从3月1日

一.成长背景

    我出生在农村，在我出生9个月后，就被亲生父母送到了另外一个家庭抚养，理由是由于我刚出生的时候身上包裹着一层白膜，当时的风俗认为是非常不吉利的，后来奶奶就找人去算命了说要送给别人抚养。从孩提时代的记忆起，我的内心就充满了自卑，感觉到自己是不被爱的，因为我清楚的知道自己并不是父母亲生的，是被领养的。从我有记忆起，村里的邻里就常常聚在我们家旁边的那棵大树底下聊天，常常调侃我说：“你是大路妹，是你爸妈在路上捡来的，因为你亲生爸妈生了四个女儿，想要生个儿子，所以将你送人了”。这就是我从邻居言谈中所知道的。正好有一年村里要重新划分田地，然后村里的人都在热烈的讨论这个事情，也有邻居开玩笑的吓唬我说：“你是超生的，有可能上不了户口，到时警察会来抓走你哦”。当时内心特别敏感的我特别害怕！害怕警察真的会将我抓走。导致那段时间只要我看到有警察车开到我家后面的村政府，我就赶紧躲回家，还做过了好几次被警察抱走我时痛哭的噩梦。那时，我心里常常会想，为什么亲生父母不要我了，是我不值得被爱吗？

      在养父母家我有三个哥哥，最小的哥哥都比我大七岁。从小养父对我们的管教都特别严格，信奉棒下教育，印象最深的一次，是我在别人家地里种的桃树摘了桃花（因为女孩都爱美），结果人家就跟我爸爸说了，我被痛打了一顿，教育我说不能随便拿别人家的东西。还有一次我依稀记得我有蛀牙，牙齿痛得吃不下饭，然后边吃边哭，不知为什么的，我爸爸突然就生气的拿起了小竹枝打了我几下，当时的我都惊恐了，牙齿痛得已经够难受了，得不到应有的安慰还反而被痛打了，当时的内心觉得特别的无助。虽然父亲特别严厉管教我，但也有疼爱我的一面，不过我还是不太敢靠近他。相反我的养母她就特别的善良，她非常非常的爱我，只要我有什么需求，她都会尽量的满足我，维护着我，我也很爱她。但最悲凉的是，在我9岁的时候，养父因肝癌去世了；在我11岁的时候，我最爱的养母也因在工作中发生意外离世了，当时的我完全接受不了这个残酷的现实，一直抱头痛哭，三天都没吃什么东西，不肯相信最爱我的妈妈会离开了这个世界，离开了我。当时的我内心是充满了恐惧，觉得仅存的爱都被带走了，那段时间我觉得自己的世界都充满了灰暗，内心也变得更敏感了，会担忧身边的亲人突然离世，以致于长大成人，还是会特别担心意外的发生，严重的缺乏安全感。

    养父母离世之后，亲生父母就将接我回到他们的身边，供我读书，与他们生活在一起，我们之间缺少了那种亲昵的感情，但也还算融洽。受成长经历影响，一方面在外界我变成了老好人，讨好别人，缺乏主见、缺乏自信，忽略了自己真正的内心需要；一方面我面对自己的小家庭，会容易产生焦虑、烦躁、自责、控制，寻求爱。进入个建后在审视自己的过程中，我才觉知到自己有时候也会将父亲那种严厉的管教方式不经意的带给了我女儿，这也就是船长在减压营提到的源代码不经意的复制和变异传递给下一代。对女儿的养育、教育，还有自己的未来发展方向，我都会产生了严重的焦虑感。跟老公的感情也常常是处于僵化的状态，经常会因为小事吵架，甚至上升到想要离婚的念头。

二、登船背景

    刚开始接触到船长航线是源于在唯库上看到一篇关于社群运营的推广文，当时的我正在小区里开启生鲜平台的团购社群，所以我很希望能获取到如何更好的运营社群的相关知识，我被船长的个人成就深深的吸引了，就毫不犹豫的报了社群运营。但当时我还不了解学习营打卡的重要性，我几乎也不怎么参与到团体的学习上，卡打得不多，而且也写得特别的简单，每天只坚持听音频。在社群运营学习上，我觉得最大的收获就是船长的价值观念，譬如：长期价值主义者、建立有温度的社群等。然后在社群实践的时候，班班推了我做小班，我当时真的是懵了，因为之前就从来没关注过怎么带班，只能硬着头皮顶上。当时都是班班、督导在帮我撑场，虽然还算顺利的带完七天，但群里还是缺少氛围，都是我们唱独角戏多，到了结营，好像没有学员转化。

