( 32天)#第三个90天 3月10日
第一个目标:早睡23:00之前睡,深睡2个小时以上
第二个目标:好好吃饭,按点吃饭,9点前、12:30前、19:00前
第三个目标:好好运动,每周至少两次心率130以上
已做事宜 在做到的后面打√
喝水1000ml (定喝水闹钟) √
按点吃饭(注意碳水化合物的摄入)按点吃饭√
步数6000及以上或运动10分钟(定运动闹钟,番茄钟间歇5分钟内运动
定时如厕早上6:30减重10斤-调理肠胃-消除脂肪肝复盘
早睡22:30-23:00
睡眠7个小时
关注体重,每周至少称重4次(早上刷牙完)
看梦想版✓
写晨间日记
周计划
月计划
艾灸肚子30分钟
听得到一本书✓ 《奇特的一生 》
看电子书或纸质书,一周输出一次✓《精进2》
阅读打卡(易效能小程序)✓
语音输出
《论语》一篇
听樊登读书
简七5分钟
鼓励贴 ✓
泡脚
午休冥想30分钟内
学习强国√
练字
写文章输出200字
专业学习一个番茄钟
高报5分钟
一句话总结今天感受:
周五了,这周太充实了,充实到影响了自己睡眠
学着拒绝
接纳全部的自己,放松为了能全力以赴
知足常乐,是将自己已有的好好珍惜并充分利用
先照顾自己很重要,才能让自己平和
梦想输出:
小确幸或小有成就:
帮6人完成培训1
物理隔离:关机工作与生活的事情,人也轻松很多
下一步行动:泡脚、艾灸、九点半前开启纸质稿,争取9:30前完成复盘
觉察今日情绪: 平和,觉察、
明日三日青蛙及对应的番茄钟个数:
月检视1
帮6人完成培训1
PS:以放松为主
目标、梦想(八大关注)——聚焦
宗旨(一生):健康
使命和远景(3-5年):生涯
长短期目标(1-2年):生涯初步
八大关注(梦想版)
健康 减重
家庭 鼓励贴
社交 弱连接
事业 斜杠
财富 有存款
成长 生涯
效能 时间管理、生涯
休闲 自己兴趣爱好如唱歌、跳舞、电子琴