心流练习：在生活中感受幸福感
如何让自己获得“幸福感”？
心理学科普平台KnowYourself主创团队最近写了一篇文章，提出了一个很有意思的观点，就是普通人通过实践、学习和练习，是可以让自己活得有“幸福感”的。文章从技术的角度，分享了一种让你能在日常生活中感受到“幸福感”的实操方案——“心流”，心脏的心，流动的流。我来给你具体说说。
“心流”这个概念由心理学家奇克森特米哈伊2004年提出，指的是当人们沉浸在当下的某件事情时，全神贯注、全情投入并享受其中从而体验到的一种幸福的精神状态。
奇克森特米哈伊将人们进入“心流”时的状态描述为：你感觉自己完全在为这件事情努力，自己也因此显得很遥远。时光飞逝，你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生。你全神贯注，所有的能力都被发挥到极致。具体来说，就是7个方面：完全沉浸、感到狂喜、内心清晰、力所能及、平静感、时光飞逝以及内在动力。
你肯定要问了，要达到心流需要做哪些准备？奇克森特米哈伊认为，通常当人们做自己有兴趣的事情时更容易产生心流，尤其当这件事情又有一定的探索性。这是因为，对于喜欢做的事，人们会更愿意集中精力；而具有探索性，则使人产生好奇心与新鲜感，进入一种“狂喜”的状态，也就自然体会到了幸福。
下面我们来具体看看，进入“心流”的条件。
首先，进入”心流“对任务的挑战性和技巧水平有一定要求。挑战水平偏高、技巧水平偏高，人们就比较容易在做这件事的过程中进入心流。如果你一直做简单的、毫无挑战的事，那幸福感就不会来得那么顺利。面对挑战，你还必须掌握足够的技巧。其实我们做大多数事情，都是刚开始做的时候觉得没意思，投入一定时间学习之后才会觉得有意思，也就是因为，掌握了技巧，你才会体验到做这件事的幸福。
第二，拥有“自主能动”人格的人更容易进入心流。具有自主能动人格的人，实际上就是那些拥有更少自我意识、而拥有更多成就取向，以及责任心更强的人。
自我意识、成就取向、责任心，这三个因素我们一个个来分析。先来看看自我意识，它指的是一个人对于自身外在以及行为表现的在意程度。一个人如果自我意识过高，那很可能因为过度在意自己在他人眼中的表现，而无法集中精力在所做的事情上，所以高自我意识不可取。其次是成就取向，有研究发现，有成就取向的人通常更愿意迎接新的挑战，也更愿意努力学习新技能。最后，是责任心，通常责任心更强的人，有更多机会进入心流的原因，一个是因为他们喜欢解决问题，愿意花时间接受挑战，另一个原因是他们更能够自我控制、专注做事。
说完了进入心流的条件，再看看如何让自己进入心流状态？有3个方法可以参考。
一是尝试更多的事情。文章认为，只有通过实践去尝试做一件事，你才会真正知道自己对它的感受。靠想象、分析和测试都不能真正帮你做到这一点。
二是对“挑战”与“技能”做评估、调整。当你发现一件事情充满挑战，而自己却技能不足时，应当及时学习新的技能以应对挑战；相反，当一件事情挑战不足时，适当地增加难度，也能够帮助你更好地进入心流状态。
三是设立明确而具体的目标，并主动寻找反馈。目标越明确时，人们对于自己能否胜任就越有把握，也越能够专注地努力。而寻找反馈，则能够帮助人们根据反馈做出及时的调整，避免因为反复碰壁，消耗了热情和精力。
以上就是KnowYourself提供的关于如何进入“心流”，并借此在日常生活中感受到“幸福感”的实操方案，希望你能从中有所收获。
