04原地单腿跳跃
更有动态与稍微吃力
你也许以为这是小孩子的把戏，但这是一种进阶的练习方式。
好处：
可以锻炼你的肌肉强度，敏捷度，掌握放松时机的能力，以及脚掌刚接触到地面就快速即刻上抬的肌肉反应神经。
目标：
拉起支撑腿的过程中，我们仍需维持在“关键跑步姿势”上，而且在落下的同时，保持肌肉完全放松，让重力主导一切。
具体步骤：
首先，以“关键跑步姿势”双脚站好。
接着，后大腿肌乏力，迅速垂直向上抬起支撑腿的脚掌。
随即，立即完全放松让它回到地面。
注意：
001跳跃这种方式，如果施力不当的话很容易受伤，所以不能随心所欲的跳；
002后大腿肌群发力把脚掌往上抬之后，腿部的肌肉就要尽量完全放松。你可以通过股四头肌与小腿的柔软度来确认自己是否真的在放松；
003不要用小腿往上蹬。只需要迅速抬起脚踝，并确认放松；
004若很难维持平衡，刚开始可以让非支撑脚的脚跟碰触地面。
建议：
001一开始最好在草地、沙地、软垫或人工合成的跑道上，赤脚练习；
002不要前后移动，尽量在同一个位置；
003先以同一条腿进行单脚跳的练习数次，然后换腿；
004每次跳动都要尽量让你的脚跟碰到臀部，但同时要保持股四头肌的放松。（练习的动作比实际的大很多，目的是建立一个新的运动神经模式。真的上路时，就不需要把脚踝抬那么高了）
005当这种跳的模式很熟了之后，你可以试着以跳跃的方式来前进。但，不要靠你的小腿与脚尖去蹬地；利用身体前倾，持续得让脚掌落在身体前方来移动。
在跳跃前进的练习中，你可以体会到自由落下和身体被重力向前拉的感觉。这些复杂的感觉，迫使你必须非常专注才能避免不当施力：①你跳跃又前倾时，很容易以小腿蹬地；②为了避免跌倒而用力向下踩。
所以，必须在确认你已经很熟练前一项练习后，没有不当施力，能够完全放松，才能开始这项练习。而且只要发现上面任一种情形，就要马上停下来。
