没看过理论篇的小伙伴建议先看这篇：两个月减重十四斤，一年没反弹的减肥秘诀（理论篇）

上文简单介绍了一些减肥的理论，主要是说我们要减少摄入热量，增大消耗热量，从而增加两者的热量差，实现燃烧体内脂肪的目的。

那么这篇我将先从我减肥的方法说起，贯穿常见的科学有效的减肥方法来介绍。

我个人是极力推崇多种减肥方法并用的减肥方式。我觉得只有从方方面面入手，才能够做到更高效率地减肥，并且不再反弹。

关于记录

我的方法简单来说，一句话就可以概括，就是记录卡路里的摄入量和消耗量。

在这两个月过程中实际上我用过很多方法。要说有什么没有变过，那就是“记录卡路里”。

这里特别推荐薄荷APP（希望薄荷APP的品牌如果能够看到，给我一点推广费），它的功能包括：

1）通过收集个人信息自动计算基础代谢量；

2）包含多种食物的不同规格包含的热量，甚至还能具体到某些具体的品牌，可以通过记录自己每天吃的食物计算摄入热量的大概范围（当然，我后来买了厨房秤，主要是觉得很好玩玩嗨了）；

3）能够自动读取当天的步数，还包含不同运动类型消耗的热量，可以通过记录自己当天做了什么运动计算出当天消耗的热量。

这种只看数字不计过程的方法相当于说给自己最大的自由度，并没有明显的忌口，也不太需要考验自己的意志力（除了需要坚持记录以外），是比较适合我这种不喜欢被条条框框约束的人的减肥方法。

除了记录之外，还需要说一下我的具体执行过程中的一些原则，这些原则也是我坚持至今的一些原则，我想这可能是我至今没有反弹的原因。

饮食习惯

1.每顿饭的构成必有主食+蔬菜+蛋白质。

主食以粗粮为主，主要包括燕麦、紫薯/红薯、玉米、山药等；蔬菜以深色蔬菜为主，深色蔬菜是指深绿色、红色、桔红色、紫红色的蔬菜，如西红柿、菠菜、胡萝卜等；蛋白质以豆制品、蛋类、瘦肉、奶制品为主。另外就是尽量减少碳水的占比。

发现哪怕先写完理论篇还是每句话都是知识点，减肥这个话题真是太大了：比如为什么粗粮比细粮更好，为什么深色蔬菜比浅色蔬菜更好等等，希望感兴趣的小伙伴自己动动手去搜索一下，或者无条件相信我也行:P

另外就是我还搭配了善存多维片来吃的。每当有段时间饮食结构有点问题的时候我就会吃一片补充一下营养，寻求一点安慰【笑

2.清淡饮食，尽量避免“肥甘厚味”。

肥甘厚味是中医上对于一类食物的总称，指的是油腻、甜腻的精细食物或者味道浓厚的食物。这类食物脂肪和糖的含量都很高，容易造成肥胖。再者，过食油腻食物，对消化功能减弱，还可造成消化不良及胃肠功能紊乱，从而影响对营养的正常吸收。

这个可能一开始会不习惯，但时间久了就会养成对应的口味，而且因为平时饮食清淡，反而对味道更敏锐了，比如说自从我饮食清淡了之后就再也受不了方便面调料包的味道了:P

运动与Neat

首先是运动。

当时主做的是Shaun T（国内多译作熊T）的Focus t25健身操。

熊T为不同运动基础的人群设计了Insanity、Cize以及Hip-Hop Abs等多个健身操，t25系列是为有一点运动基础的人设计的，专注核心肌群练习，属于混氧操，分为alpha，beta和gama三个阶段，难度依次增大，我当时做完了alpha的全部课程，时长在一个月，就没有继续了。

结束这段时间的健身操之后就很随意了，偶尔跑步，偶尔做几个深蹲拉伸之类的。

然后是Neat。Neat的部分也还是我保留至今的习惯。

上文也简单提了一下，Neat全称是Non-Exercise Activity Thermogenesis，指非运动性热量消耗的简称，是指除刻意运动以外的保持姿势、站立、行走、说话等活动消耗的能量。

具体的方法网上可以找到很多，我自己常用的方法有：

1.工作期间多喝水，喝光了就去接，一天接好多次。

2.办公室养了一株水培绿萝，每天换水。

3.在工作的过程中，同公司同事沟通时，除非微信能一两句说清楚，否则尽量当面沟通。

我一般会很勤快地直接到对方座位那里。因为我本身是产品经理，需要的沟通也比较多。

实践证明，这样能够极大地提高沟通效率，也有利于增进同事之间感情。可以说是一举多得了。

4.工作期间困了就去茶水间或者窗边溜达溜达，或者去要好的同事那里“串门”。

5.养猫，跟猫一起玩，满屋子跑。

6.站着打游戏/看视频/看手机。

OK，以上就是我对我减肥方法的总结啦。希望能对你有所启发。

PS：所有文章首发公众号，简书不定期搬运~另外关注我公众号fightingmien，回复“健身操”，可获取Focus t25健身操及课表一份，等你来~