健康人格，是基于对自己、他人和世界全面、客观性的认识，也就是说健康人格是建立在人格经验的完整性上。

由于人格初始于幼年时期，幼童心智水平有限，不能处理人格经验中相互对立和矛盾的各个侧面，因此选择了保留某些人格经验而放弃（忽视或遗忘）另外一些人格经验，这样一来，他们形成的人格就是有偏差的，也就是不健康的。

人格经验按照中国人的分类方式，分为做人与做事。

做人就是与周边的人处理关系，其结果就是有人喜欢你，或者说接纳你、认可你；也有人不喜欢你，或者是讨厌、拒绝或鄙视你。

做事就是处理一些客观的事物，比如学习，工作，家务等等这些事情。这些事情的结果就是，有些事情你搞定了，成功了，达到了预期；有些事情搞砸了，并没有成功，也就是失败了。

这种情形无论是幼年、成年还是老年都是存在的：有些事情你能搞得定，有些事情你搞不定，有些人喜欢你，有些人不喜欢。但这些相互矛盾的经验和信息，对心智水平尚不成熟的儿童和少年来说就比较犯难了。

如果基于自己搞不定事情的经验，自己就是无能的。相反，如果基于能搞定事情的经验，自己就是全能的。那到底是无能还是全能的呢？少年儿童就只能从中选一了。

如果挫败经验比较显著和突出，就形成自己是无能的信念，放弃忽略搞定事情的经验；如果成功经验比较突出，就形成自己是全能的的信念，放弃或者是忽略搞不定事情的经验。

关系层面其实也是如此，无论你以怎样的方式与人交往，做出何种努力都会有人喜欢你，也会有人不喜欢你。如果基于别人不喜欢你的经验，你将形成自己是不可爱的信念；如果基于别人喜欢你的经验，你将会形成自己是可爱的这样信念。

但事实上，既有人喜欢你，也有人不喜欢你，那你到底是可爱还是不可爱的呢？给儿童少年来讲只能从中选其一。结果和上面一样，要么觉得自己是可爱的，要么觉得自己是不可爱的。

其实从健康人格的角度来讲，无论你认为自己是无能和不可爱的，还是认为自己是全能和可爱的，这都不是事实，都是对人格经验的歪曲，都是不健康的。

健康的人格是基于全面人格经验的。它需要包括你搞定的人格经验，也要包括你搞不定的人格经验，它包括有人喜欢你的人格经验，也包括有人不喜欢你这样的人格经验。

因此作为健康的人格，我们需要在无能和全能的基础之上，建立上层的人格结构，我们也需要在不可爱和可爱的人格经验基础之上，搭建一个上层的结构。这个人格结构就是“我是有能力的和是有爱的”。

“有能力”和“有爱的”这样的人格结构它包含了人格的所有经验，它既包含成功的经验，也包含着挫败的经验。

在这个“有能力”和“有爱”的表述中，我们可以发现，人和人之间的区别，不是全能和无能，也不是不可爱和可爱的分类，而是程度上的区别，是一个能力程度和可爱程度的区别。

即使一个杰出、卓越的人，他也不可能是全能的，世界上所有的事情他不可能都会，他只是比我们会得更多一些；一个再笨的人，他不可能是无能的，他也会一些事情，只不过比我们普通人要少一些。

即使一个非常受人欢迎大的明星和领导人，即使喜欢他的人多，但是也有人不喜欢他；一个再讨厌的人，尽管不喜欢他的人多，但是爱他的人也依然是有的。

基于上述的观点，从认知行为疗法的角度来看，健康人格包括三个方面：

01.认知自己

认知自己就是要认识到人格经验的全部。

这就是前面讲到的：有些事情你能搞定，有些事情你搞不定；有人喜欢你，也有人不喜欢你。

如果你有意无意的忽略了人格经验的另外一方面，你都是心理不健康的，具有不健康的人格。比如，当你意识到搞不定的时候，你可能忘掉了你还有些事情能搞定；当你注意到有人不喜欢你，你可能忽略还是有人喜欢你的。

当然，相反的表现其实也是不健康的。比如你可能意识到你搞得定的时候，可能忽略你有搞不定的地方；你去关注到有人喜欢你的时候，可能有意无意忽略到有人不喜欢你的事实。

从上面分析我们可以看到，在认知行为疗法看来“人是不完美的”。所有人都是这样，不论是杰出的人，还是普通的人。

台湾大师林清玄说，当你与他人打交道感到自卑和不自在的时候，就默念五字咒语“大家都是人”。

“大家都是人”，这五个字就包含了人都是不完美的意思。如果我们能认识到自己不完美，别人也不完美，内心就觉得更平等一些，也能够轻松自如的去交往。

02.悦纳自己

悦纳自己就是要肯定自己。

尽管我们会的不多，喜欢我们的人不多，我们还是要接纳自己，肯定自己。健康人格，是建立在自我肯定的基础之上的。

虽然我们会的不多，但我们不需要全会。我们只需要通过我们会的技能，为社会做贡献，体现自己的价值就可以了。

人是不需要证明自己全能的，人只需要证明自己有能力就可以。

过去曾看到一个电视报道：一个青年人花了许多的精力参加劳动部的职业资格技能考试，在他的抽屉里头有二三十个职业资格证书。其实这些证书并没有起到什么作用，因为他并没有去从事这些证书所涉及到的职业，他只是放在抽屉里，证明自己的能力而已。

当然，我们也不需要所有的人喜欢自己，只要有人喜欢自己就可以。话说的好：相识满天下，知心能几人？你能有三五个知心朋友就足够了，你没有必要追求成为“万人迷”。

03.发展自己

发展自己是健康人格的人生追求。

认知自己，就是承认人是不完美的，自己也是不完美的。

悦纳自己，就是把自我的价值建立在肯定的人格经验部分（我能搞定和喜欢我的）之上。

发展自己，是健康人格的人生追求，那是一种希望自己变得更加完美，希望自己潜能得到更好发挥的冲动、动力或者欲望。

我们知道我们不完美，我们知道我们会的不多，但我们活着又可以做点什么呢？我们能不能把学习搞得更好一些？能不能把工作做得更好一些？能不能让喜欢我们的人更多一些呢？这些追求，这些努力，都是发展自己的表现。

一个具有健康人格的人，也就是具有正性核心信念的人，一定是一个勇于探索的人，愿意去探索未知的世界，愿意去探索未知的自己，愿意接受失败，愿意承受挫折，愿意享受成功，愿意看到进步。

发展自己，这是一种开放的心态、进取的心态、向上的心态。