我们在这里一起共读书籍，共同成长，思涵成长学院伴随大家终身成长，今天我们讲到了第九章，大家会发现每一本书后面都会很类似，都会涉及到健康、感恩和爱。
没有健康什么都没有，健康是一，其他都是零。《世界卫生组织宪章言》里面说到，健康是一种身体、精神以及社会关系上全面良好的状态，而不仅仅是没有疾病或不虚弱。
很多人说我很健康，那么它指的是我刚做完体检没病，那你并不一定健康，因为健康是一种身体、精神以及社会关系上全面良好的状态，作者说，他做心理治疗师都已经三十五年了，写这本书的时候，他认为他自己不是一个很好的治疗师，他承认更擅长于说话，而不是倾听。
我们知道做心理治疗得听这个病人或者是有心理疾病的人的倾诉。现在有些人心理学根本不懂什么，但是居然也去赚这个钱，自己弄一个证书然后，就去倾听，陪着听人家说。当然一个好的心理师肯定倾听是第一步的，因此这个作者说他自己不是一个好的倾听者，因为他擅长说话，不善于倾听，但有的时候，他也能做得很好，帮助病人几乎完全摆脱了悲伤、焦虑和愤怒。
他曾经认为他的工作完成了，病人会变得很幸福，但是病人真得幸福了吗？没有而是变得空虚了，这是因为享受积极情绪、与所关心的人交往、人生有意义、实现工作目标、保持良好关系的技能，与不抑郁、不焦虑、不愤怒的技能完全不同。这些烦躁情绪阻碍了我们获得福祉，但并没有让福祉变得绝无可能。
也就是说你去体检了，你也挺健康的，你就说你自己健康，其实不是，如果你这些负面情绪经常泛滥，其实你是非常不健康的，为什么现在都说是身心灵健康，但是，如果没有悲伤，焦虑和愤怒也不能保证幸福，就是说又回到了你怎么样去控制管理你的情绪对不对，那从积极心理学得到的教训是，积极的心理健康并不只是没有精神疾病。
生活中存在着一种非常常见的现象，虽然没有精神疾病，却忍受着困顿和煎熬。积极的心理健康是一种存在：存在积极情绪、存在投入、存在意义、存在良好的关系和成就。
大家看这五点，又回到这五点上了，把这五点牢记，积极情绪、投入、意义、良好的关系和成就，你要对照一下你自己。
心理健康的状态不仅仅是没有障碍，而且是一种丰盛蓬勃的存在。这与弗洛伊德派传下来的智慧正好相反，他们认为心理健康就是没有精神疾病。弗洛伊德是哲学家叔本华的追随者，两个人都认为幸福是一种幻觉，我们所能期望的最好的办法就是把我们的苦难和痛苦降到最低限度。抛疑问。
传统的心理治疗并不是为了创造幸福，只是为了减少痛苦这本身也是个艰巨的任务，大家看到了，这个现在我们大家都是心理咨询师，那都是弗洛伊德的子弟是不是，那么弗洛伊德呢，他的这个学派认为人的真正的幸福是一种幻觉，那么最关键的是减少痛苦，所以他的这个出发点，那被这个我们现在这本书的作者啊，他进行了批判，他认为这是不对的。
还是应该这种积极心理学，他认为传统的心理治疗不是为了创造幸福，仅仅是为了减少痛苦。
身体健康方面也采纳了同样的“智慧”，认为身体健康就是没有身体疾病。尽管世界卫生组织给出了上述声明，美国国家健康研究院（National Institutes of Health）也以“健康”为名（其实名不副实，因为其中超过95%的预算都用于减少疾病），却几乎没有一个学科叫作健康科学。
来自庞大的罗伯特·伍德·约翰逊基金会（Robert Wood Johnson Foundation, RWJF）的官员罗宾·莫肯豪普特（Robin Mockenhaupt）和保罗·塔里尼（Paul Tarini），被派来和作者讨论积极心理学时，也很清楚这一现状。基金会开拓分部的负责人保罗说：“我们希望你能改变医学的现状。”所谓开拓分部，职责就是开拓新的方向。
