如何摆脱精神内耗?

生活中,最好的状态是什么?就是全神贯注地专注在你当前正在做的事情,不论是学习、工作、思考,还是娱乐。

但有时候我们还是很难做到。前几天一个朋友就给我诉说了他的苦恼:今年刚毕业,普通二本学校毕业,通过面试进了互联网大厂。但是进去发现自己和其他同事相比,相差很多。周边很多都是985、211毕业的研究生,这些人还特别努力,自己也不敢放松。即使很努力,还是觉得工作上会有些吃力,领导好像对他也有偏见。

这就导致了特别容易产生一种现象「想太多」,给工作生活带来明显的负面影响:

1.想集中精力工作,脑子里却总是不由自主地涌起各种杂念、烦恼和担忧,让自己分心;

2.遇到一点小事就会想很多,常常翻来覆去想,严重时候甚至会影响睡眠。

3.在生活中总是下意识地对很多东西保持警惕,畏手畏脚,不敢行动。

在这样的状况下,每天的生活里,几乎都处于一种「满负荷运转」的状态之下,让自己感到疲惫不堪。

这个现象从心理学上,叫做「过度思虑」,换一种说法,叫做「精神内耗」。

怎么去训练,有意识的改善这种情况呢?

1.掌控自己的想法

1)当负面想法出现时候,接受它,对它说:我知道了,退下吧。等会有空处理,现在先退下。

2)专门运用便签接下来,记录下这些负面想法,及时记下来,然后就不要再去想。

3)每天或每周定期抽出一定时间,去打开便签一个个审视这些负面想法,想到可以去行动的方法。

第一种方法,是在有意识的强化自己的主动性,掌控自己的想法,训练自己有能力这么做。

2.锻炼专注和感知能力

首先,我们知道大脑在什么也不干的情况下,也是在运转的,这个运转模式叫做:DMN(Default Mode Network 默认模式网络)。

DMN的作用是什么呢?把大脑后台零碎的信息进行梳理,把那些可能被以往的信息进行重新激活,用我们计算机的术语来说,就是对大脑进行「索引」,所以DMN过度活跃,也会带来争夺注意力的情况。

所以,降低DMN的活跃度,就是要锻炼自己「把注意力保持在某个对象」上面的能力。

一个常见做法是正念。

方法1:找一个舒适的位置,闭上眼睛,采取10秒左右的呼吸,把注意力放在呼吸上面,体会呼吸过程里的感觉,不要去管脑海里来来回回的想法,也不要去抑制它,持续5-10分钟。

方法2:停下手头正在做的一切事情,先呼吸一到两次,然后按顺序问自己:我现在看到了什么东西?听到了什么声音?嗅到了什么味道?我的脚触碰到了什么,感觉是怎样的?也可闭上眼睛,靠自己感官走几步,在这个过程中专注感受感官传来的信息。

第二种方法可以有效地强化我们的注意力,提高对大脑的掌控能力。

3.把行动变成默认模式

我们要克服精神内耗,最有效的做法,其实就是培养自己「去行动」的习惯。

当我们遇到问题,去行动,把未知变成已知,把不确定变成确定,让他们得到安放和处置,不再干扰我们的思考。

另外行动也是开启自己正向反馈循环的第一步。

很多时候,我们去行动了,才发现,自己所猜测、担忧和焦虑,其实很多都是不必要的。

写在最后,

精神内耗是阻碍我们成长的重要因素之一,当我们日常有意识的强化自己的主动性,掌控自己的注意力,把想法变成去行动,慢慢就可以摆脱掉精神内耗。

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 203,772评论 6 477
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 85,458评论 2 381
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 150,610评论 0 337
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,640评论 1 276
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,657评论 5 365
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,590评论 1 281
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 37,962评论 3 395
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,631评论 0 258
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 40,870评论 1 297
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,611评论 2 321
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,704评论 1 329
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,386评论 4 319
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 38,969评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,944评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,179评论 1 260
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 44,742评论 2 349
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,440评论 2 342

推荐阅读更多精彩内容

  • 生活中,最好的状态是什么?就是全神贯注地专注在你当前正在做的事情,不论是学习、工作、思考,还是娱乐。 但有的人就很...
    Beryl的成长日记阅读 694评论 0 4
  • 生活中,最好的状态是什么?就是全神贯注地专注在你当前正在做的事情,不论是学习,工作,思考,还是娱乐。 但对于有些人...
    林畅是个小太阳阅读 467评论 1 3
  • 你有出现过一天啥都不干,但是非常累的情况吗? 你有出现过面对两个选择,纠结了半天,耗费了大量的能量,但是最终还是没...
    安好人生阅读 1,467评论 1 3
  • 生活中,最好的状态是什么?就是全神贯注地专注在你当前正在做的事情,不论是学习,工作,思考,还是娱乐。 ...
    8d4559e292b8阅读 1,304评论 0 0
  • 第一个因素,是过度活跃的DMN。 我们的大脑,在什么也不干的情况下, 其实也是在运转的。 这时,大脑的运转模式, ...
    小绿逗阅读 7,068评论 0 8