如果让你选出一件世界上让人既爱又恨的物件，你会选择什么呢？

我相信绝大多数人都会选手机。

爱的是：它作为一个通信的天使给我们带来了信息的便捷和位置的畅通，彻底地改变了我们的生活。

恨的是: 它又像一个十恶不赦的小偷，偷走了我们的钱包，偷走了我们的时间，偷走了我们的注意力，偷走了我们的幸福感，偷走了我们的学习力，偷走了我们的思考力和控制力。

我们既玩手机，也被手机玩，一会不玩，如隔三秋。

很多人也知道自己手机上瘾，但就是摆脱不了，怎么办呢？

瑞典作家安德斯·汉森在《手机大脑》一书中告诉我们：之所以会这样，是因为你不了解自己的大脑。

01

为什么我们离不开手机

为什么我们离不开手机？

原因就在于：虽然我们的身体已经进入到了科技时代，但我们的大脑还是十万年前的大脑。

话说在远古时代，生存环境非常恶劣，我们的祖先经常是饥一顿饱一顿。

难得看到食物时，大脑中就会分泌出大量的多巴胺。

这种物质是大脑的奖励机制，一方面带给我们满足感，另一方面会让我们更快采取行动，吃掉眼前的食物。

同时在面对未知的新鲜事物时，多巴胺的分泌也会激发我们的好奇心，"了解得越多，生存的概率就越大"。

到了现代社会，大脑还是按照这个机制在运行，多巴胺使我们追求新鲜刺激，而手机中各种app正是利用了这一点。

网络上的内容，以便携的手机为载体，通过某音、某书、某博等软件进行传播。每刷新一次，都能看到不一样的内容，恰好满足了大脑的需要。

正是这样一次次短而快的刺激，让大脑欲罢不能。大脑此时会一直认为相比刚才已经看过的页面，“下一页”永远是最好的。

02

长期刷手机对我们的影响

① 注意力涣散

② 失眠焦虑

③ 压力倍增

③ 变傻，认知降低

⑤ 抑郁症，胃病

这些还都是常规操作，其实放眼望去，大街上，公交上，地铁上，餐厅里，候车厅，到处是低头一族。

有人说现在手机俨然已经成为身体另一个“电子器官”，又似乎是一个手铐紧紧地黏在手上。甚至因为这个电子器官也发生了很多悲剧。

03

如何摆脱被手机支配的日子

《手机大脑》一书告诉我们：少玩手机，好好思考，培养专注力的同时加强锻炼，多出去走走，多与人交流。

其实真正的问题在于：道理谁都懂，可就是做不到。那该怎么办呢？

手机已然涵盖了我们的衣食住行等生活和工作的各个方面，所以完全避免使用手机是不现实的，重要的是处理好自己与手机之间的关系。

我分享几个自己一直在使用的且很有效的小策略，你可以试试：

① 监测每天手机的使用时间。

可以下载一个App，来监测自己有多频繁触碰手机以及使用的时间有多长，认知是变化的第一步。

② 买个手环或闹钟，不要用手机做闹铃。

有没有过这种场景：闹钟响了，你本意可能是关了这个闹铃，但拿起手机的一刹那，就不由自主地刷起来了，动作非常丝滑。所以千万不要拿手机当闹铃使用。

另外，买的闹钟或手环，界面越简洁越好，功能越少越好，不要有蓝牙，不要有wifi。它就只是用来看时间和计时的。

③ 睡前一小时不看手机等电子设备，卧室乃手机禁地，不得入内。

④ 在处理需要高度集中精力的工作时，不要将手机放在手边和眼前，同时将手机设置成静音状态。

⑤ 每周运动1-3次：散步,慢跑，瑜伽，跳绳，爬山....，只要能动起来就行。

⑥ 实在忍不住刷手机的时候，定时！！时间到了，立即停止。 

当然，能不刷还是不刷，这一条只在确实心痒难耐时再启用。

⑦ 培养兴趣爱好，多交朋友，多参加线下活动。

⑧ 各种新闻娱乐APP，能卸载就卸载。

不要舍不得，对自己要狠一点，就留1-2个。

在设置中把消息通知，弹窗提醒统统取消掉。

如果自己不发朋友圈，能关闭就关闭吧，没用的群聊也要及时清理退出。

我知道刚开始你会极度不适应，抓耳挠腮的。苟住！一定要苟住！这就跟戒烟一个道理，超过一个月不碰，后面也就不会再碰了。

04

你可能不知道，乔布斯做出了苹果手机和IPad，却从来不让自己的孩子碰Ipad,

比尔·盖茨做出了微软，却禁止孩子在满14岁以前使用手机。

精英尚且如此，作为我们普通人呢，

不论是打工人，还是学生，还是家长，还是职场人士，如果正在被手机困扰，都应该读一下《手机大脑》这本书，学会慢慢摆脱被手机的控制。

有句话说的好：戒而后能定，定而后生慧，慧而后能安。

的确，心安了，诸事皆可顺遂。