RWJF的大部分医疗经费都流向了黄金领域，比如减肥。而开拓分部是通过投资创新理念来平衡其研究组合的方式，这些新理念在美国医学研究的主流之外，可能会带来极大的回报。“我们一直在关注你在心理健康方面所做的研究。你的研究超越了治疗精神疾病，那是一种真实的东西。我们希望你在身体健康方面也进行同样的尝试。”
他继续说，“身体健康是否也是由积极属性——健康资产决定的？有没有一种状态可以延长寿命、降低发病率，哪怕生病了也能有更好的预后，还能降低终生医疗费用？健康是真实的吗？
或者说，难道医学只是为了让人达到没有疾病的状态？”这足以让我心跳加速。我一直致力于探索这个大谜团中的一部分：发现乐观的心理状态能预测并可能导致身体疾病减少，现在，一个诱人的全景式的发现已经出现。
作者他持续的推动积极心理学，那逐渐地引起了各类人员的关注，上一章，我们看到是部队邀请他，所以呢，可能平时根本就想象不到他能认识这样的这个高层次部队领导，结果大家去邀请他。
那这个健康基金会，也同样盯上了他，希望他能在这方面有所这个研究，所以大家看到没有，作者他自己，就是这五点因素的典范，积极情绪，他是要去把这件事情做好，投入是非常巨大的。然后他做的事情是非常有意义的，它会影响全球很多的人，让大家获得健康。
而且大家会看到他由于持续用积极情绪和状态投入做有益的事情，让越来越多的认可他，所以他的人际关系是不是越来越好，那么最后的成就越来越大。他就是一个典型的例子，你要想非常地健康，你也要向他学习。我们都要去学习这一点，把这五个要素那么理解透彻，并且呢，真正的去做到。
上世纪六十年代中期，作者和他的搭档一起发现了习得性无助。他们发现，狗、老鼠、蟑螂等动物，一旦经历了一些让它们无能为力的逆境，再遇到逆境时就会变得被动，容易放弃。第一次经历了无助之后，它们会在轻度电击的痛苦中躺下，默默忍受，等待电击结束，而不是试图逃脱。
最初曾受过完全相同的电击的动物（但它们遇到的电击是可以逃脱的），后来并没有变得无助。它们对习得性无助产生了免疫力。人类和其他动物表现一样。唐纳德·广户（Donald Hiroto）曾对人类进行实验，后来这个实验被很多人重复做过。
受试者被随机分为三组，也就是“三组设计”。
第一组（可逃脱组）暴露在没有实质性伤害的事件中（如噪声）。当他们按下面前的一个按钮时，噪声就会停止，也就是说，他们自己的动作就可以避开噪声。
第二组（不可逃脱组）的受试者接收到与第一组完全相同的噪声，但无论他们做什么，都无法改变噪声的状态。
第二组会感到无助，因为无论做出什么反应，噪声消失的概率都没有变化。在操作上，习得性无助感的定义是：你所做的一切都不会改变事件。重要的是，第一组和第二组的客观压力源完全相同。
第三组（对照组）则没有听到噪声。这是这个实验的第一部分。
现在，请回顾上段内容，确保你理解了“三组设计”，否则就很难看懂本章的其余部分。第一部分是习得性无助，第二部分是戏剧性的结果。第二部分稍后在另一个地方进行。通常在第二部分，三组人都会看到一个“穿梭箱”，人把手放在箱子的一边，噪声就一直响。如果他把手往另一边移10厘米左右，噪声就会消失。第一组和第三组的人很容易学会移动手来逃避噪声。第二组的人通常不会移动，他们只会坐在那里，忍受噪声，直到它自己消失。在第一部分中，他们学会了自己所做的一切都没有用。
因此，在第二部分中，他们认为自己做什么都没有用，也就不会试图逃跑，形成了固定思维。我听说过很多关于人们因为无助而生病甚至死去的故事，所以我开始怀疑，习得性无助是否会以某种方式进入身体内部，破坏健康和生命力。我还想知道相反的情况，也就是保罗·塔里尼的问题：无助的对立面——掌控感，是否能以某种方式到达身体内部并加强身体健康？
