精力好是每个人健康幸福的基础，度娘中精力的解释为精神和体力。精力充沛，做事有劲，情绪状态也好，自己开心，对别人也会多一份理解。

      爱自己，首先爱护自己的身体，其次关注自己的精神，只有好好地爱自己，才会更好地爱别人。

      爱护自己的身体，首先顺应身体的节奏，从提升自我的免疫开始。而睡眠是其中最重要的自我修复提升高精力的途径之一。本文就来谈谈占据人生1/3时间的睡眠话题。

一、睡眠有些什么好处呢？

1、消除疲劳，恢复体力：睡眠时体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，基础代谢率降低，人的体力得以恢复。

2、保护大脑，恢复精力：当人们在深度睡眠时，大脑中会有一种蓝色的脑脊液流动，帮助大脑清除“毒素”，同时增强大脑的记忆力。

3、增强免疫力，康复机体：睡眠能增强机体产生抗体的能力，增强机体的抵抗力，加快各组织器官的自我康复。

4、促进生长发育：睡眠充足，深度睡眠高，生长激素分泌多，保障儿童的生长发育。

5、延缓衰老，促进长寿：良好充足睡眠，能延缓衰老，保证生命长久。

6、保护人的心理健康：睡眠充足，精力充沛，思维敏捷，办事效率高，情绪状态好，心理健康。睡眠不足，易出现烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠还会导致幻觉，还会出现不合理的思考等异常情况，情绪不好，进而影响心理健康。

7、有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，益于皮肤美容。

二、当前睡眠存在的问题？

      既然时长睡不够，周末假期有时间就黑白颠倒，大补觉；睡眠不足，睡不着，失眠，早醒，甚有些不同程度的睡眠障碍者。我也曾如此期盼着有良好的睡眠，但现实总难尽如人意，究其原因有如下几点：

1、熬夜工作：工作忙，压力大，白天工作未完成，只有延长工作时间加班加点，难以也不敢结束一天的生活。

2、生活压力大：为提升自己而努力熬夜学习。

4、熬夜娱乐：刷手机、刷抖音、刷剧、玩游戏等迟迟停不下来。

5、熬夜休闲：应酬、休闲、娱乐，泡吧，K歌，影院等，夜生活丰富多彩。

6、熬夜创造：有些头脑聪明，有创造力的人，在夜深人静的时候，宁静的创造氛围可以激发他们的创造力，因而也会晚睡。

7、情绪或心理不稳定，导致睡不着。

8、疾病导致睡眠不足：失眠，想睡却睡不着。

       以上原因，林林总总，不论是为了事业，为了生活，为了实现理想，为了社会创造贡献等有价值的事情影响睡眠，还是娱乐休闲耽误睡眠，在此我还是要呼吁大家：身体是革命的本钱，为了拥有更好的身体，提升自我免疫系统，好好睡觉吧，早点睡觉吧，不要欠下睡眠债啦！

三、实现早睡好睡眠的方法

1、布置好舒适的睡眠环境：卧室空气流通，舒适的寝具，柔和的灯光，睡觉时室内温度控制在20℃-23℃左右。

2、从认知上建立早睡睡好的观念。

3、给自己订下早睡的目标，并心怀诚信，坚持执行。

4、固定上床和起床的时间：依据人体生物钟和昼夜节律形成自己的睡眠节奏。

       从古至今，人类都是“日出而做，日落而息”，人体生物钟及黄帝内经关于人体最佳24时对应活动及排毒时间请合理安排好每天上床和起床时间，并尽可能固定，形成规律作息。

5、合理安排好睡前的两小时时光。这是最重要的决定你是否可以早睡的关键。

      为了按计划实现到点睡觉，我们需要制作一份睡前清单，建立睡前仪式感，当然每个人都可根据自己的情况和需要来制定自己的睡前清单内容，这里以10点上床睡觉时间为例，列举睡前清单如下

睡前清单：

20:00-20:50

□ 洗澡

□ 面膜

□ 泡脚

□ 写反思日记

□ 安排明日青蛙事件

□ 查看日历和OF

20:50-9:30

□ 阅读

□ 打卡

□陪娃

9:30-10:00

□ 感恩

□ 冥想

□ 准备第二天衣服

列好的清单，请打印几份，贴在洗潄间及桌前，到了晚上8点时，我们按清单步骤一件件来执行：

●《斯坦福高效睡眠法》一书中提出：体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。因此我们可通过洗澡和泡脚，先提高体表温度，再通过释放热量达到降低体内温度，缩小体表温度和体内温度的差距，从而达到促进睡眠作用。

● 清空大脑：通过写反思日记，对今日所有事件及想做事件，问一问自己并写下来：今天做了哪几件事？今天最大的收获是什么？今天有哪几件事没办？没办的事什么时候办？安排一个时间？还有什么事让你惦记的及能想到的全部写下来，彻底清空大脑。

● 愉悦心情：睡前可进行冥想，和孩子说说睡前悄悄话，和另一半晚安之吻，同时心怀感恩，带着美美的心情入睡。

6、几个注意事项：

● 早睡早起是个闭环系统，早睡才能早起，要想按点执行睡前清单内容，前提是当天一早起床后就安排好当天计划事件，并尽可能早地在人体生物钟的高精力时段实现并完成计划任务，那么晚上你就不至于因任务未完成而加班加点了。

● 睡前3小时内勿进食，晚餐不要吃得太饱；

● 睡前不要剧烈运动；

● 睡前阅读不要读剧情跌宕的小说，以免大脑太兴奋；

● 睡前2小时内尽量不要用手机，减少蓝光刺激，因为蓝光会抑制促进人体睡眠的褪黑素分泌。

● 睡前一杯牛奶可助眠。

7、睡眠障碍者可求助于医生，进行调理，并按照前述配合调整。

       人的睡眠时长因人所处的年龄段，也因人而异。正常人睡眠时间6--8小时，儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴儿则更长些；老人的睡眠时间略少，因此不要拘泥于一定是8个小时，否则反而带来睡眠压力，其次一周内也是可以调整的。

       亲爱的伙伴们，请提前做好睡前准备，远离电子产品的刺激，清空大脑，放松并保持愉悦心情，祝福大家都有个美美的睡眠哟！

       爱自己，从好好睡眠开始！