R（阅读原文片段）面对恐惧，触底反弹

“当故事一旦被讲出，过去的事情就会被烫平在生命的衣服之上，不会像空中的幽灵一样袭击着你。” 在一次职业规划的工作坊上，来自台湾的黄素菲老师这样说。

这是消除恐惧的最后一招，也是最有效的一招，就是找到你自己的恐惧底线，然后去面对它。

按照《面对恐惧，从容面对》（Feel the Fear And Do It Anyway）的说法，恐惧有三个层次：
第一个层次是恐惧事情本身。
第二个恐惧是害怕失去背后的价值。
恐惧的第三个层次，也就是真正的恐惧，是你觉得自己没有能力去应对这个失去。

比如说很多人害怕公众演讲，这是第一个层次。第二个层次是你发现，自己真正害怕的不是公众演讲，而是怕讲砸。但是在最深的深处，你真正恐惧的不是讲砸，而是自己没有能力面对讲砸的状况。那才是你内心深处的不自信与恐惧。

一个新东方老师来到北京，竞聘新东方集团培训师，此人在自己分校是首席加主讲，在当地讲得天花乱坠，受到万人爱戴。但是一想到明天要面对培训师（新东方更老的一群“老东西”们），他就心里发虚，觉得自己怎么讲都不行。他大半夜敲门过来找我，说古典你是搞心理的，有没有什么好的方法？
根据恐惧层次分析：
恐惧的第一层次：这个人害怕公众讲课。
恐惧的第二层次：这个人不是害怕公众讲课，而是害怕不被评委认同。
恐惧的最深层次：他也不是害怕不被评委认同，而是害怕自己无力面对不被认同的情况……他不敢想在学校里面打分最高的自己会被点评说：你其实很一般。
我带他一起试探一下恐惧的底线：“如果你明天真的被骂得一脸屎，你会怎么办？”
他想了想说：“其实没有什么，他们的点评也不一定是对的啊，其实这也是我的一个学习机会啊。”
我说：“你别这么理智，这不是你的风格。你内心的那句话是什么呢？”
他想了想说：“我他妈的其实想说，Fuck you！That is me，anyway！我就这个水平，还就是本地第一名，你们爱听不听！”
“很好。”我说，“你现在就出门，大喊三声Fuck you！That is me，anyway！明天上台前，再这么大喊三次，你就不害怕了。”
第二天的竞聘结果你能想到，教室里的培训师评委们被他教室外的“fuck you宣言”吓到，也被他的精彩讲课震撼了。
从此以后，每当新东方有老师不敢上台，我都陪他在教室门口大喊：“Fuck you！That is me ，anyway！”非常有效。

恐惧就是这样一个懦夫，当你触及它的底线，接受事情最坏的结果，然后开始准备和它大干一场的时候，它早就不知道躲到哪里去了。
——《拆掉思维里的墙》

I（用自己的话重述知识）

我们每个人或多或少都遇到让自己感觉恐惧，但又不得不做的事。这个时候，我们该如何克服我们的恐惧呢？这个片段给我们提供了很好的方法。
第一步：运用恐惧三层次分析自己最深层次的恐惧是什么，如原文新东方老师的例子中，他害怕的是自己无力面对不被认同的情况。
第二步：预先设想最坏的结果。
第三步：想好应对最坏结果的方法或做好心理建设。
该方法可以帮助我们降低心理预期，排解心理负担，从而有效地调节自己的临场状态，真实地呈现我们的努力结果。

A1（描述自己的相关经验）

2016年的时候，我曾给律师同行做了一场关于印象笔记的分享，初开场的时候有些忘词，但还是很快就调整了自己的状态，顺利的完成了这第一次的公开分享。事后数十位律师同行添加了我的微信，与我进行了良好的互动。
这次分享会的顺利进行，不仅得益于自己在事前作了很充分的准备，还得益于自己在分享开始之前所做的心理建设。
首先，我清楚自己所害怕的并不是对着一群业界前辈做分享，而是听众对自己所分享的内容不感兴趣。
其次，经过分析，我确定最坏的结果就是现场冷场，我在上面讲，下面的听众做着自己的事或者干脆走开。
最后，针对这一情况，我问自己，如果大家不感兴趣，我能不能面对呢？我的回答是：可以，我已经做了所有自己可以做的，如了解听众的需求、数十次的修改稿件和PPT、做好突发情况的应对预案等等，已经没有遗憾了。

A2（以后我怎样应用）

如无意外，计划在2017年3月30日左右，开始线下拆书。以我的个性，想必又会睡不着了。现在就来做个心理建设吧！
首先，我害怕的肯定不是拆书这件事情本身，而是精心准备后，被观察家无情的挂掉（OS：哈哈）。
其次，最坏的结果就是“大侠，请重新来过”（OS：尴尬）。
最后，我能否面对呢，如何应对？可以，然后以最快的速度再来。（OS：貌似当周的周六就有机会）。