【时间管理】易效能100讲1-34节笔记(一)

笔记/杏二三

讲义/喜马拉雅【叶武滨时间管理100讲】1-34节

1-34节

【本篇总结】

1.三大模块:理论,精力,行动。

2.得到:做计划清单-管理精力-治疗拖延症

3.思考:为什么自己总会犯拖延症?

4.行动:目标与计划不匹配,简化且专注目标。


01导读:人人都需要时间管理

(告别生活中的忙乱)

导读刘老师:叶武滨(每天6min)

加老师:yxn55883入群


02 【习惯】

*养成早起的习惯:吃早餐,和自己在一起。

*不要被闹钟叫醒:日出时间就起床(可以用“窗帘”)。

*看到光线就起床:可以用精油,香味,音乐叫醒。

PS:早上起来过好每一天,开心加油。


03 【反思】

*写晨间日记:有本书

*成功的习惯:坚持写日记(日期,地点,天气,温度,年度/月度目标,昨日的感悟)

*没有反思的人生不值得过:吾日三省吾身

*如何早起:你愿意开始吗?

PS:一起加油,祝你的生命更美好。


04 【计划】

*如何管理自己:德鲁克(20%自己做,80%别人做)

*重要的事情:要专心做,认真做。

*《高效能人士的7个习惯》,能记得起来吗?

*首先做:重要不紧急的事情,重要的事情做到极致

PS:一起加油


05【计划】

*GTT:美国大卫艾伦《搞定》

*大脑是CPU,不是硬盘

*活在当下,要专注不分心

*重要技巧:重要不紧急,把大脑的想法全部写下来

*大脑对细节,随着时间流逝是会模糊的

*大脑更多的是思考


06 【计划】

*管理自己的人生目标:聚焦,分类

*日程,有截止日的清单,无截止日的清单

*混乱不是问题,关键是找到规律(情境管理)


07 【计划】

*保持严谨但有灵活性的计划

*要事优先,少而静

*推书《搞定·无压工作的艺术》


08 【计划】

*大道至简:早晨起来活吃大青蛙(每天3只足以)

*要事优先:先做日程表的事情

*收集-记录-分类-优先完成


09 【行动】

*如何实现:目标与行动

*贯彻:自下而上是关键(从紧急的事情开始)

*时间带宽被紧急事件占用

*对事物进行掌控:提升执行力


10 【行动】

*唯有付诸行动,才有掌控。

*4D原则:执行,推迟,委托,删除。

*关注重要不紧急,但要做重要紧急的事务。


➕ 【霸王课】一日看人生

*时间的三种类型:工作与生活

*早睡早起:清晨仪式

*管好月度周度

*静下心来做计划

*工作:三支青蛙(成功的秘诀就是“专注”)

*根据情景做事情:时间,空间,纬度

*日常:吃饭,睡觉,运动(保持运动)

*改进:早起的太阳晨间时间。

*运动:每天要和身体谈一次恋爱。

*仪式:需要一些小确幸。(要是优先,专注)


➕【霸王课】日理万机的秘密

*方法+工具

*收集:土豆,青蛙,番茄钟

*记录:1.清空大脑2.分轻重缓急

*日程:固定日程,弹性清单(要事优先)

*青蛙:最丑的青蛙放在最前面

*番茄钟:纸张解决1天的问题,高效


11 【行动】一次只做一件事

*成功的秘诀:专注

*番茄工作法:试试自己最长可以专注多久?(不喝水不上厕所,大道至简)

总结:消灭人生中的青蛙


12【行动】专注的番茄工作法

*番茄工作法:25分钟工作,5分钟休息

*不高效的原因:整块时间分散

*时间三类:工作时间,休息时间,战略思维时间

时间管理代表人:德鲁克,史蒂芬科维,大卫艾伦


13 【总结】日理万机的流程

*收集-排程-执行(土豆青蛙番茄钟)

*收集:可以在日历写下来(要事优先)

*建议记录:手机app

*总结:清空大脑,要事第一,专注


14 【工具】对于管理时间不可或缺

*手机:管理短期、中期、长期(主要,会有干扰)

*纸笔:管理短期

*omnifocues:有效执行GTD思想聚焦

(工欲善其事必先利其器)


15 【习惯】优秀是一种习惯

*习惯:潜意识控制的行为

*重要秘诀:习惯(做重要的事情)

*碎片时间:冥想,短时间的力量运动


16【习惯】时间管理的基础是精力管理

*生活中的习惯:影响我们身体的体能

*精力管理:自身的能量(体能,精神)

*动静有序:顺应大自然的规律(4个半小时)

*形成习惯:早睡早起,一日三餐+运动


17【习惯】如何过一天就是如何过一生

*时间的自由:就是人生的自由

*人生:都在重复中度过

*三大习惯:节律管理心率(吃饭,睡觉,运动)

