1.觉知到害怕的感觉：说要来上课，但是害怕给家里的人说。
2.停
3.正面迎击：害怕
4.深入体验这个情绪：感觉身体发冷发抖，紧张，害怕，想要来上课却害怕说，我突然感觉到一阵委屈，身体里有一股能量想要出来，我胸口憋闷，堵住，眼泪在眼眶里打转，呜呜的哭了起来，后背紧缩，害怕，发热，我突然感觉到自己是个小孩子的感觉，不敢说出自己的需要，被压抑，被阻挡，没有办法，只能哭泣。我看见自己想要上学，父亲不让上学，我自己无法为自己争取，只能忍受，无力的感觉。身体不停的抽动，哭泣，哭了一会儿，感觉好多了，胃胀，打嗝胸口憋闷，堵的感觉也没有了，感觉舒畅了
我就是平静
我就是平静
我就是平静
5.拨云见日，说出真相：我不知道这个害怕的感觉后面有这么多的情绪，而且在当时那个时候，这件事对我来说非常重要重大，我也消沉了好久，连哭都没有，今天我释放了一些压抑的情绪，感觉舒畅了一些。
6.感恩害怕 的情绪，我体验它，允许它，让它流动。
