《八周正念之旅》是一本关于八周正念的最新的练习手册。 是马克威廉姆斯教授等三个创始人最新研发的练习手册。
是《正念禅修》那本书的升级版本。
里面给普通的练习者提供了更多的心理学的背景知识。
比如，从认知心理学的角度，我们认识这个世界的：
认知的两种途径：思考与直接感知
下面做这个练习，分别从思考和直接感知的两个角度，体会有什么不同？
找个合适的椅子，让自己以舒适的坐姿坐好，闭上眼睛
思考：
花一两分钟的时间不要看自己的脚，但是去思考他们，当你将角这个概念放入心智时，会涌现出什么样的想法，可能会有喜欢或不喜欢的想法，想要他们有所改变的想法，还有他们曾带你去过哪里或者曾带给你什么样的问题。所有的这些想法，关于什么的想法不需要用任何方式控制自己的思维，只是让思维自然的展开，不要着急，给自己一两分钟的时间，进行与双脚有关的思考。
很多人就是在不停的思考，即使面对我们的双脚。这样的人大脑一刻都停不下来。很容易造成压力巨大，晚上睡不着觉。
那另外一种认知的方式是什么呢？
放弃大脑。
直接感知：
下面，将一事引致到自己的双脚，不要去看他们将一世沉寂并添满双脚由内至外从骨骼到皮肤表面去感觉脚的骨骼去感觉皮肤表面的触觉，感觉脚底的感觉触觉压力感以及脚底与地面的触觉探索脚和地板的边界。现在微微抓紧脚趾，让他们尽可能的靠近，关注脚趾的感觉脚底以及脚面直接去感受脚趾的压力，感受肌肉的紧绷感，体会从脚脚踝到腿部的能量流动，现在放松脚趾，保持对脚部的意识，觉察脚部和脚趾放松后的感觉变化，最后在改变姿势前花几分钟时间坐在那里留意整个身体的感觉。
正念还可以在哪些领域有所应用呢？
你想写出一些能够激动人心很有感染力的故事吗？ 那你最好别让人们思考，你要调动他的直接感知。
例子：
这也是作家的敏感。
作家本身对于生活是敏锐的。
练习正念也可以使我们变得这么敏锐。可以让我们写出吸引人的好故事。
