正念跑步 21-12
今天将挑战mini—mini 5公里正念跑步赛，有点小激动
第1公里用时3分钟，
第2公里3分09秒
3公里用了3分30秒
第4公里用2分钟21
第5公里钟2分钟23秒
第6公里用了3分58秒
7公里用了3分钟35秒
5公里，远没有想象中那么艰难。跑完还小有余力，便继续跑完25分钟，共跑了7.37公里
全程，更专注于跑步本身，想着同频的小伙伴，在全国各地同时开跑，有点热血沸腾。
似乎与生俱来的跑步本能正在被唤醒
跑后拉伸时好像发现自己小腿变粗了，是不是拉伸方法不对呢？
图片发自简书App
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一 【练习概要】
(今天的要点比较重要，我们连着练习2天)
骨盆扭转
我们前面练习了让骨盆水平，跑步时才能用到核心肌肉。今天我们要在骨盆水平的基础上，扭转骨盆，这样可以在骨盆和双腿之间产生有力的连接，使下半身的运动成为一个整体，也能充分利用源自重力和道路的反作用力。
骨盆扭转能使跑步轻松流畅。
具体怎么做？
跑的时候，放松臀部，放松背部，落脚后向后摆腿，带动髋部随动，下半身自然产生扭转。也就是保持上半身稳定得如同一根针情况下，下半身包括骨盆在内围绕着这个中心轴进行着扭转。
二【今日练习要点】
今天跑步时，觉察骨盆和髋部的摆动，小跑，感觉这种自然扭转，感受跑步中那种放松流畅的感觉。
三【跑步日志】
根据你今日的跑步体验记录跑步日志。
（同前一日）
