今天周四
习惯破除练习：1自己去采购，打破熟人采购习惯。2用行动坚持支持老妈，汤药支持感冒了的老妈，不说只做。
十指感恩练习：
1感恩雷欧大儿子的坦诚相待，接受自己一点点失落的情绪同时也感慨儿子做到了一致性。
2感恩小葛同学的坦诚直言，关系相处中难得这么清爽、舒坦，欣赏小葛同学的那份担当“来，我来接着主持……”，当小坦克过来有需求时，小葛同学那么善解人意，我感觉被支持到了。
3感恩辉姐的爱心投喂，感受到被呵护照顾的感觉。
4感恩琪琪老师的合作创造，今天课程完美收工。
5感恩这朵小花给到的力量。
6感恩巴托的合作，做到了不打扰妈妈的工作。
7 感恩侄女对老妈的关心和爱护，感觉老妈特别需要精神上的陪伴。
8感恩书友们的共创，这个下午又是收获满满。
9感恩芝芝的来电，聊天里总是装满了对美好生活的热爱和期待。
10感恩云杰老师给到美美的照片支持，被赋能的感受很欢喜。
读书摘抄：
陷入困境的感觉最能激发意识的躲避机制（同时压制接近机制）。困顿感也是疲惫和绝望等极端感受的关键诱因。很多工作特别努力或者工作时间过长的人，都会受自己完美主义心态和责任感的束缚——他们从内心深处认为，自己已经“无路可逃”。在过去的某一时间，他们可能必须向自己或他人证明某样东西，因为他们在家或学校必须这样做。
然而，多年以后，这种做法已经成为一种行为原则，将他们禁锢于老习惯之中。这种强迫原则可能曾经帮助他们获得了某种生活目标，但是现在却让他们筋疲力尽。因此，你很容易将所有权利全部拱手让给“自我攻击”品质，随着时间的推移，你可能深深感到，唯一可行的反应就是屈服于压力。困顿之下，无论面对什么现实，你可供选择的行动越来越少。由此造成的结果却是长期的“弃权”心态。你的乐观品质如铺路一样被厚厚的混凝土掩埋。
疲惫感使你不再尝试冒险——你希望躲在墙角，你希望外部世界远离自己，或者至少不会注意你。这些行为模式是所有动物所共有的，并非人类专有。但是，它们可以给人造成难以忍受的心理负担。它们导致压抑、长期紧张和疲惫，对办事认真的人尤为明显。如果试图让自己远离这些行为模式的努力引发反作用，将会导致更为严重的焦虑、压抑和疲惫，进一步强化挫败感——一种由于筋疲力尽导致的困顿感、抑郁感就会控制你的整个身心。
正念禅修是重新调整生活方向，让你充分享受生活的乐趣。这并不意味着劳累和痛苦的消失。
它的出现将变成一种更有意义的机会，它是一种同情性质的悲伤，不再是在很多人看来，与不幸联系起来的带有痛苦和愤怒色彩的腐蚀性情感。
放开心胸拥抱同情心的品质非常重要，通过这种既苦又甜的情感，会生出对自己和他人的情感共鸣。同情，尤其是对自己的同情，具有极其重要的意义。它可以起到釜底抽薪的作用，让你不再没完没了地自我批评。最后，你能更加清晰地认识到，生活中的某些事情并不像你想象的那样严重，所以能够更加轻松地放弃过度关注的心态。你会发现，它们消耗的能量完全可以用来更加慷慨地善待自己和整个世界。