我们为什么要读下本书是《自控力》，你要掌控这些，现在说的一些问题，你就不存在。
这是三组设计的基本原理：三组包括了可逃避、不可逃避和正常对照组，这是所有良好的习得性无助实验的标志。正常对照组没有噪声经历，因此可以进行对比推论。无助会伤害人吗？掌控会让人更强大吗？
要想知道，“无助会伤害人吗”（病理性问题），我们需要在第二部分中，将第一组和第三组进行对比。如果在第二部分中第一组的表现比第三组差，那就说明无助感已经伤害了他们。对应的问题是“掌控感会让人更强大吗”，要想知道这个问题的答案（积极心理学问题），就需要在第二部分中，将第二组与第三组进行比较。
如果第二组在第二部分表现得比第三组好，那就说明掌控感增强了他们的能力。
请注意，第一组的表现比第二组差，不太具有科学意义，因为不管是无助感削弱了人，还是掌控感增强了人，或者二者都存在，第一组的表现都会比第二组差。这就是保罗·塔里尼问题背后的真知灼见，这一真知灼见如此明显，以至于很容易被完全忽略。心理学和医学遵循弗洛伊德及医学模式，从病理学的角度看世界，只关注恶性事件的坏作用。
只有当我们问起病理学的反面——良性事件的好作用时，心理学和医学才有可能发生改变。事实上，营养、免疫系统、福利、政治、教育或道德方面的努力，如果只聚焦于治疗，就忽略了这种智慧，只完成了一半的工作：纠正缺陷，却未能增强力量。
疾病心理学正是由于研究习得性无助，我才进入了探讨生理疾病的心理学领域。在用三组设计研究生理健康时，我们最好的尝试是研究老鼠的癌症。马德隆·维辛塔纳（Madelon Visintainer）和乔·沃尔皮切利（Joe Volpicelli）当时都是我的研究生，他们在老鼠的侧腹植入了一种致死率为50%的肿瘤。
然后，我们将老鼠随机分为三个小组：第一组会遭到64次轻微疼痛的可逃避电击（掌控组），第二组遭到同样强度但无法逃避的电击（无助组），第三组则无电击（对照组）。这是实验的第一部分。
在第二部分中，我们观察哪些老鼠得了癌症并死亡，哪些老鼠幸免于难。与预期的一样，对照组的死亡率是50%；无助组的死亡率是75%，说明无助削弱了它们的身体；掌控组的死亡率是25%，说明掌控感增强了身体健康。值得一提的是，1982年发表在《科学》（Science）上的这个实验，是我最后一次参与的动物实验。
原因在于伦理方面，我是一个动物爱好者，家里养的几只狗对我的生命意义重大，我发现无论出于什么目的，哪怕是基于人道主义，我都不愿意给动物造成任何痛苦。
不过，科学的理由对我更有说服力：我最感兴趣的问题，通常可以用人类被试来得到更直接的回答，不需要做动物实验。所有动物实验在试图推广到人类时，都要纠结于外部效度这个问题这是一个被忽视的、非常棘手的关键问题。最初吸引我进入实验心理学的是它的严谨性，也就是所谓的内部效度。对照实验是内部效度的黄金标准，因为它能发现因果关系。火会使水沸腾吗？打开火，水就沸腾了。没有火（对照组），水就不会沸腾。不可控的逆境会刺激肿瘤生长吗？给一组老鼠不可逃避的电击，给另一组同样的可逃脱的电击，并将它们与没有受到电击的组进行比较。
受到不可逃避的电击的老鼠肿瘤生长速度更快，就像体检的时候，大家看到这种人是最多的，一体检说医生说坏了，你现在得成什么了，你的生命，过不了三个月了，就真的三个月就完了，对不对，这就是这个道理，他认为他没有办法了，但是，你没有体检的，没有听过医生这个的，他一直在健康啊在运动啊等等哈，这可能不知不觉，他那个就没了。
