笔记/杏二三
讲义/喜马拉雅【叶武滨时间管理100讲】1-34节
【本篇总结】
1.三大模块:理论,精力,行动。
2.得到:做计划清单-管理精力-治疗拖延症
3.思考:为什么自己总会犯拖延症?
4.行动:目标与计划不匹配,简化且专注目标。
01导读:人人都需要时间管理
(告别生活中的忙乱)
导读刘老师:叶武滨(每天6min)
加老师:yxn55883入群
02 【习惯】
*养成早起的习惯:吃早餐,和自己在一起。
*不要被闹钟叫醒:日出时间就起床(可以用“窗帘”)。
*看到光线就起床:可以用精油,香味,音乐叫醒。
PS:早上起来过好每一天,开心加油。
03 【反思】
*写晨间日记:有本书
*成功的习惯:坚持写日记(日期,地点,天气,温度,年度/月度目标,昨日的感悟)
*没有反思的人生不值得过:吾日三省吾身
*如何早起:你愿意开始吗?
PS:一起加油,祝你的生命更美好。
04 【计划】
*如何管理自己:德鲁克(20%自己做,80%别人做)
*重要的事情:要专心做,认真做。
*《高效能人士的7个习惯》,能记得起来吗?
*首先做:重要不紧急的事情,重要的事情做到极致
PS:一起加油
05【计划】
*GTT:美国大卫艾伦《搞定》
*大脑是CPU,不是硬盘
*活在当下,要专注不分心
*重要技巧:重要不紧急,把大脑的想法全部写下来
*大脑对细节,随着时间流逝是会模糊的
*大脑更多的是思考
06 【计划】
*管理自己的人生目标:聚焦,分类
*日程,有截止日的清单,无截止日的清单
*混乱不是问题,关键是找到规律(情境管理)
07 【计划】
*保持严谨但有灵活性的计划
*要事优先,少而静
*推书《搞定·无压工作的艺术》
08 【计划】
*大道至简:早晨起来活吃大青蛙(每天3只足以)
*要事优先:先做日程表的事情
*收集-记录-分类-优先完成
09 【行动】
*如何实现:目标与行动
*贯彻:自下而上是关键(从紧急的事情开始)
*时间带宽被紧急事件占用
*对事物进行掌控:提升执行力
10 【行动】
*唯有付诸行动,才有掌控。
*4D原则:执行,推迟,委托,删除。
*关注重要不紧急,但要做重要紧急的事务。
➕ 【霸王课】一日看人生
*时间的三种类型:工作与生活
*早睡早起:清晨仪式
*管好月度周度
*静下心来做计划
*工作:三支青蛙(成功的秘诀就是“专注”)
*根据情景做事情:时间,空间,纬度
*日常:吃饭,睡觉,运动(保持运动)
*改进:早起的太阳晨间时间。
*运动:每天要和身体谈一次恋爱。
*仪式:需要一些小确幸。(要是优先,专注)
➕【霸王课】日理万机的秘密
*方法+工具
*收集:土豆,青蛙,番茄钟
*记录:1.清空大脑2.分轻重缓急
*日程:固定日程,弹性清单(要事优先)
*青蛙:最丑的青蛙放在最前面
*番茄钟:纸张解决1天的问题,高效
11 【行动】一次只做一件事
*成功的秘诀:专注
*番茄工作法:试试自己最长可以专注多久?(不喝水不上厕所,大道至简)
总结:消灭人生中的青蛙
12【行动】专注的番茄工作法
*番茄工作法:25分钟工作,5分钟休息
*不高效的原因:整块时间分散
*时间三类:工作时间,休息时间,战略思维时间
时间管理代表人:德鲁克,史蒂芬科维,大卫艾伦
13 【总结】日理万机的流程
*收集-排程-执行(土豆青蛙番茄钟)
*收集:可以在日历写下来(要事优先)
*建议记录:手机app
*总结:清空大脑,要事第一,专注
14 【工具】对于管理时间不可或缺
*手机:管理短期、中期、长期(主要,会有干扰)
*纸笔:管理短期
*omnifocues:有效执行GTD思想聚焦
(工欲善其事必先利其器)
15 【习惯】优秀是一种习惯
*习惯:潜意识控制的行为
*重要秘诀:习惯(做重要的事情)
*碎片时间:冥想,短时间的力量运动
16【习惯】时间管理的基础是精力管理
*生活中的习惯:影响我们身体的体能
*精力管理:自身的能量(体能,精神)
*动静有序:顺应大自然的规律(4个半小时)
*形成习惯:早睡早起,一日三餐+运动
17【习惯】如何过一天就是如何过一生
*时间的自由:就是人生的自由
*人生:都在重复中度过
*三大习惯:节律管理心率(吃饭,睡觉,运动)
*线下时间:每天都在浑浑噩噩的人生。
