《三界觉察》
【外界】外在
看到、听到、闻到、尝到、触摸到
【内界】内在
情绪（开心、平静、焦虑、恐惧等）
身体感受（松紧、轻重、痛痒、舒服，心跳、呼吸等）
【中界】头脑
想法（思考、判断、分析、猜测）
1. 此刻，我看到了什么?
2. 此刻，我听到了什么？
3. 此刻，我闻到，尝到什么味道？触摸到了什么？
4. 此刻，我身体有什么感受？
5. 此刻，我有什么情绪？
6. 此刻，我有什么想法？
三界觉察
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