或者他虽然知道，但他身边知道很多人那么都因为的心态都可以解决，所以他还当回事儿，那这样的人你会发现更厉害，他的这些病，消失的可能性更大。
这就是这三组的意义，所以对于人类啊，比如癌症的病因以及无助如何影响啊这个人类这种疾病动物实验有多少借鉴意义呢，这就是外部消毒的问题，这里我在在这个呃动物身上推动积极心理学这个可能性不大，对吧，因为他们没有这种认知哈，所以在许多方面不可逃避的
因此，不可逃避的电击会导致老鼠的肿瘤生长。然而，对于人类癌症的病因，以及无助如何影响人类癌症，动物实验有多少借鉴意义呢？这就是外部效度的问题。
外行会抱怨心理学实验只针对“老鼠和大二学生”，问题就在于外部效度。心理学家绝不应该随意忽略这些抱怨，因为它其实相当深刻。
在许多方面，智人都不同于实验室里的老鼠；在许多方面，不可逃避的电击都不同于你的孩子在划船事故中溺水；在许多方面，我们在老鼠身上植入的肿瘤都不同于折磨人类的自然发生的肿瘤。
因此，即使内部效度是完美的、严格的实验设计，对照组完全没问题，样本也足够大到能确保随机性，统计数据无可挑剔，我们仍然不能自信地推断，这足以说明不可控的不良事件对人类疾病进展的影响。如果一件事根本不值得做，那就不用去把它做好。我开始认为，建立外部效度比内部效度更重要，而且也更令人头痛。学术心理学要求，所有的心理学研究生都要上一整套关于内部效度的“方法论”课程。这些课程完全是关于内部效度，几乎不涉及外部效度，并把外部效度视为外行对科学的无知。数以百计的心理学教授靠教授内部效度维生，却没有人教授外部效度。
不幸的是，公众对严谨的基础科学的适用性的怀疑常常是有理由的，这是因为外部效度的规则并不明确。例如，实验对象的选择绝大多数是为了学术上的便利，而不是考虑如果实验成功了，研究结果能不能合理地推广开来。
如果1910年就有电子游戏，老鼠永远都不会被用于心理学研究。
如果1930年就有互联网，大二的学生也不会成为心理学研究的首选对象。从科学上说，我的底线是，在可重复的条件下研究现实世界中人类的掌控和无助，尽可能避免外部效度的问题。
可以肯定的是，我认为在某些情况下动物实验是合理的，但它们仅限于外部效度问题很小、人类实验的伦理问题无法克服，并且人类能从中获得很大利益的领域。
我相信这本书所涉及的所有问题，都可以通过对人类的研究得到更好的解释。现在，我们回到这些问题上来。
在上述的习得性无助研究中，我必须补充一个重要的事实：当我们给人不可逃避的噪声或给动物不可逃避的电击时，并不是所有参与者都变得很无助。
一般来讲，大约1/3的人（老鼠和狗也是一样）从未表现出无助；大约1/10的人（老鼠和狗也是一样）一开始就很无助，不需要任何实验事件来诱导消极倾向。正是这种观察，将我引入了“习得性乐观”的研究领域。我们想找出哪些人永远不会变得无助，所以系统地研究了这部分人对坏事的解释方式。
我们发现，那些认为生活中遭受挫折的原因是暂时的、可变的、局部的人，在实验室里不会轻易变得无助。当他们在实验室里遭遇不可逃避的噪声，或在现实生活中求爱被拒时，他们会想，这个问题很快就会过去，自己可以做点什么来改变它，这只是特殊情况。他们很快就能从挫折中恢复过来，而且不会把工作上遇到的挫折带回家。我们称他们为乐观主义者。
相反，那些习惯性地认为坏事会永远持续下去，会破坏一切，而自己对此无能为力的人，在实验室里很容易变得无助。他们很难从失败中恢复过来，会把自己的婚姻问题带到工作中去。我们称他们为悲观主义者。
