近三周的时间我阅读了《自控力》这本书，斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔讲述了很多我们生活中常见的和我们曾经经历过有关自控力的事，同时又对我们为什么会失控进行了科学的分析。告诉我们为什么会缺乏意志力？为什么会在诱惑面前屈服？　　现在人们比过去更关注意志力。所谓意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我们知道，意志力会影响一个人的身体健康，经济安全，人际关系和事业成败。也知道，应该掌控自己生活的方方面面，包括吃什么，做什么，说什么，买什么。 　　但这些真的像说起来那么容易吗？如果果真的，那就不会有那么多人觉得自己意志力薄弱了。自控力只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。凯利的《自控力》被评为斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。第一章：神经学原理上说，意志力就是“我要做”，“我不要”，“我想要”三种力量，一个人大脑中往往会有几个“自我”在“打架”，“认清自我”是自控的最先条件，可以采用5分钟“冥想”训练自己集中注意力，观察自己的意志力。第二章：存留在现代人体内的“应激反应”是来自远古人类的对环境威胁的遗留下来的本能基因。对抗这种原始欲望的方法之一，就是“三思而后行”。这样让自己关注自己的内心世界，让自己放慢速度，抑制冲动。具体来说，可以通过调整（放慢）自己的呼吸频率，达到自控性。另有两种锻炼自控力的良药是“锻炼”和“睡眠”，可以给意志力“加油”，具体理论我不讲了，感兴趣的朋友自己看书吧。同时，自控力太强，压力过大也会对身体健康造成一定的影响，放松，能恢复意志力，帮助从自控力和压力造成的疲惫中恢复过来。第三章中提到了自控力如同肌肉一样，存在极限，提高自控力的唯一方法就是提高我们的极限，和锻炼肌肉一样，我们的意志力“要么使用，要么消失”。从饮食而言：突然增加糖分会让人在短期内面对紧急情况时有更强的意志力，但过分依赖糖分并不是自控的好方法，反而是低糖食品可以让血糖稳定，给人更持久的能量。锻炼意志力可以从做一些最容易的事情开始，循序渐进，量化自我，积少成多。当意志力告急时，你可以挖掘“我想要”的力量，也就是脆弱时给你力量的东西。可以问自己几个问题：1）如果挑战成功了，你会收获什么？2）如果挑战成功了，还有谁会收益？等等。每当面对诱惑或选择放弃时，想一想这些东西。第四章：人们会为了自己的一点进步而“放纵”自己，比如锻炼结束后允许自己摄入更多的卡路里导致减肥失败。为了更好的自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。取消许可，牢记理由，想一想你做“好”事的原因，而不是你应该不应该得到奖励。第五章出现了多！巴！胺！这个专业名字，有时让我们屈服于诱惑，错把“奖励的承诺”当成“快乐的保证”，让我们从不可能带来的满足的事物中寻找满足感，比如买彩票，赌博等。我们必须区分渴望与快乐，变得足够明智，知道什么时候该听从欲望的声音。第六章的核心思想告诉我们情绪低落会使人屈服于诱惑，比如“那又如何”（再吃一块巧克力之类）的思想会让“罪恶感”不起作用。找到一种有效的解压方法，改善自己的心情，或在失败的时候原谅自己，乐观的悲观主义者更有可能成功（想象一个不让自己放弃抗争的具体方法）。第七章中提到的“及时享乐”也是人们常常存在的问题，如“今宵有酒今宵醉”，愚蠢的人类会为了短期的利益放弃长期更大的利益。由于无法预知未来，我们会拖延不做某些事，或是屈服于眼前的诱惑。解决办法就是在诱惑面前安排10分钟等待时间，让自己冷静思考长远的奖励，抵制住诱惑。预见未来的自己，创造一个未来的记忆，用奖励或威胁来激励未来的自己。第八章：自控也会收到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。我们常常会用“别人都这么做”来说服自己。读到这篇我有会心一笑，其实好的东西也会传染，就比如读书写笔记这件事，我也是看到周边一些朋友这么做，被逐步感染到，并发生改变的。如果你看这里，也认同并愿意尝试的话，请给我留言“笔记”两个字，也许会有收获哦。书归正转，为了增加免疫力，需要多花点时间想想自己的目标。还有就是公开自己的意志力挑战，通过在群体项目中看自己是否可以战胜他人。第九章：逆反心理！试图压抑自己的情绪，想法，欲望反而会让人去做原本想逃避的事情。所以你要做的是，1）忠于自己的感受，转移注意力；2）直面自身欲望，提醒自己“白熊”和“反弹”效应，记住你真正重要的目标；3）驾驭冲动，与其共处我抱着学习和提升“自控力”这件事去读这本书，读完清楚了解了很多心理产生的原理，这样可以有助于“内观”自我，也就更容易抵住诱惑，加强自律了；当然关键还是要有意识地训练自己，就像锻炼身体一样，意志力，自控力都是可以训练的，在这条路上，要做的事情还有很多。