拨开情绪迷雾，实现情绪自由。

本课程有武志红心理和看见心理联合出品。

今天是我们的第8课，我们要深入了解的情绪是恐惧。

非常有意思的是，平常我们经常说恐惧恐惧，但是可能并不是很多人对于恐和惧加以区分，总是把恐惧简单的理解为害怕。

其实我认为我们把恐和惧加以区分是很有必要的，这个本身就可以使我们深入对恐惧这种情绪的了解，知道他们的区别，不同的层面不同的表现和后面的反应。

首先我们来看看惧，惧这个字经常跟怕结合，就是惧怕。惧有什么特点呢？就是你惧的东西一般都是确定的，指向外在的。

比如说怕蛇怕毛毛虫怕男朋友跟你分手，怕天塌下来了。

这个就是惧的特点。一般如果你说得出你怕什么，那么这个就是惧。

我们再来看看恐。恐基本上跟怖连在一起，就是我们所说的恐怖。

那恐有个什么特点呢？恐一般是未知的，不知道怕什么。

比如说你在看恐怖片的时候，他营造一种氛围，用各种的音乐场景，有的很诡异有的很吓人，其实那个时候还没有什么杀人的场景，但是那种氛围让你有一个很恐怖的感觉，所以说恐的特点基本上是你不知道它是什么，但是在你感到很恐怖的时候，你会非常清楚自己的一些身体反应。比如牙齿发抖头皮发麻。

在恐的时候更多的是你会发现你的主观感受，而惧的时候你往往是在想，在盘算。

比如说你看老虎，你总是在盘算老虎出现了，我该怎么办呢？

我们一开始就对恐和惧做了一下澄清，其实这也说明我们每天都在说的情绪或者经常在说的情绪，但可能我们并不是真的那么了解它。

下面我们来看一看恐惧的特点。

恐惧的第一个特点，就是恐惧是一种对危险和失控的反应。

怎么理解呢？

恐惧相当于是我们原有状态的刹车系统，它可以调整我们原来的行为。

比如说一个孩子非常的调皮，她的母亲可能就会说等你爸回来收拾你。这个话对孩子起到什么作用呢？如果他的父亲非常严厉，可能这句话就激起了这个孩子的恐惧，然后他的行为可能就收敛了。

所以恐惧往往会产生一个回避性的行为，要注意恐惧可以触发我们的行为，但是往往是回避性的行为。

在这里稍微展开一下，因为你想要让一个人产生行为的话，或者说你想要让一个人行动起来的话，一般有两种驱动力。下面我们通过一个例子来理解这两种驱动力。

当你看到一个人在拼命奔跑的时候，你首先往他身后看一看，有没有狼狗或者老虎在追，或者是不是有人拿着刀在追。这里这种动力实际上就是恐惧感来的。他是在回避一个他害怕的或者说他想避免的东西。

另一种动力是什么呢，如果他身后没有人或者动物在追的话，你就看看他前面是不是有一个他很喜欢的人，比如他的恋人在前面跑，或者说他是在追一个他非常喜欢的明星，对吧？

第二种动力是给我们带来的愉悦的情绪。

今天我们所讨论的是恐惧所带来的第一种动力。

上面我们谈到了恐惧的第一个特点，它是对危险和失控的反应，并由此产生回避性行为。

恐惧还有一个特点是什么呢？就是恐惧持续一段时间之后，它就会出现弥散。

和我们前面两课讲到的愤怒和悲伤一样，恐惧也具有弥散性，就像我们平常说的风声鹤唳，草木皆兵。

我们再拿恐怖电影来打个比方，在你看恐怖电影的时候，因为电影已经营造了一种很恐怖的气氛，这个时候电影没有出现什么可怕的画面，但是你旁边的人移动了一下把你吓一跳，如果没有这个电影唤起你的恐惧情绪，可能旁人的动作并不会让你感到害怕。这就是我们所说的弥散。

同时感到恐惧的人也变得更敏感，恐惧会造成我们的注意力高度集中和紧张。

前面我们已经提到恐惧的两个特点，它是对危险和失控的反应，以及具有弥散性，那么恐惧的第3个特点，是它往往会引发预测式的心理反应。

因为无论造成我们恐惧的是确定的还是不确定的因素，我们的大脑，或者是说我们内在的反应系统总是在做各种的预测。如果说是确定的，比如说山里可能有蛇，我们就想我们手上拿根棍子，对吧？碰到了蛇怎么办？

