第二章 多巴胺
想必你已经从不少地方看到听到这个怪异的名字了吧。多巴胺是另外一种可以让我们感觉幸福的东东，从生理学上说是一种荷尔蒙，是大脑回路中产生愉悦感和奖励感的神经递质，这里没有办法像生理或神经专家一样深入研究，但可以从应用角度看看多巴胺的作用以及如何健康的调整多巴胺的水平。
多巴胺的作用：
（1）对愉悦感和奖励感的控制：多巴胺创造快乐，幸福，动机和集中，与人类大脑中的愉悦感相关。而研究发现，那些危险刺激的活动，往往可以提升多巴胺的水平，这就是蹦极为什么让很多人痴迷的原因吧。
（2）激励和目标的达成：研究发现，当你有目标或计划完成一些事情或对特定环境产生情绪反映应的时候，是多巴胺刺激让他你产生行动，下定决心并坚持不懈。同时，人类与动物的不同也在于多巴胺水平的不同，人类比较高的多巴胺水平可以允许人类为将来事情做好计划，并且让你可以抵抗诱惑和冲动，以保证你可以完成新的事情。
（3）治疗抑郁症：多巴胺水平的低下直接导致抑郁症的发生。就像骨质疏松是因为缺钙，抑郁症就是缺乏多巴胺。
（4）减少阿尔茨海默病和帕金森病的机会：所以多巴胺可以长期影响生命的质量。研究甚至表明ADHD（注意力缺陷多动症）都与多巴胺的缺失有关。
（5）减少物质上瘾：因为多巴胺可以抵制诱惑，让你做出合理的选择。所以，赌博上瘾，烟酒上瘾，以及精神分裂都是低多巴胺的结果。
（6）低多巴胺的其他不良后果：情绪难以控制和调整，经常感受悲观和抑郁，拖延症，缺乏动机，生活没有兴趣，睡眠障碍，脾气不稳定，疲乏感，自责和失望，记忆力减退，注意力不集中，对咖啡因或其他物质上瘾，还有就是肥胖症。
说了那么多，如何健康地调整你的多巴胺水平呢？
贴士10：吃点鱼和肉。人类比其他灵长类动物喜欢食肉。鱼和肉类食物里面含有前导细胞，蛋白质中对我氨基酸叫做酪氨酸，可以刺激多巴胺的形成和传导。
贴士11：寻求刺激：做一些有激情的事情，不需要很危险，但是可以扩展你的极限。按部就班和无聊经常杀死多巴胺哦。运动也可以产生多巴胺，所以，每天20/30分钟的运动明显提升多巴胺水平。
贴士12：远离非法毒品；你一定听说海洛因咖啡因可以提升多巴胺，这种提升是不健康甚至有害健康的。因为快速提升多巴胺造成情绪失控，惊惧，上瘾，而随后的多巴胺水平快速下降让人感觉非常痛苦。长此以往，对身体和神经系统的损害是非常大的。
贴士13:不要喝咖啡因。原因跟上面一样，请那些喜欢咖啡的兄弟姐妹们，注意啦。少量饮用比如一周一杯应该没有影响，开始每天三五杯就会严重导致多巴胺的水平的紊乱，后果可能是抑郁哦。
贴士14: 减少压力水平。压力往往是肾上腺功能低落和慢性压力源导致。虽然我们无法控制发生的事情，但是我们可以掌控自己的压力水平。比如，多点锻炼，少点咖啡因，比如说“不”，放松，冥想打坐等等都是有效减低压力对我方法。
贴士15：吃点维他命：使用多巴胺的脑神经细胞受到维生素中抗氧化剂的保护。今天开始，今天开始吃多种维生素片，你可以在身心健康上受益。
贴士16: 吃香蕉等水果食物。一些食物中有酪氨酸，例如，香蕉，杏仁，苹果，鸡蛋，豆，酸奶，和车厘子，都是有助于产生多巴胺的。
贴士17：设置一个日常时间表。有一个日程表可以帮助你在每个时间集中注意力于一件事上，从而减少压力和焦虑。同时，保证7/8小时的睡眠，太少太多睡眠对多巴胺都是不利的。
贴士18：减少糖分的摄取。糖分会让你产生愉悦感，这就是为什么很多人喜欢吃糖的原因。但是它一样可以让你产生依赖和上瘾。而糖可以让多巴胺水平紊乱。所以，下次吃甜品的时候想想自己的多巴胺水平吧。
2017/6/16 如辰
