小满，四月中，小满者，物至于此小得盈满。
——《月令七十二候集解》
二零二二年五月二十一日九时二十二分，迎来小满节气。
小满，是夏季的第二个节气，其含义是指北方大麦、冬小麦等夏收作物已经灌浆，籽粒渐见饱满，但尚未成熟，只是小满，还未大满。小满还有另一层含义，与降水相关，“小满大满江河满”。特别是在南方地区，降水开始增多，和风细雨少了，急风骤雨多了。
物候
小满是一个表征物候的节气。小满时节的物候，一候苦菜秀，二候靡草死，三候麦秋至。初夏正是冬小麦成熟的季节，而秋天是谷物成熟的季节，因此古人引申称初夏为麦秋。
《图经本草》讲道：“大小麦秋种、冬长、春秀、夏实，具四时中和之气，故为五谷之贵。地暖处亦可春种至夏收，然比秋种者四气不足。”可见，冬小麦五谷中的上品。
起居
小满开始，天气变得昼长夜短，起居应顺应阴阳消长的规律，即此时应晚睡早起，以顺应体内阳气的生发。如果睡眠不好，白天身体容易困倦疲乏。
饮食
春风吹，苦菜长，荒滩野地是粮仓。
小满前后是吃苦菜的时节，苦菜是中国人最早食用的野菜之一。苦菜的功能很多可清热、凉血、解毒。医学上多用苦菜来缓解热症，古人还用它醒酒。
推荐的其他食材还有：苦瓜、大麦、燕麦、南瓜、百合、绿豆芽、糯米、白果、鸭肉等。
喝茶
喝一杯莲心竹叶茶，可以把人的心火泻出去，起到清心的作用。
莲心竹叶茶的泡法：
用莲子心3克，竹叶3克，拿沸水冲泡，泡20分钟左右，味道有丝丝的苦，却带着竹叶的清香。
健身
小满开始，天气日渐炎热，可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓。
现代医学研究证明，冷水浴是一种简便有效的健身方法。冷水浴是利用低于体表温度的冷水对人体的刺激，增强机体的新陈代谢和免疫功能。进行冷水浴锻炼的人，其淋巴细胞明显高于不进行冷水浴锻炼的人。但是，运动锻炼后切忌不要洗冷水澡。体质弱者或患有高血压、关节炎的人就不宜洗冷水澡，以免对身体造成不必要的伤害。
诗词
读几首古诗词，让我们体验古人在小满时节的生活气息。
咏二十四气诗·小满四月中
——（唐）元稹
小满气全时，如何靡草衰。
田家私黍稷，方伯问蚕丝。
杏麦修镰釤，錋瓜竖棘篱。
向来看苦菜，独秀也何為？
归田园四时乐春夏二首
——（宋）欧阳修
南风原头吹百草，草木丛深茅舍小。
麦穗初齐稚子娇，桑叶正肥残食饱。
老翁但喜岁年熟，饷妇安知时节好。
野堂梨密啼晚莺，海石榴红啭山鸟。
田家此乐知者谁，我独知之归不早。
乞身当及强健时，顾我蹉跎已衰老。
七绝·小滿日口号
——（明）李昌祺
久晴泥路足风沙，杏子生仁楝谢花。
长是江南逢此日，满林烟雨熟枇杷。
吴门竹枝词·小满
——（清）王泰偕
调剂阴晴作好年，麦寒豆暖两周旋。
枇杷黄后杨梅紫，正是农家小满天。
感悟
二十四节气不仅是古人对气候和物候规律观察的智慧结晶，也蕴含了古人的哲学思想。在二十四节气中，小暑、小寒皆有对应的大暑、大寒，唯有小满没有对应的“大满”。可见，“月满则亏”、“过犹不及”的处世哲学也体现在节气中，让人时时警醒。人若自满，难有进步，小满刚好。
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