我们就会有一些预测性的反应，其实预测性的反应它本身就是一种思维的行为。

如果是不确定的，比如说看恐怖片不知道会出现什么，其实我们也会预测。我们会想在拐角处会不会躲着一个人，拿着把刀，是吧？

我们会观察自己，会发现自己不断的产生这些预测，实际上这种预测是我们试图消除不确定感。

有一位恐怖小说的大师洛夫克拉夫特曾经说过，人类最古老而强烈的情绪便是恐惧。而最强烈的恐惧就是对未知的恐惧。为了消除这个未知就会出现我们刚刚所说的这种预测性的反应。

最后恐惧还有一个特点，它往往是其他让你难受的情绪的原发情绪。

也就是说它就像是多米诺骨牌一样，会引发你其他的负性情绪。

比如在你有一个确定的害怕对象的时候，它很容易就引发了焦虑，而且恐惧还很容易引发愤怒。

我们愤怒那节课中，因为丈夫晚归而发火的妻子，她的愤怒背后的原发情绪，有可能就是害怕丈夫不爱自己了的恐惧情绪。

而抑郁往往也和一些无法消除的恐惧有关。

简单总结一下，我们刚刚讲了恐惧的4个特点，第一，它是对危险和失控的反应，第二它具有弥散性，第三往往会引发预测式的心理反应。第四，它是很多其他情绪的原发情绪。

下面我们就要说一说恐惧这种情绪的功能了。

恐惧有非常重要的功能，这个世界上很难想象一个没有恐惧的人会是怎样的，他可能就进入一种疯狂的状态，或者说他已经完全达到了这种内在和谐，总之是非常极端的状态。

那么恐惧的首要功能是它可以锚定我们的注意力。

当你害怕的时候往往是非常专注的是吧？大家可能都有过这种体验，因为你脑中盘旋不断的就是让你害怕的这种东西。然后这种感受会引发你保护自己的动机。

恐惧的第2个功能就是触发行为，

实际上和愤怒一样，恐惧也是一种阳性情绪。就是说它会触发我们的行为。

它触发的行为是什么呢？就是恐惧的时候我们首选的行为是回避性的行为，就是所谓的逃跑。

当我们在战场上或者一些场合里，我们碰到有些人逃跑的时候，我们就会说他胆小懦弱，没有勇气。

因为回避性的行为是我们恐惧状态中的首先行为。

所以在恐惧的开始的时候不回避，选择去面对或者战斗的人，我们才称之为所谓的勇敢，对吧？

所以勇敢一定要先有恐惧的，如果你根本就没有恐惧，你就谈不上勇敢。

现在很多的脑神经领域的科学家心理学家，似乎都在致力于去寻找我们大脑中跟勇气相关的脑回路以及特定的脑区。

恐惧最常见的就是引起我们的回避性反应，就是想逃跑。逃不掉的话呢，就只能去面对去战斗。

逃不掉又无力战斗，那么我们可能就进入一种木僵的状态，也就是所谓的呆若木鸡，就是我们通常所说的吓傻了其实是通过这种状态来缓解我们的恐惧。

这就好像是保险烧断了，他就不再继续恐惧了。

好的，今天我们主要讲了恐和惧的区别，恐指向未知事物，强调主观感受。惧指向的是外在的确定的事物。

第二恐惧有4个特点，一它是对危险和失控感的反应，由此产生回避性行为。二和愤怒悲伤一样，恐惧也有弥散性。三它能引发预测试的心理反应，以此试图消除不确定感。四它是所有负性情绪的原发情绪。

[if !supportLists]第三，[endif]我们讲恐惧的两个功能，分别是一是锚定注意力和二触发回避面对或者木僵的行为。

这就像马戏团的驯兽或者说我们还不能完全进行语言交流的婴儿啊，对这些婴儿进行早期教育的时候你仔细的观察，你就会发现里面都有利用恐惧去管理行为的做法。

无论是父母说的再不听话就是揍你，还是黑社会老大说的你若不听我的就要你的命，其实这些都是在利用人类的恐惧来驱动他们产生行为。

可以说，在所有令我们难受的情绪中，都可以看到恐惧的影子。

好，以上就是我们今天的内容，谢谢大家，下次课再见。