姓名:鲍愚
日期:2019年4月6日
打卡 第 6天
身体实修：
早:静坐30分（89次）
中:一分钟呼吸11分钟
晚:乱语静心 第39
冥想或诵经实修:心经多遍，四无量心多遍
今日觉察到点运作 次
放下或成功超越 次
实修日志：
1.一分钟呼吸法前几次一直在呼气的时候气息过短，总感觉有些不舒适。早上第一次呼吸实修时，将气息进行分秒数调试，后来确定能进行各五秒的匀息呼吸，在呼息吸的过程中能感受到头内部大脑的一阵收紧，具体如何已忘记如何表达。
晚上在进行练习一分钟呼吸的时候，突然发现原来我一直都是用胸腔呼吸法在进行呼吸实修，难怪在呼气的时候都无法持久。在调整成腹式呼吸时，呼息吸一下子完全顺畅起来。关于计息数有些不知如何去数息长，就随感觉进行。
这个实修摸索的过程中也看到自己的点。第一个一直都有呼气不顺疑惑，有时想在群里问一下，又放下，自己感觉以为是气息本身不足，可能身体机能有隐疾，致使需要从个数息逐步延长到二十秒，所有的不舒适也是正常的，也就产生先练习的想法。然后今天又想起之前彬如有问过，是胸式呼吸还是腹式呼吸，我记得老师回答是腹式呼吸，记着这个对话场景，却在自己练习时，一直无觉知的练习，按照自己以为的方式练习，这也是一个点。
2.乱语静心今晚有意识的做了个缩减版，在进行静躺的过程中，能清晰的感受到上半身随着左侧动脉还是左交感神经的跳动而跳动，那种感觉是一下一下的，过了数分钟后跳动感消失了。
觉知小记:
1.今天基本上算是在家里清修，没具体的事情可做，就打开电视想随便看看，打开芒果电视后，有一个叫《歌手》湖南综艺节目映入眼球，看到是冲刺总决赛，里面有龚琳娜，刘欢和杨昆，一直都好奇龚琳娜是唱《神曲》的，她做为歌手竞技的场景会是怎样呢。带着对她的好奇，便一直看下去感受到一场来自音乐盛典的震撼。之前对唱歌没太大的感受，今天在第一场歌曲竞赛中，有几首歌曲能感受到身体整个能量在流动，而且会颤动，这是从来没有过的场景。以往是听了就听了，只感受是歌手在唱歌，没感受歌曲带来的能量冲击，这次是接受到了。也有歌曲听着会流泪。
早上十一点钟开始看的，原来计划看到一点多左右，到楼下去洗车，结果一集一集的去倒推翻阅，一直看到下午四点半左右才去洗车。这里就感受到自己的一个自动化模式，碰到自己喜欢做的事情，会无法控制自己的喜欢，然后会一直做下去，一直做到真要停止为止。而这个过程中前面两小时是感觉在欣赏音乐，在品尝高品质音乐带来的享受，感受心灵的洗礼；后面几小时，感受到完全是大脑在控制节奏，不断的在研究喜欢的歌手分别唱了什么歌，感觉是怎么样的；这些歌手是怎么不断进阶的；歌手这个节目的规则玩法是怎么样的等等。哎，也真辛苦这个无所事事，又喜欢研究东西的大脑了，不断的需要抓取东西来喂养这个自我。感觉蛮好玩的。虽然我知道我估计下次不知道什么时间还会看，但看着节目的系统设计来吸引群众，看到节目的人很难不被这样的节目吸引住。
另一个模式点当有安排想中午一点多洗车的时候，到时间点后，虽然在看节目，却总要去牵挂洗车的事情，心中便多了一份挂碍，无法全然的去欣赏节目。这种场景也是很多时间经常有的状况，不能全然的在当下。自己也在感受，是全然做自己喜欢的事情，还是按计划的事情去落地计划。这也是日常习惯自我安排时经常碰到的。随心还是随计划，都是一个内在的选择，自己感受会了却挂碍的方式去做，却在真实的生活中却又会陷入到带着挂碍在做一些事情，消耗自己的内在能量而不能全然的体验事情。这个需要继续修炼自己的另一个点，知道但做不到，说明还是不知道。
