息：就是呼和吸之间的停顿部分，就是自己内在的那颗心（自+心=息），就是让自己的心停在呼和吸中间的状态里面。深呼吸就会拉长这个状态，停顿的时间越长，很快就会处于休息状态，真正的休息就在这。
通过特定训练，观察自己的呼吸，观察思想跟念头的变化，念头和念头之间会有一个停顿，这个就是“止”，如果你对这个念头说“是的，我不理你了”，它就停了，没了，就会出现短暂的停顿，这叫“知止而后有定；定而后能静”。
知止住了，你就要观察第二个东西：你的身体感受，酸胀痛麻痒等等。如果身体气血不通的话，身体某个地方就会痛，它就不通了；如果血通了气不通，身体某个地方就会麻；如果气通了血不通，身体某个地方就会酸胀，这就是疾病的开始。你学会了观察它，我放松这个地方，把它给观察没了，算来酸胀麻一放松就没了，没有了以后，思虑也没有了，感觉也不见了，虑而后能得，你就得到了。
你清楚的知道自己的呼吸，知道自己身体的感受，你也清楚的知道自己思想念头的微妙变化，可是你瞬间停在某个地方不让它产生，这个状态叫做休息，是一种高效的休息。这个状态能打通我们身体内在的精气神。当我们的知识和念头和所有的思想都停滞的时候你的神就出来了；当你的身体状态统统都处于健康状态的时候，你的精就会保住，气就在里面穿上来穿下去，精气神就被打通了，按照天地人合一的原理来说，你就和道连上了，跟天地人连上了。这就是道家完成的休息，在佛家体系里把这种状态叫做“禅”。在这个禅定的状态中，你就可以接近天地之道。在这种禅定状态中，这个人的休息状态，中国人把它叫做“人定胜天”。
人定胜天的真正含义不是人一定能战胜天，而是人在定中接近于天地的道法，这个东西叫做“道”，所以道法是自然的，没有人能通过它，没有人能跨越它。
