《理性情绪》强调的观点：唯有持续行动带来改变
一、阅读感受：人的想法感受和行为是互相影响的，逃避行为本身暗示了内心的恐惧，因此更害怕了，不如去直面，原来并没有那么可怕，还孕育了强大的勇气。只有你自己能改变你自己，你和你的坚持努力的行为改变了你! 做吧坚持做想要的结果自然而然就发生了。
退步是一种常态，要避免因为退步而贬低自己。让不断说服自己的感受与此信念同步真正说服自己让自己相信这些合理观念才会起作用，就是因为我们存在“必须、应该、一定要”这三种不合理的信念，才很容易得出不合理的结论，导致意志品质低下，不能遭受挫折，也是拖延强迫各种成瘾症状的罪魁祸首
二、、好奇提问
1、题目：第10章 积极地斥驳 不合理信念
问题：怎样的斥驳自己能够接受呢，
2、第11章 不再为庸人自扰而心烦意乱
问题：庸人自扰如何发生的呢？这些方法你能做到吗？
3、第12章：解决实际问题的同时也要解决情绪/情感问题
问题:情绪情感问题在解决实际问题的为何如此重要？
4、题目：第16章 情绪的改变任重而道远——持之以恒更加重要
问题：作者说的持之以恒和自己认为的有何不一样，那个容易是什么？
5、、第17章 若你退步，请加倍努力再努力
问题：退步的时候如何放下沮丧的情绪 保证有努力再努力的动力
6、第18章：你可以极尽所能不让自己受伤
问题:对照看看自己是如何无意识的先让自己受伤
7、第19章：你可以不再为任何事情而惶惶不可终日或抑郁沉沦
问题：真的是这样吗？那是做到了什么呢？什么样的信念让你笃信？
三 、阅读收获
（1）发现
1、积极重复或坚持做哪些令自己感到恐惧的事情，真的可以让人摆脱哪些毫无来由的恐惧感。行动行动再行动
2、不适忧虑是自我神话的问题，这些信念导致了个体意志品质的低下。尽管去做，别不安，最好去做很多困难的任务，才能解决低挫折容忍度的问题，如果不这样做，意味着你要长期处在痛苦之中
3、健康的情绪是你在目标受阻时产生的情绪，不健康的情绪是你经历丧失而产生的体验。运用合理的情感想象技术，在负面情绪计划事情未发生之前就在头脑中形成生动的情景想象最坏的事情发生的时候，努力讲这些情绪转变为健康情绪。
4、情绪问题都来源于相似的不合理信念，“全能、一定要、信念”，放弃心中的固执刻板，用期待和希望来取代他们，将没有什么事再让你受伤，不可理的信念只是一种假设不是真实发生的额事情，可以用有逻辑地基于现实地驳斥不合理的信念，让自己看到不合理的信念都有自我挫败的效果，不合理信念都是合理假设的错误推理，无论多么的渴望，永远不必要求自己一定要做到怎么样。
5、人是可以改变自己的情感的，如何感受这件事都可以由你决定，你可以这样选择也可以那样选择，可选择的情感范围是很广阔的
四、可以解决我的什么问题：
1、太炙热的想法会比柔和温暖的想法引发更多强烈的感受，坚定的频繁的挑战“炽热的负面想法，与之辩证，你越是能更迅速地彻底地消灭他们”
2、如果有恐惧的事情，那就列出能做的方案去行动，带着恐惧去试试看，反正又不会威胁到我的生命。
3、今天看到李辛的精神健康讲记中说我这说焦虑性的属于能量不足，给自己独处的空间更多的留白，以防耗散尽自己的能量
4、不必一定要有长远目标，但是长远目标会很有益处。我有强烈的渴望，同时不强求自己一定要做到。突破了自己的一个障碍，最近两场连续的大情绪让我真切的看到了自己的不合理信念如何引起了我的困乱情绪。明明知道那是别人的课题，我不用浪费时间，可心里就是很不爽，我明明知道去纠缠证明自己是对没有意义可内心就特想要去证明，这股能量真的好强烈啊。真想找个人表达让他认同我的不去反驳却没有生硬硬的憋的慌，最后和宝爸发了一通脾气才消散。想让他认同我，即便很作也和我在同一个阵营。这是什么呢安全感不足吗？
五、我还有什么困惑：道理知道了，情绪来了的时候，那个不合理的信念带来的情绪想要和行为如此的强烈，知道不对还是特想要去做，这只是我的渴望，渴望，真的需要一天好多次的去朗读合理信念，让她慢慢长大。
