第20讲【习惯】养成习惯靠动机与细节
20讲，
叶老师为了讲清楚养成习惯靠动机和细节这个重点，给我们用他养成洗冷水澡的习惯作为例子来讲解。
之前老师在跟讲有哪些帮我们更好早起的方式时，提到了音乐、香薰、洗澡，没想到他的洗澡是冷水澡。
为什么会想去洗冷水澡呢？
老师说他看到一个日本的女博士妈妈，为了锻炼她孩子的身体和意志力，就让小朋友洗冷水澡。通过冷水澡，原本容易生病的孩子身体变得健康起来。
而恰逢叶老师的儿子也易生病，他就想让孩子洗冷水澡。
面对这个提议，不得不说叶老师的妻子非常智慧，她并没有直接同意也没有直接拒绝，而是说让叶老师作为榜样，先开始洗冷水澡。
你看人就是这么的神奇。叶老师是觉得这个冷水澡好，所以才会让他的儿子去洗，这一点毋庸置疑。但是当他被要求也这么做的时候，他的行动已经出卖了他的迟疑。
当妻子提出要求后，叶老师也没有立刻开始，而是用了很长的时间重新去了解洗冷水澡，请教不同的人——有洗冷水澡十多年的朋友，有瑜伽老师，有医生，大家从不同的角度给了他建议，并且都在用自己领域的知识或体验去说明洗冷水澡确实有助身体健康。
然而即使听到了这么多好处，叶老师依然没有做到立刻去行动这件事情。
最后他才在自己线下讲课的时候被触动到开始去尝试冷水澡，而渐渐的，他觉得自己已经完全可以适应更低的温度，就一直做到了现在。
有一句话是这么说的，我们不要看一个人说什么，而要去看他做了什么。
那放在叶老师的身上，我们可以看到他也是在一开始了解洗冷水澡有好处后就去推荐给别人，相信他是这么相信的，但他的行动在那个时候表现出了滞后性。
直到他自己真的开始去洗冷水澡，他对冷水澡的认知和对别人的说服力就发生了质的变化。
所以现在即使我没有信心挑战冷水澡，但这个已经洗冷水澡多年的叶老师说的话，对我来说比刚开始他还没有去行动洗冷水澡、只是在宣扬好处的时候，要可信的多。
洗冷水澡只是一个例子，叶老师想通过它告诉给我们的就是当养成一个新习惯的时候，一定需要足够的动机和细节。
在洗冷水澡这里，叶老师的动机就是觉得它可以让身体更健康，也可以给人更好的发动机力量去使用我们的身体。细节就是在开启行动前的充分了解和洗冷水澡这个事情上的行动流程，比如说从头部开始，然后热风吹，最后慢慢的适应之后再去降低水温等更多细节。
说实话，听到冷水澡的时候我已经感觉到太冷了，让我想起之前在学校上游泳课的时候。
那时要先经过一排淋浴头才能进水池，而这里的水全都是冰的。哇，那个时候冷的不行，每次都想方设法避开水不要它直接打到自己身上。但不得不说，在进到泳池的冷水之前冲一下凉水是有必要的，能够让自己的身体先适应低的温度。但对我这种怕冷的人来说，真的冷到打颤。
就像前文说的，我现在依然没有打算去挑战冷水澡，但叶老师的例子已经给了我很好的案例，告诉我们怎么样靠动机和细节帮助我们更好的去养成习惯。
现在，让我们想一个自己要养成的习惯，把它带入，用动机和细节去拆分。
对我来说，我想养成早起的习惯。动机是我希望在早晨有充足的、属于自己的不被打扰的时间，想让自己用轻松愉快的心情和精神饱满的状态开启一天，以及熬夜多年后想有健康的身体。
落实在细节上，我需要去推算自己需要多久的睡眠时间（7小时），再推算到几点睡（23点），以什么样的方式起床（自然醒或轻柔的闹钟音乐），以及起床之后做些什么（先静坐缓一缓，拉伸舒展身体，再开启我想做的其它事情，比如阅读、听100讲）。
越精确的细节和越具象的画面，能调用我们大脑中占据30%的图形处理神经元，更有助于激发发自内心的渴望和潜意识，助力我们一天天做到好习惯，经年累月，将它养成好习惯，内化于心。
你呢，想养成什么习惯，动机是什么，细节又是什么呢。
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