如何摆脱精神内耗?

生活中,最好的状态是什么?就是全神贯注地专注在你当前正在做的事情,不论是学习、工作、思考,还是娱乐。

但有时候我们还是很难做到。前几天一个朋友就给我诉说了他的苦恼:今年刚毕业,普通二本学校毕业,通过面试进了互联网大厂。但是进去发现自己和其他同事相比,相差很多。周边很多都是985、211毕业的研究生,这些人还特别努力,自己也不敢放松。即使很努力,还是觉得工作上会有些吃力,领导好像对他也有偏见。

这就导致了特别容易产生一种现象「想太多」,给工作生活带来明显的负面影响:

1.想集中精力工作,脑子里却总是不由自主地涌起各种杂念、烦恼和担忧,让自己分心;

2.遇到一点小事就会想很多,常常翻来覆去想,严重时候甚至会影响睡眠。

3.在生活中总是下意识地对很多东西保持警惕,畏手畏脚,不敢行动。

在这样的状况下,每天的生活里,几乎都处于一种「满负荷运转」的状态之下,让自己感到疲惫不堪。

这个现象从心理学上,叫做「过度思虑」,换一种说法,叫做「精神内耗」。

怎么去训练,有意识的改善这种情况呢?

1.掌控自己的想法

1)当负面想法出现时候,接受它,对它说:我知道了,退下吧。等会有空处理,现在先退下。

2)专门运用便签接下来,记录下这些负面想法,及时记下来,然后就不要再去想。

3)每天或每周定期抽出一定时间,去打开便签一个个审视这些负面想法,想到可以去行动的方法。

第一种方法,是在有意识的强化自己的主动性,掌控自己的想法,训练自己有能力这么做。

2.锻炼专注和感知能力

首先,我们知道大脑在什么也不干的情况下,也是在运转的,这个运转模式叫做:DMN(Default Mode Network 默认模式网络)。

DMN的作用是什么呢?把大脑后台零碎的信息进行梳理,把那些可能被以往的信息进行重新激活,用我们计算机的术语来说,就是对大脑进行「索引」,所以DMN过度活跃,也会带来争夺注意力的情况。

所以,降低DMN的活跃度,就是要锻炼自己「把注意力保持在某个对象」上面的能力。

一个常见做法是正念。

方法1:找一个舒适的位置,闭上眼睛,采取10秒左右的呼吸,把注意力放在呼吸上面,体会呼吸过程里的感觉,不要去管脑海里来来回回的想法,也不要去抑制它,持续5-10分钟。

方法2:停下手头正在做的一切事情,先呼吸一到两次,然后按顺序问自己:我现在看到了什么东西?听到了什么声音?嗅到了什么味道?我的脚触碰到了什么,感觉是怎样的?也可闭上眼睛,靠自己感官走几步,在这个过程中专注感受感官传来的信息。

第二种方法可以有效地强化我们的注意力,提高对大脑的掌控能力。

3.把行动变成默认模式

我们要克服精神内耗,最有效的做法,其实就是培养自己「去行动」的习惯。

当我们遇到问题,去行动,把未知变成已知,把不确定变成确定,让他们得到安放和处置,不再干扰我们的思考。

另外行动也是开启自己正向反馈循环的第一步。

很多时候,我们去行动了,才发现,自己所猜测、担忧和焦虑,其实很多都是不必要的。

写在最后,

精神内耗是阻碍我们成长的重要因素之一,当我们日常有意识的强化自己的主动性,掌控自己的注意力,把想法变成去行动,慢慢就可以摆脱掉精神内耗。

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