*线下时间:每天都在浑浑噩噩的人生。

*线上时间:做计划和检视的人生。


18【习惯】从专注一件重要的小事开始

*好习惯:早起,运动,吃青蛙,番茄钟,早睡

*去养成:一次只能一个习惯

*开始做:从专注做一件重要的小事

*建议:早起-可以获得安静的时间(反思和检视,至少3个重要的)

*改变:专注的,慢慢的积累


19 【习惯】每天和身体谈一次恋爱

*运动:早上10点,下午3-4点(最佳时间)

*先运动再说:徒步,公园,出差,马拉松

*日出时候,日落实力。


20【习惯】养成习惯靠动机与细节

*自律才能自由(自律是一种结果)

*习惯:就是特定的细节和动机

*洗冷水澡,早起,身体是发动机

*动机,分享,习惯养成

公众号:时间管理SJGL《晨间日记》


21【习惯】高效能人士的睡眠

*早睡:缺少仪式

*睡前:宁静自由(诸葛亮)

*最佳时间:睡眠高质量(活动与睡眠2:1)

*睡眠时间:晚10晚11早5(春夏秋冬可调整)

*运动时间:早上运动

*提醒:10点钟不睡觉不要脸,12点不睡觉不要命


22【习惯】如何提升我们的睡眠质量

*要事第一

*睡眠周期:rem阶段 ,浅度睡眠,深度睡眠

*深度睡眠:最佳的睡眠阶段(一个晚上2-3个深度睡眠)

*体温:与深度睡眠有关

*褪黑素:影响体温(1.阳光 2.运动)

*中午打盹:不能超过45分钟

*按时起床和入睡:无论工作时间或者周末


23【工具】如何量化提高睡眠质量

*时间的自由就是人生自由

*工具:监控量化睡眠质量

*软件:sleep cycle 监控睡眠周期

*硬件:up3


24【习惯】高效能人士的饮食原则

*时间管理:精力管理

*精力管理:节奏与节律

*身体不好:饮食金字塔

*饮食顺序:早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少。(保持血糖平衡)

*吃什么:一天三顿,一顿有五谷(四个三,优先选用绿灯方式)


25【习惯】正念静修的奇迹之旅

*冥想:改变拖延症,提高自控力,生命的移动电源(安静的时候用此方法)

*动静有序:张驰有道

*番茄工作法:专注工作+休息

*GTD的思想去配合(mindfulness)


26【拖延】世界上最大的借口就是我有拖延症

*拖延症:自我调节失败

*拖延与拖延症


27 【拖延】严重的拖延症会杀死一个人

*拖延症:与良好的生活方式相冲突

*多大程度的拖延:导致情绪失控,自责

*拖延心理学,(4个方面EU/IM):

a.对成功信心不足,b.讨厌被委派任务,c.注意力分散易冲动,d.目标与酬劳太远。


28 【拖延】最简单也是最难的治拖方法

*拖延本质:自我约束能力差,低能量

*治疗方法:寻求标本兼治(目的)

*最简单也是最难的方法:做什么?为什么做?(FOCUS简化目标,做快乐的事情并且专注,赢得人生财富与人际关系)

*拓展另外2种方法:最简单不能持续,最难效果不好的方法。


29【拖延】拖延症的速效救心丸1

*时间交替法:25min+5min(4个钟)

*象限整合法:U(效率)=E对成功的信心*V愉悦程度/I多容易分心*D多久产生回报(有意义+无意义)


30【拖延】拖延症的速效救心丸2

*化整为零法:从小事儿做起,降低目标,分解到最小到位,直至心甘情愿(学英语,背单词)

*瑞士奶酪法:利用碎片时间来积累(针对于大的任务做积累,烂开始先开始)

*善用拖延:利用大拖延解决小拖延


31【拖延】拖延根治的三个方法

*增强自控力,意志力—学习易效能模型,用系统管理(二八法则,GTD的思想)

*日程表+清单:有规律但不失灵活性

*加入圈子:专心做一件小事(爱上一件事,自然就坚持)

*培养健康的生活方式:早睡早起,运动+冥想,睡前清单

(最难:增强自控力,滚雪球效应,必须解决拖延症)


32【行动】先完成再完美

*重点:好结果,好开展,烂开始

*笨鸟先飞早入林:举例子(写论文方法)


33【习惯】你知道时间去哪儿吗?

*怎么让时间更有效率?用个本子。

*推软件:Atmlogger

*推书《奇特的一生》


34【计划】今日待办清单是一个谎言

*做事顺序:总是会从简单的开始,造成拖延而无法完成。

*改用:日程(今日一定要做的)+一周内范畴的代办(情境清单:重要的事情)

*使用:“日程+情境”


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