字又就给人不太容易做到的感觉。我们总是还没有开始，就被预想的困难给难住了，始终没有迈出第一步。

开始行动的关键就在于要开始“输出”。我们烦恼的时候往往是在不断地“输入”，而人是有消极本能的。

消极本能是指我们更倾向于关注那些负面的内容。比如有人比赛，99次都赢了，但有一次没赢，我们更容易记住这唯一一次失败的情绪体验。同样的，我们往往更容易输入别人对自己的负面评价，一次糟糕的体验，难过的感受，负面情绪不断内化，然后在不断内耗。

我们也更容易在意自己原本就不喜欢的人对自己的评价。

作者也告诉我们要把注意力放在个人人生的那些“关键人物”上，最亲密的家人，好友，在意的人。

具体怎么做呢？《人生烦恼咨询室》中也给了我们实用有效的3步骤：说、写、行动！

说：说的方式有很多种，主动倾诉，与人交流，喊出自己的宣言，作者也强调了说是输出烦恼的重要过程，但是在这个过程中不要反复输出负面情绪。说的目的是要输出具体的想法，解决的方案，所以不要反复输出自己的负面情绪。

写：写日记，写会比说更有效，写下来就是释放压力，可以整理自己的思考。尤其当我们要做出重大决定前，应该把自己的想法先写下来。

行动：行动的前提是要有主动意识。当自己有烦恼时，要主动求助。即使是面对讨厌的人，也要主动建立亲和关系，打开心扉，表达自己的友好。主动给予帮助，但不要过分给予，否则我们会因为对方没有给予相应的回报而。

书中也一再强调，不要试图改变所有的人，关注你最在意的关键人物就好了。如果有人讨厌你的时候，你应该看到会有更多的人是喜欢你的。因为事实就是让他人不讨厌自己的努力99%都是徒劳的。

行动也包括主动学习，热爱阅读 ，过健康的生活。

我觉得这本书中有很多的观点还是很有趣的，确实能让我们降低不少焦虑。书中的图解和生动可爱的插图在讲解背后的科学原理也让人觉得很形象。

在每个章节的背后，作者还推荐了相关的书籍，可以帮助我们学习更专业的知识，同时还推荐了不少电影，原来很多电影从心理学的角度来分析会又不同的收获，能激发自己进行更深入的思考。

在《人生烦恼咨询室》书中，作者也一直强调烦恼是必然的，只是我们要学会关注烦恼背后的压力源，把那些压力源转化成能让我们成长的“好压力”，在快节奏时代，能游刃有余地生活。