    就在社群营将要结营的时候，班班询问我是否需要续航个人建构师，她说可以通过用心理学知识重新构建自己，并且可以实现职业转行。当时我听到职业转型，还是挺吸引到我的，因为我全职妈妈四年了，现在女儿上幼儿园了，我可以有时间做些事情，但我又要兼顾女儿的接送，正常的工作上班是不能兼顾的。所以考虑了几天之后，并没有跟老公商量，我就私自报名了，期待着自己有一个新的开始！

进入个建我最主要的目标是希望通过重塑自己，让自己有能力去构建一个和谐的家庭关系。之前但投入到个建学习之后，自己的焦虑情绪得到了减轻，特别是经过家长营的学习，换掉了自己对女儿的蓝色认知偏差眼镜，处处发现了孩子的闪光点，毫不吝啬的表扬和表达对她们的爱，我们的亲子关系比以前变得更融洽了。跟爱人的关系也修复了不少，现在彼此更能尊重对方，更能体谅对方的感受，并开始彼此表达自己对对方爱，也会有一些深度的沟通，这两周我们都没有拌过嘴了，这就是一个很好的开始。在以后的路上，我不断的去修炼自己的内心世界，让自己的人际关系变得更和谐，身心变得更健康。

自我防御就是容许让自己感觉舒适的方式去做事，这些方式让我们感觉良好，但实际上，在这个过程中，它已经使问题变得更糟，甚至更长久，让我们不知所措。没有对自己遇到的问题发起挑战，问题依然存在，自我行为依然沉寂、畏缩。逃避是典型的自我防御，向害怕的事情靠近，打破自身的“自我防御”，直面恐惧，就能战胜恐惧，恐惧感也就会消失。

事例：最近闺蜜一直想邀请我去参加她主办的一个线下读书分享会，然而我却找了各种理由推搪两次。前天她在微信命令式跟我说，这一次你必须要排除万难，穿得美美的来参加我这个分享会，听到闺蜜都说到这份上，我不好拒绝，硬着头皮答应了。但在昨天出发之前，我还在想着有没有什么突发的理由可以让我不去呢。最后我还是按时参加了，作了自我介绍，还分享了自己从童年时期开始到成年走进婚姻这一段时期，自己自尊心形成的一个状态。在分享过程中，回忆起自己童年时期的经历，不自控的将自己伤心难过的情绪在多人面前流淌出来，虽然事后会觉得有细微的失态，但敢于直面自己的情绪，将自己的情绪释放出来，觉得自己勇气可嘉。

最终我直面恐惧，在众人面前分享了，结果要比我预想的状况要好，任何事情都别先给自己预判，先体验，体验一次、两次、三次…在不断的体验中重新建构自己的认知。

船长在大课中说到，如果当我们始终进行正面聚焦的时候，我们的能量在航线上会越用越多，如果我们能量越用越少，是因为我们重塑自我还在进行中。这段时间我在个建中学习就是属于比较不稳定的状态，时而积极，时而又非常的消极。我猛然醒悟，原来自己绝大部份时间都是聚焦于负向的，关注的都是自己做得不足、不够好的地方，从而更阻碍了自己的行动，去逃避，陷入了不断的在负性循环中打转。如果我们每天按原有的惯性，长期地重复做一件事情，期待它产生不同的结果，那是不可能的，我们重复同样的结构，最后问题还是会重复的出现。如果同样的一件事情，用两个不同当下的自己，去投入，那我们将会获得不一样的收获，因为我变化了，所以结果也变化了。

船长说到参加了实践之后有船员退出了航线，其实我也时不时冒出自己能不能成为个建师的想法，认为自己不行，自己的时间资源不够，自己的语言表达能力不行，自己的文笔也不行，这个核心信念是源于我过往经验而得出的结论。这是负性核心信念带来的消极假设，然后产生一系列的行为回避，比如：不敢勇于自我分享，担心自己的赋能语不到位，不敢自荐参与重要的班委职位等等。这些其实都是自己给自己下了预判，那如何才能纠正一个人的信念系统呢？用行为去检验信念，如果觉得自己不行，首先要勇敢的去做，做了之后再去看是否需要去调整自己的行动策略，当下脑中冒出的所有念头，只要是影响自己积极行为的，要告诉自己一定不要相信这个想法，因为这些都是幻影，都是不良的认知，你必须去打破它，通过不断的体验去重构自己的信念系统。