其实我们现实生活当中哈，大家就经常谈到这种情况，有人天生的你给他放到这种实验室里，他也不会出现这个问题但是有些人这个悲观，放到这里面他们就会很容易中招。跟九型人格有关系，有些性格，他是以事儿为。所以他们在这种情况下就是做了这类的人，这种心理学研究就是要把这些好的情况观察到位，这类人为什么可以做到，然后把它普及到所有的，让其他的人一直都可以做到，这就是他那个积极心理学要做的事儿。
其实大家看，现在思维导图也是这样的我为什么一直跟着大家推崇思维导图，现在认真做思维导图的人，他们在快速的成长。
比如说西北虽然小但吸收知识非常快啊，他坚决地相信，导图真的是这样，所以他就会成长得很快，这逻辑越来越强，为什么呢？
因为 心理学就像这思维导图一样，思维导图也是那么被研究出来，它是怎么研究的最强大脑，那最强的大脑的那种逻辑方式，他们的分析问题的逻辑，他做思维导图是在模仿。如果你说你不是最强大脑没有关系，但是你模仿那个最强大脑，你会怎么样呢？你的大脑就会被开发出来给大家理解了吗？
我再次跟平台的朋友们，写总结的时候，后面要有思维导图，而且你这个思维导图，你要如果做好人生规就要把你的人生规划导出放到上面，然后呢，每天总结的时候都要对招，你不成功才怪对不对，如果仅仅写流水上这个差事没有任何意义，大家理解没有
呃我给呃几个人看了一下啊，我们李院长的导图大家都震惊到了啊，李院长啊，到时候可以给大家讲一讲啊，他的导图啊非常的全面，所以呢，大家想想成长学院面对的事情有多多啊，他为什么现在没有任何他的焦虑感，那就是由于他这个导图很到位，所以说就像作者说的，非常重要的事实就是别人强的东西你可以变强，如果你平时悲观的，那通过积极心理学，可以把你变成积极的，李院长的思维导图非常的全面，大家想想成长学院面对的事情有多多，他为什么现在没有任何的焦虑感，那就是由于他这个思维导图很到位。
作者说非常重要的事实就是别人强的东西你可以变强，如果你平时悲观的，那通过积极心理学啊，可以把你变成积极的，也就是说他的这种方式是先研究哪类人，那么在遇到这种情况下没问题把这类人的东西进行提炼，然后变成他的这个积极心理学的部分要去推动，那就会使其他的人那么变成这样的人，所以不是不可以改变的，那也是这个道理大家理解了吗？
作者他们设计了调查问卷来测量乐观情绪，同时也通过单盲内容分析技术来评价演讲、报纸和日记中每句“因为……”中的乐观情绪，这些句子的作者——总统、体育明星和死者无法接受问卷调查。
我们发现悲观主义者比乐观主义者更容易抑郁，他们在工作中、课堂和运动场上难以发挥真正的潜力，人际关系也不太稳定。悲观主义和乐观主义分别是习得性无助和掌控感的放大器，它们对疾病有影响吗？通过什么机制？其他积极的心理变量，如喜悦、热情和欢呼，又会如何影响疾病？
后面这些章节，下面我将按依次讨论这些疾病：心血管疾病、传染病、癌症和全因死亡（all-cause mortality）。
今天这一段特别重要，你可以搜索身边的人和事。比如说马云遭受打击之后会什么样呢？那么前所未有的，那么从未想到过打击到自己身上之后，他会怎么样呢。我现在大家看到了报道，他又出现在了世界的舞台上，收购了英国的这个支付，你能做到吗？那同样王健林负债几千亿，那你能翻盘吗？结果他翻盘了，我们自己可以去思考，比如说股市一到熊市我再也不做了，我这一生都不会再做了，每次都特别多的人出现这个问题，下次他依然是这个赔的，他是不是有这样，他不是说想人家怎么赚的。
我们经常大多数人都是悲观主义者，我不行那思维导图告诉你了，你学思维导图练，你练你不就行了吗？你为什么不练呢，所以今天的内容真的特别的重要，我们太多太多的人，是悲观主义者而且逆境逆商特别的差，感恩我们所有共读书记的朋友们，随着你们的共读，大家会越来越积极，然后你也会帮助身边的人。
