昨晚和一朋友聊天，聊了很长时间。聊天的内容和过程，让我时常有一些情绪，每当这些情绪闪现的时候，我一直不断地在告诉自己，不能负面揣测，不能抱怨。当我开始抱怨，开始有负面情绪时，我开始觉察到了情绪的存在，但是我常没有关注它们，理解它们，而且我努力让不让自己有负面的情绪，经常这个时候我会选择压抑自己的内心，压抑自己的想法，不注重自己的内心感受，所以越往后走，我越来越有情绪，最后达到爆发出来的时候，结果可能更糟糕。
现在回来头看看聊天的过程：和朋友聊天，开始整个过程我都是用引导，赞美，感受对方的方式进行。每当我以为我会引导成功，让他找到自我，找到方向，同时则能理解一下别人的内心……每次我都失败了，经过了无数地轮回，我都没能以我想要的结果出现，所以我情绪失控了……我很难受，痛苦，烦躁，开始没有耐心的负面情绪出现。很晚了，我岔开来话题，逃避了现状，说先去睡觉。
可是一直睡不着，我起来阅读羊皮卷，开始写心得，梳理自己的情绪。我很想感染别人，自己很受用的方法，希望朋友也可以学到，可别人从来没有接触过沟通的训练，自然而然的会以事实对话和每句话几乎都是以我为中心来展开。
基于此，我明白为什么不成功了，因为每次的过程都让我都把影响圈的事放到关注圈了。对于对方的行为，我有了解读，有了内心的无数的评判：你应该学会呀，我每次都一步一步去引导，每次都是站在你的角度说话，你为什么就是没有一点察觉，没有一点这方面的意识？其实你说了这么多，而听上去好像都是一些高尚的无私的努力的表现，你压根就没说一句有用的话，全部都是浮于表面的现象。而这一系列的内心评判活动，让当时的没有察觉，它们甚至似乎没有在头脑闪现过的存在，从而引诱我开始走向负面，绝望，难受的道路。每次的过程达不到我的要求时，我内心深处是负面的情绪感受，希望对方可以看到我一直努力的想解决他的问题，想帮助他，同时也希望对方能理解一下我的内心感受和需要，越是得不到，情绪越来越严重……最终不欢而散。
回想整个过程，好像我都是想去帮助别人，其实我更多的是希望得到别人的理解。
写到这，我也比较开心了，写日记是一种很好的锻炼方法，把过去重新整理一遍，似乎都通了。情绪不再低落。很快的进入了睡眠
羊皮卷的力量是强大，我绝不让头脑受到邪恶与绝望的引诱，我用要用智慧和知识使之升华。
