21天快闪训练营结束一个礼拜了，这周因为身体原因一直在跑医院，拖到现在补上本期的复盘。
目标
1、减重2公斤。
2、运动习惯养成，运动方式和时间晨跑单次40min+/5km+，下班步行走路5km+，睡前一组平板支撑/马甲线养成。
3、良好习惯养成，健康合理的饮食习惯、多喝水、不暴饮暴食、减少外食、餐后靠墙站立20min，坚持早起。
结果
1、运动
坚持每天走路5km，
晨跑完成18次、单次40min以上，
晚上睡前健身完后20次。
2、饮食管控
早餐每天自煮杂粮粥配合紫薯、玉米等粗粮，
午餐外食有两次聚餐吃超了，
晚餐基本是各种蔬菜汤水。
3、成绩
1、减重1kg，体脂率下降3个点，
2、肩背部和腰围有明显变化，
3、坚持早起晨跑后，一天的精神状态更好了。
4、餐后靠墙站立20min，身体感觉更舒服了。
分析
1、训练营的规则-缺勤即踢，每天牢记要运动，还有群里小伙伴们每天的打卡分享，也激励我每天要完成目标，不能掉队。
2、懒癌犯了，还是给自己找借口躲避运动。
3、饮食上偶尔聚餐外食，不能自律管控口腹之欲。
下一步行动
1、逐步减少外食，调整饮食结构，学习饮食知识，做好合理的饮食规划。
2、坚持运动，不能松懈。
3、奖励更换为端午节出游了。
