现在，大城市里的很多人普遍存在程度不一的睡眠问题，失眠的，多梦的，睡眠浅容易醒的……究其原因，一方面是由于生活节奏快，工作压力大；另一方面，很大程度是因为夜生活太丰富，下班后喝酒K歌宵夜，身体精神都很亢奋，没有进入睡眠状态，所以睡不好。
尤其白天由于时间紧张，很多人工作餐都吃得比较简单，晚餐反而成了一天中最丰盛的一餐，而晚餐吃太好不利于睡眠。晚餐怎么吃，才对睡眠有利呢？
有一句广为流传的俗语，说：“早上吃得像皇帝，午饭吃得像平民，晚饭吃得像乞丐。”可见晚餐要少吃已经是很多人的共识。
科学吃晚餐的三项注意
◆少吃睡得香
怎么才算少呢？人各有异，不能一概而论，以自我感觉不饿为度。晚上吃得过多，可引起胆固醇升高，可能诱发动脉硬化。
◆时间宜早不宜晚
有专家认为，晚餐过迟会引起尿结石。所以，晚餐时间最好安排在6点左右。晚餐后4小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
◆应选择含纤维和糖类多的食物
糖类食物有镇静安神作用，对失眠者有益。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素，又可以提供纤维。面食可适量减少，可以少量吃一些鱼类。不要吃油脂过多的食物。
晚餐不宜吃的五种食物
█辛辣食品
这类食物刺激性强，容易使胃有灼烧感，不好消化，在消化过程中还会“吃”掉体内的促睡眠介质，影响睡眠。
█粗粮
每次吃完红薯、玉米之后，你是不是总觉得肚子胀胀的？因为粗粮膳食纤维含量比较高，在消化过程中会产生很多的气体，也就是俗称的胀气，会对睡眠有一定影响。
█含钙高的食物
人体的排钙高峰期常在进餐后4～5小时。晚餐过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便停留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，沉积下来形成晶体，久而久之将扩大形成结石。因此，食用虾皮、紫菜、海带等高钙食物的时间，最好在晚6点左右。
█高蛋白、高脂肪、高能量食物
很多人下班回家后就喜欢“葛优瘫”，躺沙发上看视频，如果吃了鸡蛋、鱼肉等食物后又不运动消耗热量，就为以后的身体健康埋下了“定时炸弹”，长此以往容易引发慢性疾病。
█酒类饮品
晚上尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，但过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，肠胃也会因酒精的刺激得不到休息，导致睡眠不好，不利于身体健康。
晚餐的宜忌，你记住了吗？
远离夜夜笙歌、觥筹交错的生活，调整好你的晚餐，今晚睡个好觉吧。
祝大家一夜无梦、睡得香甜！
