红枣
俗话说得好“一日吃三枣，终身不显老”。红枣有补气养血的作用，不仅能改善肤色，还能补虚、抗疲劳，具有健脾、生血、滋养脏器肌肤的作用。另外，红枣中维生素含量为百果之冠，其中的维生素能帮助肌肤抗氧化，减少黑色素的形成，预防色斑，而维生素A和维生素E则有助于预防衰老。
特别推荐:用红枣加桂圆肉煮水，有补气养心和健脾补血的功效。此外，还可加入适量姜末，具有温经散寒的功效，尤其适用于寒性痛经以及面部长黄褐斑的女性。
坚果VS种子
在经期时间不要节食，尤其要适量的吃一些种子、坚果类食物，这些食物中含有大量的卵磷脂和蛋白质，帮助补充身体所需，避免经期耗损而导致的体质虚弱和疲劳。像黑芝麻含有丰富的胱氨酸和Orgnitu维生素B和E，是改善经前期皮肤粗糙的最佳食用品。燕麦则富含β葡聚糖、 B族维生素和叶酸等营养素，可预防雌激素分泌失调导致的心情波动、经前期综合征等等。另外像杏仁、松子，核桃等坚果也是良好丰胸效果的食物，在月经前和经期食用，配合卵巢动情激素的驱动，可以让胸部变得紧实丰满。
鱼类
你知道吗?鱼肉不仅美味,而且还含有一种特殊的脂肪酸,它与人体大脑中的“开心激素”有关。所以人在感觉情绪低落时，有意识地多吃一些鱼，心情会渐渐好起来。尤其是三文鱼，不仅营养丰富，其所含的铁能预防女性经期贫血，欧米伽3脂肪酸还有助于改善女性经期抑郁，防止情绪波动，使经前期紧张的情绪和压力得到有效缓解。
莓果
包括蓝莓、蔓越莓、覆盆子、巴西莓等莓类食物可谓大自然对女性美容养颜的恩物，它们对身体最大的好处就是能够提供强大的抗氧化保护，不但保护心脏，同时也抗击皮肤年龄老化，预防乳腺癌的发生，由内而外守护健康和美丽。研究显示，女性得膀胱炎的风险是男性的8倍,蔓越莓可抑制多种致病细菌的生长和繁殖,防止炎症的发生。而巴西莓则能够改善月经不调，对缓解经期疼痛和肌肉酸痛都有显著功效。