*线上时间:做计划和检视的人生。
18【习惯】从专注一件重要的小事开始
*好习惯:早起,运动,吃青蛙,番茄钟,早睡
*去养成:一次只能一个习惯
*开始做:从专注做一件重要的小事
*建议:早起-可以获得安静的时间(反思和检视,至少3个重要的)
*改变:专注的,慢慢的积累
19 【习惯】每天和身体谈一次恋爱
*运动:早上10点,下午3-4点(最佳时间)
*先运动再说:徒步,公园,出差,马拉松
*日出时候,日落实力。
20【习惯】养成习惯靠动机与细节
*自律才能自由(自律是一种结果)
*习惯:就是特定的细节和动机
*洗冷水澡,早起,身体是发动机
*动机,分享,习惯养成
公众号:时间管理SJGL《晨间日记》
21【习惯】高效能人士的睡眠
*早睡:缺少仪式
*睡前:宁静自由(诸葛亮)
*最佳时间:睡眠高质量(活动与睡眠2:1)
*睡眠时间:晚10晚11早5(春夏秋冬可调整)
*运动时间:早上运动
*提醒:10点钟不睡觉不要脸,12点不睡觉不要命
22【习惯】如何提升我们的睡眠质量
*要事第一
*睡眠周期:rem阶段 ,浅度睡眠,深度睡眠
*深度睡眠:最佳的睡眠阶段(一个晚上2-3个深度睡眠)
*体温:与深度睡眠有关
*褪黑素:影响体温(1.阳光 2.运动)
*中午打盹:不能超过45分钟
*按时起床和入睡:无论工作时间或者周末
23【工具】如何量化提高睡眠质量
*时间的自由就是人生自由
*工具:监控量化睡眠质量
*软件:sleep cycle 监控睡眠周期
*硬件:up3
24【习惯】高效能人士的饮食原则
*时间管理:精力管理
*精力管理:节奏与节律
*身体不好:饮食金字塔
*饮食顺序:早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少。(保持血糖平衡)
*吃什么:一天三顿,一顿有五谷(四个三,优先选用绿灯方式)
25【习惯】正念静修的奇迹之旅
*冥想:改变拖延症,提高自控力,生命的移动电源(安静的时候用此方法)
*动静有序:张驰有道
*番茄工作法:专注工作+休息
*GTD的思想去配合(mindfulness)
26【拖延】世界上最大的借口就是我有拖延症
*拖延症:自我调节失败
*拖延与拖延症
27 【拖延】严重的拖延症会杀死一个人
*拖延症:与良好的生活方式相冲突
*多大程度的拖延:导致情绪失控,自责
*拖延心理学,(4个方面EU/IM):
a.对成功信心不足,b.讨厌被委派任务,c.注意力分散易冲动,d.目标与酬劳太远。
28 【拖延】最简单也是最难的治拖方法
*拖延本质:自我约束能力差,低能量
*治疗方法:寻求标本兼治(目的)
*最简单也是最难的方法:做什么?为什么做?(FOCUS简化目标,做快乐的事情并且专注,赢得人生财富与人际关系)
*拓展另外2种方法:最简单不能持续,最难效果不好的方法。
29【拖延】拖延症的速效救心丸1
*时间交替法:25min+5min(4个钟)
*象限整合法:U(效率)=E对成功的信心*V愉悦程度/I多容易分心*D多久产生回报(有意义+无意义)
30【拖延】拖延症的速效救心丸2
*化整为零法:从小事儿做起,降低目标,分解到最小到位,直至心甘情愿(学英语,背单词)
*瑞士奶酪法:利用碎片时间来积累(针对于大的任务做积累,烂开始先开始)
*善用拖延:利用大拖延解决小拖延
31【拖延】拖延根治的三个方法
*增强自控力,意志力—学习易效能模型,用系统管理(二八法则,GTD的思想)
*日程表+清单:有规律但不失灵活性
*加入圈子:专心做一件小事(爱上一件事,自然就坚持)
*培养健康的生活方式:早睡早起,运动+冥想,睡前清单
(最难:增强自控力,滚雪球效应,必须解决拖延症)
32【行动】先完成再完美
*重点:好结果,好开展,烂开始
*笨鸟先飞早入林:举例子(写论文方法)
33【习惯】你知道时间去哪儿吗?
*怎么让时间更有效率?用个本子。
*推软件:Atmlogger
*推书《奇特的一生》
34【计划】今日待办清单是一个谎言
*做事顺序:总是会从简单的开始,造成拖延而无法完成。
*改用:日程(今日一定要做的)+一周内范畴的代办(情境清单:重要的事情)
*使用:“日程+情境”