没有人能够永远幸福，而那些以幸福为目标的人还在一直问，为什么我不能更幸福一点？尤其是当你看到朋友圈里那些更幸福的人、更完美的假期，你开始深切地感到失败的痛苦。对幸福的追逐最终变成幸福的阻碍，而理想与现实之间的差距，就决定了你抑郁的程度。
作者提醒我们，情绪系统是进化塑造的，要反抗它是很难的，但这并不意味着我们是情绪的奴隶。恰恰相反，正是因为情绪系统对很多内容敏感，通往治愈的道路也有很多条，比如改变思维图景、改变事件、改变人际关系、改变与身体的关系等等。
从这个角度来说，比起疾病模型，进化模型是一个更积极的视角。我们也许无法改变个性，但可以调节日常生活规律；我们也许无法改变那些发生在我们身上的事情，但我们可以改变自己对它们的观点；我们可以试着改变人际关系，或者学习更加宽容地对待低落情绪；我们还可以重新评估和调整目标。
